ADHD: “Ma tõesti lükkasin selle üles.” Ärevus: “Hoidke oma õlut.”

Ma jagan oma pea kaheks osaks: aju (kognitiivne) ja meel (vaimne / emotsionaalne). Ma pean ADHD-d kognitiivseks probleemiks ja ärevust vaimseks / emotsionaalseks.

Mõnikord lähevad mõlemad minu jaoks samal ajal heina külge, toites üksteise negatiivseid mõjusid nagu halva käitumisega koolimaja kiusajad. See läheb umbes nii: kui mu ADHD sümptomid süvenevad, siis ka minu ärevus selle pärast, et mul pole elu vajalikku järjepidevust ega teravust. ADHD ja ärevus tõus tandemis. Välja arvatud see, et see ei lõpe sellega, sest ärevuse olemus on see, et see on isekas; see pühib kõik meil tekkinud energiajäägid kognitiivselt ja muul viisil ning imeb need oma musta, hirmutavasse, põhjata auku. Nii näeb see välja rohkem selline: ADHD üles> Ärevus üles> ADHD üles suurem> Ärevus üles kõrgem…

Kui see minu jaoks juhtub, siis ma ei valeta: see on nii. On. Põrgu. See algab sellest, et tunnen end üleolevalt. Siis tunnen end täiesti ja täiesti rumalana. Siis tunnen täielikku paanikat - nii süda kui ka mõtted löövad mul rinnus / peas kõvasti ja kiirelt kogu aeg.

Lubage mul teid ADHD-ga metsikult sõita ja ärevus puhkes:

• ADHD tähendab, et ma ei saa olla produktiivne. Ärevus tähendab, et ma ei saa lõõgastuda.

[Tehke see test: üldine ärevushäire täiskasvanutel]

• ADHD ei lase mul probleeme lahendada. Ärevus paneb mind mõtlema, et mul on probleeme, mida mul tegelikult pole.
• ADHD raskendab keskendumist. Ärevus hoiab mind peas, muutes mind veelgi vähem kättesaadavaks asjadele, millele mul on juba raske keskenduda.
• ADHD muudab planeerimise keeruliseks. Ärevus, kontrolliv veidrik veenab mind, et mul on vaja kõik planeerida kuni pisidetailini.
• ADHD muudab selle nii, et iga püsivat ajujõudu nõudev ülesanne on raske. Järelikult paneb ärevus mu südame punni minema ja mu hunnad higistama iga kord, kui lähenen aju nõudvale ülesandele.

[Hankige see tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

• ADHD muudab väikesed asjad, mida ma varem tegin, kerge vaevaga suured. Ärevus muudab väiksemad asjad, mida ma varem kerge vaevaga tegin, suuremaks.
• ADHD raskendab elu nõudmistega sammu pidamist. Ärevus ei tähenda mulle mitte ainult seda, et jään elu nõudmistest maha, vaid see tähendab, et igal hetkel laguneb kõik.
• ADHD ajab mind närvi, kui satun olukordadesse, kus ma ei saa oma ajule toetuda. Ärevus korjab auru ja sellest saab omaette metsaline, muutes mind närviliseks ilma ühegi mõjuva põhjuseta ja kogu aeg.
• ADHD muudab mu filtri katki nii, et kõik minu sise- ja välismaailma tunded, mõtted, mälestused, ülesanded, stiimulid, valikud ja halltoonid löövad korraga silma. Ärevus ütleb mulle, et kui lasin ühel libiseda läbi pragude ja minna aadressita, langeb taevas.
• ADHD muudab mind unarusse, segaseks, ei suuda põhilisi asju välja mõelda ja kohmakalt suhelda. Ärevus paneb mind muretsema, et saan iga hetk teada, et olen unustatud ja segaduses, ei suuda põhilisi asju välja mõelda ega suuda sujuvalt suhelda. (Siin näete vilkuvaid märke, kui need viitavad sotsiaalsele ärevusele.)
• ADHD ajab mind veel rohkem segadusse, kui ma olen kiirustades või surve all. Ärevus meelitab mind mõtlema, et pean olema kiirustamise ja surve all.
• ADHD paneb mind intelligentselt esinema. Ärevus paneb mind kartma.

