OCD ja ärevuse pealetükkivate mõtetega tegelemine

Sissetungivad mõtted võivad mõnikord kaasneda obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) ja ärevushäiretega, näiteks generaliseerunud ärevushäire (GAD). Sissetungivad mõtted häirivad kogemist ja need võivad põhjustada äärmist stressi ja kõrgendatud ärevust. Nad võivad meelesse tungida ilma hoiatuseta; lisaks võivad nad olla tumedad ja lausa kohutavad. Eelmises postituses uuriti, millised on OCD ja ärevuse pealetükkivad mõtted ja mis mitte. (Kiire ülevaade: pealetükkivad mõtted ei ole märk sellest, et teie või keegi tuttav olete kohutav inimene.) Nüüd uurime, kuidas nende pealetükkivate mõtetega hakkama saada, et saaksite vähendada ärevust ja ebamugavustunne.

Pealetükkivad mõtted, mis võivad muutuda kinnisideed OKH-s ning võivad GAD-is põhjustada liigset ja elu piiravat hirmu ja muret, pole see asi, millest inimestele meeldib rääkida. Need mõtted on õõvastavad inimesele, kellel need on, näiteks isale, kellel on mõte oma haiget teha lapsed või naine, kes istub koosolekul ja kellel on äkki rahvast häirivad seksuaalsed fantaasiad tema ümber.

Sellised mõtted võivad panna inimesi tundma hirmu, häbi, muret ja ennastunustavalt. Kui teil on olnud pealetükkivaid mõtteid, võite märgata, et olete nende pärast haagitud. Võib-olla olete avastanud, et te ei saa lõpetada nende õudsete mõtete mõtlemist ja mida rohkem te nende peale mõtlete, seda rohkem nad kinni jäävad ja seda ärevamaks muutute. On aeg lasta end sellest nõiaringist välja.

Ärevuse ja OKH pealetükkivate mõtetega tegelemine: eraldage ennast oma mõtetest

Esimene samm pealetükkivate mõtete mõju vähendamiseks on selle fakti õppimine ja selle sisemine arvessevõtmine: Kui te oleksite võimeline tegema seda, mida mõtlete, ei tekitaks need mõtted teile ahastust.. Teie vaevlevate ideede ja piltide hädas on see, et te ise ära tee tahan nende järgi tegutseda. Teie mõtted lähevad vastuollu sellega, kes te oma tuumikus olete. Võite olla kindel, et tumedad, pealetükkivad mõtted pole see, kes te olete.

Selle tõe uskumise viis on õrnalt nihutage oma mõtteid. Kui proovite muretseda selle pärast, milline inimene teil on pealetükkivate mõtete pärast, võtke natuke aega oma positiivsete omaduste ja tugevate külgede avaldamiseks, visanditeks tegemiseks või isegi teksti kirjutamiseks. Ära vaidle oma pealetükkivate mõtetega. Pöörake lihtsalt tähelepanu enda heaks.

Muud mõtted, mida tuleks meeles pidada, et aidata teil end mõtetest eraldada:

• Meil ei ole alati kontrolli mõtete üle, mis meile pähe tormavad. Keegi ei tea, kust palju mõtteid tuleb, ja see pole tegelikult oluline. Nad on lihtsalt kohal.
• Mõtted pole käegakatsutavad. Need pole päris. Võite mõelda lehmale, kes hüppab üle kuu, kuid see ei tähenda, et see juhtub.
• Mõtted on jõuetud. Nad vajavad teie tegevusi reaalsuseks saamiseks. Ilma teie tegevuseta pole mõtted midagi. Teil on kontroll oma tegevuse üle; seetõttu jäävad sissetungivad mõtted teie meelest vaid sõnadeks ja piltideks.

Lisaks sellele, et eraldate ennast pealetükkivatest mõtetest, on oluline ka need mõtted aktsepteerida.

Harjutamine, millega vähendatakse OCD pealetükkivaid mõtteid

Sind vaevama paneva asja vastuvõtmine tundub ilmselt veider, kuid see on tõhus ("Aktsepteerige end ärevuse vähendamiseks"). Mida rohkem mõtlete ja muretsete pealetükkivate mõtete pärast, seda püsivamaks need muutuvad. Need muutuvad teie tähelepanu keskpunktiks ja pingutades muutute neisse sassi. Järk-järgult muutuvad pealetükkivad mõtted kõikvõimalikeks, kui nende vastu võitlete.

Nende vastu võitlemise asemel laske pealetükkivatel mõtetel lihtsalt kohal olla. Te ei pea neid omaks võtma, kuid ärge proovige neid oma mõistusest välja suruda. Võtke lihtsalt vastu, et need mõtted ilmuvad kutsumata, ja pöörake oma tähelepanu ettevaatlikult millelegi muule. Kui keskendute tähelepanelikult käegakatsutavale objektile, mida saate näha, katsuda, tunda või kuulda, võib see teid tegelikkuses maandada ja vähendada ebareaalseid, pealetükkivaid mõtteid.

Mõnikord vähenevad pealetükkivad mõtted aja jooksul. Teinekord varitsevad nad end OCD või ärevuse kangekaelse osana. Mõlemal juhul, kui eraldate mõtete sisust selle, kes te olete, ja nõustute, et need mõtted on seal, kuid pole reaalsed ja neil pole jõudu, võite oma elus edasi liikuda, selle asemel, et jääda ummikusse ja stressis.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.