Ärevuse vähendamiseks kuula vaikse meelega ärevust

Ärevus on vali ja häiriv; ärevuse vähendamiseks pange kinni ja kuulake vaikse meelega. Kuulate? Miks me tahaksime ärevust kuulata? Lõppude lõpuks on see kiusaja, mis segab meie meelt, keha ja väga elusid. Nii tõsi, kui see ka pole, ja niipalju kui me tahame, et ärevus jätaks meid rahule, vastuväite vaidlemine või isegi sellega leppimine ei muuda seda kaduma. Selle asemel, et kinni panna ja kuulata vaikse meelega, saate selle asemel ärevust vähendada.

Mõelge ajale, mil olete olnud tunnistaja tunnistajaks või osalenud ise ühes. Kui argumendid soojenevad, tunnevad inimesed üha suuremat vajadust olla ära kuulatud. Sageli karjuvad nad. Nii karjub teine ​​inimene. Nii et kõik karjuvad valjemini. Tulemuseks on see, et keegi ei kuula ja sageli ei muutu miski positiivsel viisil.

Kui me ei vait ega kuula vaikse meelega, ei saa me ärevust vähendada

Ärevus pole kaugeltki vaikne. See karjub meile, näiliselt peatumata. Mõned levinumad teemad, mida ärevus karjub, olgu see siis üldistatud ärevus, sotsiaalne ärevus, paanikahäired või obsessiiv-kompulsiivne häire, hõlmavad järgmist:

• Sa ei saa seda teha;
• Sa lähed läbi kukkuma;
• Mis siis, kui ____ (täitke tühik peaaegu kõigi võimalike katastroofidega);
• Inimesed mõistavad teie üle kohut ja nad ei meeldi teile;
• Karta ja ela sisse hirm ja ärevus kuna ohud varitsevad;
• Mistahes arv obsessiivsed mõtted mis põrkub jõuliselt ümber mõistuse;
• Välja ei saa minna, sest sul on piinlik paanikahoog mis lõksutab sind.

Kui ärevus meile selliseid avaldusi peale karjub, ei ole sageli meie loomulik reaktsioon mitte vaikselt vait olla ja kuulata, vaid karjuda - nõus. Mida valjemaks ärevus kasvab, seda valjemaks muutub meie reageering. Kui ärevus hüüab näiteks "Te ei saa seda teha", siis hüüame tagasi lugematuid põhjuseid, miks me seda tegelikult teha ei saa. Kokkuleppel tagasi karjumine ei vähenda aga ärevust.

Kellele me vaikse meelega kuulame, kui vaiksuse vähendamiseks kinni peame?

Kuna kõik karjumised jätkuvad, ärevuse karjumine meie vahel kohutavaid asju ja meie vahel karjumine (olenemata sellest, kas lepime sellega kokku või ütleme ärevusele, et see ära lüüa), kuulamist pole palju peal. Me ei kuule reaalsust.

Mis on tegelikkus ikkagi ja kellele me seda kuulata võime? Reaalsus on see, et kontrolli hoidmiseks valetatakse ärevuse käes. Meie ärevuse vähendamiseks peame lõpetama tagasi karjumise, lihtsalt vait olema ja kuulama vaikse meelega ennast ja teisi, kes meid hästi tunnevad.

Ärevusega elavatel inimestel on tavaline pöörduda iseenda vastu, karjudes ärevusega. Kui vilgub lootuse virgutus või sütib enesekindluse säde, räägivad ärevus ja inimese enda sisemine kriitik, kui nad karjuvad tervete tõekspidamiste üle. Kommotile lisamise asemel vähendage ärevuse jõudu, kuulates seda väikest lootuse häält sügaval sees. Ärevuse pärast karjumise asemel sosistage koos lootuse häältega sügaval teie sees.

Kuulake ka seda, mida teised teie elus teile räägivad. Jah-butting on ärevust kogevate inimeste seas tavaline nähtus. Alati, kui keegi annab komplimendi või julgustussõnu, on inimestel, kes elavad ärevuse pärast, meie peale karjudes, sageli raske kuulata sõbra või pereliikme positiivset juttu. Nad võivad öelda: "Olete lõbus inimene, kelle läheduses saate olla, ja inimestel on hea meel, et olete peol." Me ütleme: "Jah, aga ma pole lõbus piisavalt ja inimesed peavad pettuma "ja muud sellised asjad, mis kinnitavad, et me kuulame rohkem oma ärevust kui peaksime teised.

Oluline samm ärevuse vähendamisel on vaikse meelega kinni panna ja kuulata

Ärevus üritab reaalsuse üle karjuda, tehes sellest nii, et ainus, mida kuuleme, on see, mida ärevus meile räägib. Ehkki see pole alguses lihtne, on siiski võimalik end vait hoida, meelt vaikida ja kuulata.

• Hakka ikka. Leidke mugav asukoht, kus lõõgastuda. Kui istumine või lamamine on keeruline, leidke ka koht, kus saaksite aeglaselt kõndida ja pöörata tähelepanu sellele, mida näete, kuulete, tunnete, haistate ja võib-olla maitste.
• Lubama ärevad mõtted tulla, aga jääda vaikseks ja vaikseks. Ära käi neil kohal. Nendega leppimine ja vaidlemine muudavad nad valjemaks ja tugevamaks. Selle asemel laske neil hõljuda ilma neile keskendumata.
• Mõelge positiivselt positiivsetele asjadele, kui jääte endiselt vaikse meelega. Mõelge suurtest ja väikestest asjadest, mida armastate, asjadest, mille eest olete tänulikud, õnnelike mälestuste, unistuste tulevikust, asjadest, mida praegu armastate. Aja jooksul muutub see toimimine ärevuse valju suu kaudu suureks.

Kui me keeldume oma ärevusega tegelemast, kui jääme vaikseks ja oleme vaikse meelega, kui lihtsalt kinni peame, hakkame ärevust vähendama.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.