Isiklikud rituaalid võivad kaitsta traumast üleelatuid stressi eest

Hooajalised pühad hõlmavad paljusid loomupäraseid rituaale, kuid kas olete mõelnud oma kaitsmiseks oma isiklike rituaalide loomisele puhkuse stress ja ärevus? Mul oli võimalus arutada psühholoog Stanton Peelega rituaale - nii kasulikke kui ka kahjulikke -, uurides samal ajal Vice'i sõltuvust käsitlevat artiklit.¹ Ta kirjeldab viise, kuidas mõned rituaalid kaitsevad inimesi tegelikult sõltuvuste tekke eest - näiteks juudi kommetel veini juua ainult teatud puhkudel. Ta leiab, et juutidel, kes seostavad veini selles usulises kontekstis, on sageli veider mõelda alkoholile kui "peoravim". See vestlus pani mind mõtlema rutiinsetele rituaalidele, millega me kohtume pühad. Kas trauma saavad ellujääjad tahtlikult luua isiklikke rituaale kui vahendit mõnega toimetulekuks pühadega seotud lisastress?

Kas isiklikud rituaalid võivad tõrjuda traumaatilisi mälestusi?

Pühad on paljudele inimestele stressirohke, kuid posttraumaatilise stressihäirega inimestele (PTSD) võivad need olla erilist ärevust põhjustavad tegurid. Need sündmused hõlmavad sageli perekondlikke rituaale, mille tõttu puutume kokku suure hulga inimestega. Sotsiaalse ärevusega inimestele võib see üksi olla problemaatiline. Mõnikord sunnib puhkus vägivallatsemisest üleelatu olema vägivallatseja läheduses, eriti kui teda ründab mõni pereliige. Või piisab pelgast ootusest pühade ajal puhkuse ajal, et lühendatud emotsionaalspektriga isik depressiooni esile kutsuda.

"Miks ma ei saa tunda end õnnelikuna nagu kõik teised? "Võite küsida. Või "Kui see peaks olema lõbus, siis miks see ei tunne mind nalja?"

Asja veelgi hullemaks võib pidada ka mõnda puhkust traumaatilised tähtpäevad mõne inimese jaoks. Ma pole kindel, kas sünnipäeva saab liigitada puhkuseks, kuid endine poiss-sõber peksis mind jõhkralt oma 18. sünnipäeval. See tähendab, et igal aastal on mu sünnipäeva tähistamine ka vägivaldse trauma aastapäev.

Puhkused võivad puhkusele minna mitmesugustel põhjustel trauma suhtes eriti haavatavad inimesed. Näiteks võib last seksuaalselt rikkuda pereliige, keda vanemad hooldajana usaldavad. Või kuritarvitav perekond võib kasutada kingituste andmise puhkusega seotud ootusi lapse emotsionaalseks kuritarvitamiseks või hooletussejätmiseks. Röövellik kaastöötaja võib ära kasutada seda, kes kontoripidudel alkoholi jõi. Kuritarvitav partner võib põletatud nõudest või halvasti üles seatud lauast välja tuua vägivalla vabanduse. Aastaid hiljem võivad need samad pühad esile kutsuda füüsilisi ja emotsionaalseid reaktsioone, mis on seotud nende minevikusündmustega.

Isiklikud rituaalid kaitsevad teie vaimset tervist

Me teame seda rituaalid on vaimse tervise jaoks olulised ja minu arvates on Peele ideed kaitsvate isiklike rituaalide kohta väga huvitavad. Isiklikult arvan, et neid saab rakendada ka sõltuvusteooriast kaugemale. Ma ei ole psühholoogiaprofessionaal, kuid arvan, et on täiesti usutav, et traumade üleelajad võivad seda arvestada meie käed luua kaitsvad isiklikud rituaalid, mis muudavad pühad ja muud stressirohked sündmused kergemaks navigeerima.

Me ei saa kontrollida kõiki sel ajal aset leidvaid perekondlikke, usulisi ega muid pühadel põhinevaid rituaale, kuid rituaalsuse idee abil saame luua enda sees turvatunde. Trauma taastumise edu rituaalid võivad sisaldada kõike, mis on teie jaoks isiklikult oluline.

Cope edasi enne planeeritud stressirohke sündmust; proovige näiteks mediteerida või trenni teha. Teine võimalus on kirjutada traumeeriv sündmus paberilibile ja seejärel põletada see nagu tuhastamine. Mis siis, kui kirjutate oma loodab seoses paranemisega paberil ja matmisega kui sümboolse rituaalse istutamisega? Kuidas oleks, kui iga kord, kui peo helid häirivad teid, paneksite kõrvaklapid ja kuulaksite oma lemmik rahustavat laulu või heli?

Seal on palju erinevaid huvitavaid rituaale, mida saame enda jaoks leiutada. Need väikesed isikliku maagia tükid kaitsevad rasketel aegadel. Või kui teile ei meeldi selles mõttes mõelda, siis pidage seda tervislikuks kõrvalekaldumiseks stressist ja harjutage regulaarselt elu kinnitavaid rituaale.

Traumadest kirjutamine on minu isiklik tervendav rituaal

Kirjutades minu traumast on olnud üks kõige kasulikumaid toiminguid, mida olen oma taastumiseks teinud. Kui ma teen sellest isikliku rituaali - see tähendab, et tagan seda kirjutage vähemalt korra päevas minu traumast, kui ainult mõneks hetkeks - mina tunnete end vähem eraldatuna minu tavalise elu jooksul. Siit saate teada, kuidas minu sõber ja kinematograaf Alexander Alexander Irwin filmis lühikesest videost, kuidas traumadest kirjutamine tagab sündmuse kauguse.
Allikas

¹ Brico, Elizabeth, Sattusin nõelasõltuvusse ka siis, kui polnud midagi üles tulistada, Vice.com. Nov. 17, 2017.