Kuidas peatada toiduhimu
Toidu ihale on raske vastu panna. Siit saate teada, kuidas neid lihtsaid, kuid tõhusaid tehnikaid kasutades piirata toidunõudmist ja lõpetada toidunõud.
Füüsiline iha toidu järele võib olla vähese rasvavarude või madala veresuhkru taseme tulemus. Paljude jaoks on pärastlõunane iha, mida me tunneme, vaid meie keha viis öelda meile, et lõunast on juba liiga kaua möödas ja peame tegelikult sööma. Tükk puuvilju, jogurtit või peotäis pähkleid võib veresuhkru taseme tagasi tõsta ja takistada meil suupisteid, mida arvame ihaldavat.
Toidu iha peatamise viisid
Kui toidunõud ei ole toidukorra puudumisega seotud, on siin järgmised sammud toidu iha peatamiseks.
- Portsjonikontrolli abil muutke endale meelepärased suupisted, magustoidud, punane liha jne üle nädala kuni kahenädalase perioodi. Asendada tervislikumas toidus.
- Pidage toidupäevikut, et jälgida kellaaega ja toidunõude kestust. Vaadake, kas mustrit on. Seejärel kasutage toitu söömise järele vett ja / või tervislikke suupisteid.
- Janu kustutamiseks ärge kasutage kõrge kalorsusega sooda ja kõrge suhkrusisaldusega puuviljamahlu. Selle asemel jooge vedelikuvajaduse rahuldamiseks kogu päeva jooksul palju vett.
- Selle asemel, et süüa 3 toidukorda päevas, soovitavad arstid kogu päeva jooksul süüa 6 väiksemat, kuid tervislikku sööki. See hoiab teie veresuhkru liiga madalaks, ergutab soovi süüa suhkrut, soolaseid suupisteid ja toitu ning raskendab toidunõudele vastupanu.
- Meie viimane näpunäide toidunõude peatamiseks hõlmab tugivõrgustiku arendamist; perekond, sõbrad, kes aitavad teil toiduhimu kontrolli all hoida. Jagage nendega oma eesmärke ja paluge neil toetada teid teie püüdlustes toidunõude peatamiseks.
Loe põhjalikumat teavet saidil Toidusõltuvus.
Kuidas ohjeldada toidunõudlust
Kui te pole füüsiliselt näljane, siis siin on mitu soovitust, kuidas New Yorgi Midtown Dieetikeskuse direktorilt Rebecca Wilbornilt toidunõud vähendada.
- Harjake hambaid ja kuristage antiseptilise suuveega nagu Listerine. "Üks osa söömise soovist on maitse. Pärast Listerine'iga irvitamist ei maitse midagi, "räägib Wilborn.
- Häirige ennast. "Võtke end olukorrast 45 minutiks kuni tunniks välja," ütleb Wilborn. "Kui soovite ikkagi ihaldada, siis võtke väike summa."
- Harjutus
- Lõdvestu sügavate hingamisharjutuste või meditatsiooni abil
- Valige tervislik asendaja. Jäätist soovite lusikaga rasvavaba suhkruvaba jäätist, külmutatud jogurtit või sorbetit. Wilborn soovitab külmutada ka konteineri Dannon Light jogurtit. "See võtab imelise järjepidevuse," ütleb ta. Kui soovite kartulikrõpse, proovige selle asemel küpsetatud tortillalaaste.
- Kuulake oma iha. Kui soovite midagi soolast, siis võite väga vajada soola. Soolaste suupistete asemel lisage oma toidule soola.
- Kui teate millised olukorrad teie isu esile kutsuvad, vältige neid võimaluse korral.
- Joo vähemalt 64 untsi vett päev. "Sageli on nälg signaal, et meil on janu," ütleb Wilborn.
- Aga luba endale mõned nõrkuse hetked ka. "Andke nüüd ja siis sisse," ütleb Wilborn. "See pole tõesti tervislik olla nii jäik."
Lisateavet: Mis põhjustab toidunõudlust?
Jennifer Grana, Pittsburghis registreeritud südamehaiguste vastu pöördumise programmi Dr. Dean Ornish programmi registreeritud dietoloog, nõustub, et kui lemmiksuupistete vältimiseks pole meditsiinilist põhjust, peaksite endale mõned sisse lõikama lõtv. "Kui jõuate krõpsude kotti alles nüüd ja siis, on kõik korras." Kuni 80% teie toidutarbimisest on teile hea, saate selle teise 20% -ga mängida, ütleb ta.
Mõelge autori meelest oma lemmiktoitudele - võib-olla väike maiuspala pärast seda, kui olete päevaks treeningu lõpetanud. "Ärge mõelge toidukoore kui negatiivset," ütleb ta. "Enamiku inimeste jaoks on kõik mõõdukalt korras."
Allikad:
- New Yorgi Midtown Dieetkeskuse direktor Rebecca Wilborn
- Jennifer Grana, registreeritud dieet dr. Dean Ornishi südamehaiguste vastu pöördumise programmis
järgmine: Toidusõltuvuse ravi: toidusõltuvuse ületamine
~ kõik toidusõltuvusartiklid
~ kõik artiklid sõltuvustest
