CBT ja halva tujuga koletis voodi all

Jaani ema tuli tema sessioonile pisarsilmil. „Mida saaksin teha selle jubeda tuju korral, mis Johannesel iga päev pärast kooli on?“ Tähelepanupuudulikkusega lapsed (ADHD või ADD) kogevad emotsioone sageli intensiivsemalt kui kaaslased ja võivad kurbusest või murest üle saada. Depressioon ja ärevus, mis on peamiselt meeleolu reguleerimise häired, esinevad tavaliselt tähelepanematuse, hüperaktiivsuse ja impulsiivsuse sümptomitega.

Mõni laps vajab depressiooni või ärevuse vastu võitlemiseks meditsiinilist sekkumist, seetõttu on oluline konsulteerida oma lapse arstiga. Kuid enamikku lapsi saab õpetada oma halbu tujusid ja ADHD käitumisprobleeme mõne lihtsaga reguleerima kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) tehnikad. CBT on teraapia vorm, mis õpetab inimesi oma meeleolusid või käitumist kontrollima, muutes nende mõttemustreid. Siin on mõned meetodid, mida ma õpetasin Johannesele ja tema vanematele, et aidata tal tunda end meeleolukoletiste juhtimise, mitte kontrollimise all.

Tehke meeleolud nähtavaks.

Lapsed kogevad sageli ärevus kui hirmu tunne. Võib-olla kardab teie laps kohutavalt üksi oma tuppa minekut. Kui küsite, miks, vastab ta: „Ma ei tea.“ Paluge lapsel joonistada pilt, kuidas tema halvad tunded välja näevad, ja anda oma ärevusele vorm. „Koletise” kujutise omamine muudab selle vastu võitlemise lihtsamaks.

[Tasuta ressurss: kõik, mida peate teadma CBT kohta]

Andke tunnetele nimi.

Ka depressiooni, ärevuse või muude tunnete märgistamine võib neid hõlpsamini hallata. Harjuta tunnete ja näoilmete tuvastamist. (Proovige postitust „Kuidas te täna tunnete?“ childtherapytoys.com.) Korrake koos lapsega, osutades nägudele, mis näevad välja hullumeelsed, põnevil, kurvad või murelikud, ja kirjeldage aega, millal igaüks teist sellist tunnet koges. See harjutus tuletab lastele meelde, et ka täiskasvanud inimestel on erinevat tüüpi tundeid ja nad õpivad neid valdama.

Kihuta halvad tunded minema.

Lõõgastus, hingamistehnikad ja visuaalsed pildid võivad aidata lastel depressioonist ja ärevusest võidelda. Harjutage neid õhtuti (need aitavad ka teie lapsel enne magamaminekut lõõgastuda). Kui ta on õppinud rahustavat tehnikat, saab ta seda kasutada, et peatada selle halb enesetunne.

• Lõdvestu: Paluge lapsel pikali heita, keskenduda ja lõdvestada ühte kehaosa korraga - käed, käed, rind - kuni kogu tema keha on rahulik ja ärevad tunded on välja tõrjutud.

• Hinga: Õpetage lapsel sügavalt sisse hingata, loendage üks kuni kolm, seejärel hingake välja. Hingamise aeglustumisel muutub keha lõdvestunumaks. Kui teie laps keskendub igale hingeõhule, ei suuda ta keskenduda halbadele mõtetele, liigutades neid tähelepanu keskpunktist.

• Visualiseeri: Paluge lapsel mõelda õnnelike aegade või hea enesetunde üle. Üks poiss, kellega ma töötasin, kujutaks end ette, et teda "lakub terve hunnik kutsikaid". Teine laps kujutas jalutamist läbi jaheda metsa. Kui teie laps kardab konkreetset olukorda, näiteks testi, peaks ta end testi edukalt pildistama.

Harjuta seda, mida õpetad.

Kui lapsed näevad, kuidas nende vanemad sügavalt sisse hingavad või tunnetest räägivad, võtavad nad meeleolude koletiste vastu võitlemiseks sellised tehnikad kergemini kasutusele. Aidake lapsel õppida ennast rahustama, selle asemel, et muretseda: „Ma tean, et suudame leida viisi, kuidas seda teie jaoks paremaks muuta. Kuidas peaksime selle lahendama? ”Võimalik, et teie enesekindlus innustab teda lahendust leidma.

[ADHD prokrastinaatorite, unistajate ja ellujäänute edukus]

Uuendatud 6. septembril 2019