See on esimene asi, mida tahan teile öelda, kui olete praegu selles kohas: te ei ole üksi. Ma just indekseerin praegu sellest kohast välja; sul on minus hingeõde. See on teine ​​asi, mida tahan teile öelda, kui olete praegu selles kohas: leidke täna hetk hiljem, millal olete tähelepanu hajutamata ja võib-olla kannate lõõgastava, klassikalise muusika torustikuga kõrvarõngaid ja loete neid viit näpunäited. Ma luban, et nad ei maksa teile maksu; nad aitavad teid.

G.O.Y.I.: Mine saarelt maha

Seda saab teha kahel viisil:

1. Ma panen oma Sari Soldeni koopia välja Naised, kellel on ADD ja logige sisse ADDitudeMag.comisse, et lugeda ADHD emmete kirjutatud blogisid või pühkida mu ADHD spetsialistide kirjutatud artiklite ja väljalõigete hunnikud või lihtsalt tavalised inimesed nagu teie ja mina. (Näete? Võite juba tunda end edukana, sest teete seda praegu!)

See on oluline hoiatus: vältige selliste asjade lugemist, mis panevad teid tundma, et peate midagi tegema. Praegu pole aeg strateegiate rakendamiseks ega ka rakendamiseks lisama ükskõik mida. See nõuab tunnetuslikku mahla ja teil pole KUNAGI. Olete kriisis ja kriisiolukorras olevad inimesed ei vaja ROHKEM (vähemalt mitte alguses); nad peavad tundma, et pole üksi.

Selle lugemise eesmärk on toetus. Lugedes hiilgavatest meestest ja naistest, kes võitlevad põhiliste asjade ja vaimse tervise külgkorvide eest samamoodi nagu mina, paneb mind end paremini tundma. Jah, elu on ikka raske, kuni ootan, millal see hädas aeg vaibub. Kuid see, mida see lugemine teeb, on järgmine: see viib sillani, mis viib mind oma väikeselt isoleeritud saarelt tohutute kogemuste / võitluste hulka, mis on sarnased teistega nagu mina. Ja see on väärt oma kaalu kullas.

2. Tuginege oma FDP-le (täieliku avalikustamise inimesed) ja mitte kellelegi teisele. Mul on kolm: mu abikaasa, mu armas ämm ja mu parim sõbranna. Minu juhtumid on kõik neurotüüpsed; FDP ei pea olema inimesed, kes saavad selle kätte. Nad peavad olema lihtsalt otsustusõiguseta, uudishimulikud, toetavad ja kannatlikud inimesed, kellel on teie huvides kõige parem.

Minu ADHD ja ärevuse spiraalid on suuresti nähtamatud. Kui midagi väljastpoolt näitab, on see tõenäoliselt see, et ma jooksen ringides ringi, kus ei tehta midagi, pingutan kõigega, et seda kontrollida, kaotan minu huumorimeele tõttu, kuna ma pole piisavalt kiire ja käitun sotsiaalselt kohmakalt, kuna mu meel on nii tühi ja mul on selliseid raskusi järgides vestlus. See on lihtsalt väljas. Seestpoolt olen ma hulljulge jama: paanikas, täis enesekindlust ja mu füüsiline keha töötas pidevalt.

Minu mõte: mu abikaasa ei tea isegi, et mulle haiget teeb, kui ma talle ei ütle. Niisiis, ma teen seda. Ma ütlen talle - ja teistele - kus ma oma võitlustega olen, selgitan, mida ma selle nimel teen, ja annan neile teada, et mind tuleb kohelda nõmedamalt kui tavaliselt. Ma ütlen neile, et nad võivad märgata mind kohustustest eemaldumist, isegi nendega. Ma palun, et nad näeksid seda enda eest hoolitsemisena, mitte midagi hirmutavat nagu taganemine või eraldatus. Ma ütlen neile, et mulle meeldib see, kui nad selle kohta küsivad, kuid võib öelda, et ma ei taha sellest rääkida. Ja ma palun, et nad kohtleksid mind muidu normaalselt, mitte ei hoiaks mind rääkimas oma asjadest - nii headest kui halbadest.

Seda tehes jagan koheselt saare, kus varem asusin üksi. SEE tundub ka palju parem.

Minu poolt jagatud numbri hoidmiseks pole põhjust: kõik ei ole a) kohtuotsusteta, uudishimulikud, toetav ja sama kannatlik kui teie FDP ega b) mis on ette nähtud vaimsete vestluste käsitlemiseks või mõistmiseks tervis.

