5 viisi perekonfliktide vältimiseks

1. Postitage perekalender oma kööki või kodukontorisse. Loetlege kõik kohtumised, seltskondlikud kaasamised, pereüritused ja nii edasi. Kontrollige seda koos iga päev või nädalas samal kellaajal. Romantika elus hoidmiseks soovitab ADHD treener Nancy Ratey kavandada vähemalt üks ainult paaridele mõeldud puhkus aastas ja üks öö nädalas „kuupäevaööks“.

2. Looge ajapadjad. Laske alati 30 minutit kauem, kui arvate, et peate uksest välja minema. Nii ei jää te hiljaks - isegi kui unustate midagi ja peate tagasi sisse jooksma või peate enne majast lahkumist mõne ülesande lõpetama.

3. Jagage suured projektid väikesteks ülesanneteks. Seadke igaks ülesandeks tähtaeg ja üldine tähtaeg. Näiteks oma elutoa uue sisekujunduse jaoks määrake kuupäevad värvi ja kanga valimiseks, maali viimistlemiseks, kardinate riputamiseks jne. Salvestage oma edusammud märkmikusse. Näiteks “Laupäeval helistati torumehele. Ootan tagasi helistamist. ”

[Tasuta allalaadimine: 6 viisi ADHD vahetab suhteid]

4. Kava edasilükkamiseks.

Kui teie või teie abikaasa töötab kõige paremini surve all, hoidke kindlasti oma kalendrit selgetel päevadel enne suure projekti tähtaega.

5. Jälgige igapäevaseid tegevusi. Ühe nädala jooksul peaks ADHD-ga partner kirjutama üles kõik, mida ta iga päev teeb ja kui kaua selle tegemine aega võttis. Nii on lihtsam täpselt hinnata, kui kaua aega asjade tegemiseks kulub.

Uuendatud 5. märtsil 2018