7 viisi aju treenimise mõju maksimeerimiseks

Ärge raisake oma aega ja raha aju-koolitusprogrammile, mis koosneb arvudest. Olge kindel, et arendate tähenduslikke oskusi, järgides seda nõuet ADHD ajude jaoks.

1. Muutke nõrkus tugevuseks.

Vali ajutreeningu programm mis on suunatud konkreetsele tuvastatavale nõrkusele. Kui tundub, et teete kõike aeglaselt ja teil on probleeme teabe tõhusa töötlemisega, otsige tooteid, mis parandavad aeglast töötlemiskiirust. Uuringute kohaselt on nõrgemat kognitiivset oskust lihtsam parandada kui seda, mis on juba tugev külg.

2. Valige treeningmeetod, mis teile meeldib.

Aju parandamine pole lihtne; see nõuab püsivat tähelepanu ja valmisolekut kõvasti tööd teha. Otsige aju treenimise tööriistu, mis on lõbusad, pakuvad mitmekesist valikut, on hõlpsasti juurdepääsetavad ja pakuvad teile põnevust.

3. Luua seotud oskuste komplekt.

Valige ajutreening, mis tegeleb seotud alaoskustega, mitte ainult ühe korduva treeninguga. Kui kasutate adresseeritud programmi juhtivtöötaja oskused, valige harjutused, mis töötavad seotud oskustega, näiteks korraldamise ja planeerimisega, kuna neid oskusi kombineeritakse sageli igapäevastes toimingutes.

4. Koolitus peaks laiendama põhioskusi laiemaks valikuks seotud oskusi.

Mõelge tennise eeskäe juhendamiseks. Kui põhilöök on loodud, saab juhendamine koolitatavale väljakutse erineva tempo, kõrguse, kiiruse ja keerutustega. Kui kõik, mida teete, on treenida ühte kiirust ühes kohas ühes kohas, on seda treeningut raske tennisemängule rakendada.

5. Mõelge, mida teete.

Traadita aju treenimine, kus kõik, mida teete, on ekraanipõhiste harjutuste harjutamine, ei aita teid tõenäoliselt päriselus. Mõelge sellele, kuidas aju treenimine aitab teid igapäevases rutiinis. Näiteks rakendage töökohtumisel või loengus teadlikult paljudes aju treenimisprogrammides nõutavaid fokuseerimise tehnikaid.

6. Tehke rohkem kui aju treenib.

Ajutreeninguid täiendavate kognitiivsete oskuste parandamiseks on palju tööriistu ja strateegiaid, näiteks tükeldamine, emotsioonide ühendamine, jutuvestmine ja visualiseerimise kasutamine parandada töömälu.

7. Avastage, kajastage ja ühendage.

Õppige tuvastama (tuvastama) reaalse olukorra olukorrad, kus vajate koolitatud oskust, kaaluge (kajastage), kuidas see on kasulik, ja rakendage (ühendage) koolitatud oskus uute tegevustega. Kui õpite midagi uut küpsetama, tuvastage, kuidas peate kasutama ajahaldusoskusi, mõelge, kuidas aeg kulub juhtimisoskused mõjutavad retsepti edukust, siis proovige seda välja, ühendades ja harjutades oma uut leiduvat ajajuhtimist võimeid.

Uuendatud 15. novembril 2018