O.B.L.: tegutseda põhitasemel

Isegi kui olen püsivas seisus, veendun, et mulli mässin endale suure hulga enesehooldusega. Mitme oma erivajadusega lapse SAHM-na tähendab see paljude minu vastutusel olevate majapidamistööde ärakasutamist, öeldes partiidele ei teiste vabatahtlike asjadega näib kerge vaevaga, hoolitsedes selle eest, et minu kalender ei oleks liiga täis, ja tehes palju hobisid, mis reklaamivad lõõgastus.

Aga kui ma leian end allpool algtasemega kahekordistaksin oma pingutusi ühes neist ADHD-ärevuse keeristest. Siiski ütleb ärevus mulle, et ainus viis eksisteerida perekonnas, tööl, kodus ja elus on süüa hiinas (mitte paberist taldrikutel) ja tagada kõigile suurematele toidugruppidele kuuluvad õhtusöögi sisse (mitte ainult Taco Bell), voltige ja pange pesu kohe KOHE kinni (ärge jätke seda korvi, et pereliikmed saaksid seda näppida), kinnisidee projekti kohta tuleval nädalal pärast kuu aega tagasi (ärge uskuge, et teie planeerimine on õigel teel) ning hoidke iga minut hõivatud ja täidetud (ärge istuge diivanil, vaadates “Kuldse” 1. hooaega Tüdrukud ”). Minu ärevus ütleb mulle, et kui ma ei täida kõiki neid nõudeid, hakkavad inimesed mind tähele panema ja kahtlustama või otsustama.

Ainus viis paranemiseks, nagu ma leidsin, on puhkamise ja lõdvestamise harjutamine: Vaadake regulaarselt ja järgmise paari nädala jooksul oma vastutusalas olevaid ülesandeid. Seejärel kallake kõik kaldkriipsud kallale (reaalsus tähendab, et on olemas teatud asju, mida te ei saa eemaldada, ja see on ok, sest laadite ülejäänud asjad maha). Viige läbi kõik koduhalduse valdkonnad, ärge kirjutage tänutähti, öelge kutsetele mitte, ostke ideaalselt läbimõeldud kingituse asemel kinkekaardid, vältides kaootilisi keskkondi, nagu toidupood ja jaekaubandus, vabatahtliku töö vaheaeg, paludes kaastöötajatel ajutiselt täita ülesandeid, mis hämmingus, mitte kiireloomuliste telefonikõnede tagastamata jätmine, lastes lastel rohkem ekraane vaadata ja kogu selle vaba aja lebamine või magamine - praegu on minu plaan. See ei kõla nagu produktiivne plaan, kuid kavatseb mind kiiremini jalgadele tagasi toota, vähendades ADHD-d ja ärevust ning kutsun seda produktiivseks.

Mantra ja kõrvapungad, kõrvapungad, kõrvapungad….

Iroonilisel kombel hõlmab lõõgastus sageli aju. Näiteks ei saa ma väga kaua lugeda, kui olen selles murelikus ruumis; isegi kerge naudingulugemine ajab mu aju segadusse! Lahendusena tuli mul hiljuti välja idee kuulata heliraamatut, kuid logides raamatukogu veebisaidile ühe reserveerimiseks praetud mu segatud aju (ei osanud seda välja mõelda) ja loobusin. Isegi ajakirjandus, mis on tavaliselt väga terapeutiline, võib muutuda obsessiivseks ja kasulikeks (kuna mul on neil aegadel segane, mida öelda ja kuidas seda öelda).

See, mida ma proovin teha, on nii palju kokku lõimitud kognitiivne-vaba enesehooldus kui võimalik (tavaliselt liikumine, meditatsioon, kunst, massaaž ja end mässimisele liigselt väärt teleseriaal). Kõigi muude vaba aja tundide ja minutite jooksul, mis mul on tühjendatud, ja isegi kui ma täidan tavalisi igapäevaseid ülesandeid, kannan kõrvapungleid ja harjutan mantrat. Kõrvapungad aitavad välja filtreerida väliseid sisemisi ja väliseid stiimuleid. Mantra viib mind hinge kaudu tagasi oma kehasse, mis minu arvates muutub neil aastaaegadel hõlpsalt pinnapealseks ja tihedaks, ilma et sellele oleks piisavalt tähelepanu pööratud. Minu mantrad on tavaliselt kaks lauset - üks kõht-sissehingamine ja teine ​​kõht-väljahingamine. Minu lemmikud on:

"Kõik on korras. Üks asi korraga. ”

„Ärge higistage väikseid asju. Aeglusta oma perset. ”

„Nüüd pole igavesti. Ole nüüd siin. ”

„Lõpeta enda pärast muretsemine. Keegi ei hooli."

