9 näpunäidet müra blokeerimiseks

Müra blokeerimine võib olla probleemiks täiskasvanutele ja tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäiretega lastele (ADHD või ADD) - ja neile, kellel seda pole. Küsimusele otse vastamiseks on mitu tööriista, mille abil saate keskenduda ja väliseid tähelepanu kõrvale juhtida:

• Kasutage valget müra, näiteks ventilaator või tolmuimeja.

• Esitage taustmuusikat, mis aitab teil keskenduda mitte selline, mis teie tähelepanu nõuab (ühel minu kliendil on esitusloend, mida ta nimetab oma “kuuldavaks” Adderall“).

• Kuulake loodushääli, kas salvestusel või nutitelefoni rakenduse kaudu (otsige lihtsalt “loodusheli” ja vaadake, mida leiate).
• Looge helitõkked, näiteks lisades seintele lisaisolatsiooni või toppides ukse alla rätikud.

• Kandke kõrvatroppe või mürasummutavaid kõrvaklappe.

Parem lahendus võib olla rahu ja vaikuse üle läbirääkimiste pidamine.

Teil on siin kaks valikut: vähendage oma kodu müra või leidke mõni muu koht, kus mõelda ja õppida. Ma tean, ma tean - arvate, et seda ei saa teha! Aga võib-olla saab:

• Öelge oma perele (või toakaaslastele), et vajate vaikset aega ja küsige neilt ideid, kuidas seda saada. Andke neile teada, kui oluline see teile on. Võib-olla võite neilt saada kohustuse hoida see teie määratud õppeperioodil alla. Võite isegi määratleda lepingu rikkumise tagajärjed.

[Tasuta allalaadimine: muusika tervislikele ADHD ajudele]

• Kooskõlastage sõiduplaane, nii et kõigil kodus on vaikne aeg koos. Võib-olla võite määrata tunni, kus lapsed loevad või mängivad strateegiamängu, teie abikaasa töötab hoovis ja teete oma keskendumistööd. Peate selle ette planeerima - spontaanselt toimumise tõenäosus on nii väike, kui riigivõlg meie elu jooksul kaob.

Kui te ei saa absoluutselt vaikset aega oma majas, on raamatukogud tavaliselt müravabad turvalised paradiisid. Või võib-olla kontor pärast tunde või vaikne kohvik. Siin on jälle võtmeks ajakava koostamine - minge siis, kui see on kõige tõenäolisemalt rahvarohke. Kas olete reisiaja pärast mures? Aega, mille veedate edasi-tagasi reisides, võib olla vähem kui aega, mille kulutate tähelepanu hajutamiseks.

Teine lähenemisviis on keskendumisvõime suurendamine.

Parandage oma igapäevaseid elustiiliharjumusi. Uni, toitumine, liikumine ja hüdratsioon on siin võtmed. Dehüdratsioon, unepuudus ja rämpstoit vähendavad teie drastiliselt keskendumisvõime. Tervisliku toidu söömine, piisavalt puhkamine ja rohke veega joomine hoiavad aju töötades maksimaalselt tõhusalt ja muudavad need tähelepanu kõrvalejuhtimise kergemaks. Ditto treeninguks, mis tõstab aju neurotransmitterite taset ja aitab paremini keskenduda.

Ehkki teie kõrvade isoleerimine töötab, pole see ainus viis probleemi lahendamiseks. Vaadake, kas mõni neist strateegiatest võib teie heaks töötada.

[Tasuta ressurss: 6 viisi fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Uuendatud 17. detsembril 2019