Mõeldes teraapiale kriitiliselt

Stigma võib mõjutada meid kõiki hulgaliselt.

Kuid häbimärgistamine võib olla kõige kahjulikum, kui see hoiab kedagi otsimas sobivat ravi, mis tagaks neile emotsionaalse heaolu, mida nad on nii kaua otsinud.

Paljudele, kui mitte enamikule vaimse tervise probleemidest on dramaatiliselt abi, leides õige ravimite ja kõneteraapia kombinatsiooni. Kuna ma ei ole arst, ei saa ma ravimitest rääkida. Terapeudina saan ma siiski selgitada, millised kõneteraapiad toimivad, mis mitte ja kuidas eristada head, halba ja inetu.

Kognitiivne käitumisteraapia

Vaimse tervise ja sõltuvusega seotud probleemide kõige teaduslikult tõestatud teraapiatüüp on kognitiivne käitumisteraapia. Seda tüüpi teraapia keskendub negatiivsetele mõttemallidele ja „negatiivsetele automaatsetele mõtetele”, mis on nurgakivi paljudele meie antisotsiaalsetele mõtetele, käitumisele ja suhtumisele.

CBT ilu seisneb selles, et õigesti kohale toimetades võib see ärevuse ja depressiooni viivitamatut vähendamist. Väljaõppinud CBT-terapeut aitab teil tuvastada teie põhjustavaid negatiivseid mõtteid negatiivsed emotsioonid ja pakuvad teile vajalikke vahendeid väljakutse esitamiseks ja lõpuks muutmiseks neid.

Kodutöö on CBT-teraapia lahutamatu osa, kuna klienti kutsutakse üles proovima oma igapäevaelus uusi mõtlemisviise ja andma seejärel järgmisel seansil terapeudile teada. Suurt osa CBT tehnikaid saab õppida ja rakendada ilma terapeudi abita selliste raamatute kaudu nagu Meeles üle meeleolu.

Ratsionaalne emotsioonide käitumisteraapia

See on veel üks empiiriliselt tõestatud terapeutiline tehnika, mis annab kiireid tulemusi. See teraapia aitab tuvastada ja korrigeerida irratsionaalseid mõtlemisharjumusi, mis põhjustavad ärevust, depressiooni ja ainete kasutamist. See on jaotatud irratsionaalsete mõtete tuvastamiseks maailma, enda ja teiste kohta.

Need irratsionaalsed veendumused jagunevad kategooriatesse, mida nimetatakse MUSTS-ideks. s.t ma pean hästi hakkama saama ja teiste heakskiidu võitma, muidu pole ma hea. Või peavad teised inimesed mind alati hoolikalt ja õiglaselt kohtlema või ma pean saama seda, mida tahan, kui tahan.

Vaidlustades need irratsionaalsed veendumused enda, ümbritseva maailma ja teiste inimeste kohta, võime kohe tunda ärevuse vähenemist.

Nagu William Shakespeare kunagi ütles: "Miski pole ei hea ega halb, kuid mõtlemine muudab selle nii."

Konfrontatsiooniline teraapia

Seda tüüpi teraapia oli kunagi sõltuvusravis tavaline koht ja kahjuks kasutatakse seda endiselt paljudes sõltuvusravi asutustes. Konfrontatsioonilise ravi tüübid hõlmavad: Minnesota mudel mis keskendub suuresti sellele, et süüdistada inimest ja sageli solvata teda, nimetada teda nimeks ja verbaalselt väljakutsuda. Puuduvad empiirilised tõendid, et seda tüüpi teraapia on efektiivne, nii et peaksite kasutama parimat otsust, kui leiate terapeudi seda tüüpi tehnikaid kasutades.

Motiveeriv intervjueerimine ja lahendustele keskendunud teraapia on veel kaks tõestatud tehnika vormi, mis töötavad väga paljude klientide jaoks.

Kõike seda öeldes, ärge usaldage lihtsalt terapeuti ja tema tehnikaid, sest neil on kraad seinal. Paljud terapeudid õpetasid teatud meetodit ja nad pole kunagi oma silmi uuematele, tõhusamatele ravimeetoditele avanud.

Minu arvates ei piirdu hea terapeut end kiviteooriate kehtestamisega, vaid töötab inimesekeskselt viisil, mis kasutab segu strateegiast ja tehnikast, mis võimaldab arvestada iga inimese keerukusega seisund.

Täiesti sinised veebisait on siin. Chris on ka peal Google+, Twitter ja Facebook.