„See on ADHD ja ärevus. See lõpeb. ”

“Ole minu kehas. Ole minu kehas. ”

F.T.C.: Sundige rahulikult (ja muutuge lohakaks)

Minu teadlik meditatsioonipraktika on mulle õpetanud, et sellest pole abi jõud ükskõik mida. Püüdlus tuleb asendada olemisega, kontrolli ja jõu asendamisega aktsepteerimisega. Rikun neid reegleid, mõnikord koos F.T.C.

Kui ärevus mõjub mu kehale ja vaimule päikesest päikeseni, siis võtan tööle F.T.C. meetod. Ma sunnin.. Rahulik. Kuna ärevus ajab mind paanikasse, trügin selle tagasi sunnitud jahutusega. See nõuab tsaariaalaseid oskusi, sest see toimib nii, nagu soovite end tunda, selle asemel, et tunnete end tegelikult lootuses, et need kaks kohtuvad keskel.

Siin on see, mida ma mõtlen: kõnnin ühe kümnendiku oma keha ja vaimu kiirusest, öeldes, et peaksin, nagu oleksin kogu aeg maailmas. Vaatamata sellele, et mu lihased on põrgus, istun ja seisan rahulikus rüpes - käed-jalad libisevad juhuslikult, nagu mul pole maailmas hooldust. Ma isegi sunnin end aja ja asjade suhtes lohakas olema, lastes end lahti, hoolimata sellest, kui tihedalt mul on tunne, et pean kinni hoidma. Haaran esimese asja oma sahtlitesse, selle asemel, et proovida midagi kokku sobitada. Räägin ka aeglasemalt - ei ürita liiga hästi ega selgelt suhelda - lihtsalt aeglaselt.

Olen avastanud, et kui ma näitan ärevust, et maailm püsib oma teljel isegi siis, kui olen aeglane, lohakas ja annan oma ADHD häireid, siis vähendan ärevuse võimet minu üle. Ja mu ADHD-le meeldib ka aeglane, lohakas tempo... mu kognitiivne jõudlus paraneb üldiselt siis, kui ma sellega mööda ei kiirusta.

S.A.E.C.: Naerata igal võimalusel

Mõni aeg tagasi kirjutasin ma rumalalt üles abistama juhatust, nimetades ametisse inimesed, kes täidavad järgmisel aastal 20 vabatahtliku ametikohta komitees. ADHD / ärevuse spiraalis kummardusin sellest positsioonist täielikult. See tundus helbeline ja paslik ning tegin palju iseennast. Siis otsustasin teha midagi teistsugust: naerda. Sest tõsiselt. Kas me kõik näeme irooniat, kuidas ma jagan kedagi, et täita minu vaba ametikoht töö jaoks, mis nõuab inimeste teenindusaegade täitmist?

Elu on enamasti naeruväärne ja absurdne ning naljakas ja seda enam pööran tähelepanu selle naeruväärsusele, absurdsusele, ja naljakus, seda enam pakutakse mulle puutepunkti, millel pole midagi pistmist minu enda probleemidega, minust pausi.

Vaadake filme, mis ajavad teid naerma, leidke YouTube'i ajaveebid, mis muudavad teid nutma, võimaldavad teie lähedastel lapsel käia ja libiseda ning mis kõige tähtsam - selle aja jooksul, kui võite kalduda endale jäikuse ja leggalismiga läheneda, otsustage see sina ei tee võta ennast liiga tõsiselt. On lihtsalt nii palju parem kui irvitada, kui palju moosi selles ajus keerleb sinu asemel, et ennast sellest peksma hakata (ja keegi ei märka nii palju, kui arvad, et nad on) igal juhul).

Eelkõige võtke südamest ja olge enda vastu lahke, kui ootate, kuni teie ADHD ja ärevus paranevad, taastub teie kognitiivne teravus ja emotsionaalne rahu. Seda küll.

[Lugege seda järgmist: vaigistage oma sisemist ADHD-kriitikut]

Uuendatud 3. jaanuaril 2020