10 asja, mida õppisin psühhoteraapia aasta jooksul

Minu vanemal pojal diagnoositi autism vahetult pärast uue venna saabumist. See oli kurnav, stressirohke, segane ja masendav aeg. Ma ei olnud kindel, et suudan seda iseseisvalt navigeerida, mistõttu otsustasin abi otsida vaimse tervise spetsialistilt. Siin on kümme parimat asja, mida olen õppinud enda, lapsevanemaks saamise ja suhete kohta alates aasta tagasi psühhoteraapia alustamisest.

1. Ära anna seda tagasi

Lapsed on kõva juhtmega, et teid häirida. Minu psühhiaatri teooria on, et juba ajaloolistel aegadel oli vanemate agiteerimine üks tõhusamaid viise, kuidas lapsed tähelepanu köita - kaitset vastikute metsaliste eest. Kui teie lapsed teid tahtlikult tüütavad või karjuvad, ärge tehke samamoodi - lihtsalt ignoreerige seda tähelepanu otsimise käitumise jaoks, mis see tõenäoliselt on. Muidugi, kui mõni Jurassic metsaline on tõepoolest kaasatud, võiksite seda uurida.

Kui kaotate oma lastega laheda ja klõpsatuse - mis on paratamatu -, oodake, kuni kõik on rahunenud, enne kui arutate, mis juhtus ja miks te kaotasite oma meele. Isegi kui nad on teie seletuse mõistmiseks liiga noored, viitavad uuringud sellele, et ainuüksi teie hääletoon suudab väikeste lastega lõhestada ja aidata kinnitada, et olete nende jaoks olemas.

2. Laste vastupidavuse suurendamine algab armastusest

Laste vastupidavuse suurendamise küsimus on tohutu, seda on liiga keeruline ühe täppjaotuse abil lihtsustada... kuid ma proovin seda proovida. Olen õppinud oma lastega suheldes ja oma psühhiaatriga rääkides seda, et vastupidavus ja enesekindlus algab armastusest. Tuletage lastele alati meelde, et armastate neid; Ärge kunagi jätke neid imestama, isegi kui olete erksad.

3. Enda emotsioonide mõistmine teeb sinust parema mehe ja isa

Tunnetest rääkimine ei tule mulle loomulikult. Konflikti või tajutud lugupidamatuse korral panen kinni ja lähen koopasse. Rääkides kellegagi pettumuseks aitasid mul hakata neid ära tundma ja kirjeldama, võimaldades mul neid rohkem väljendada veenvalt. Kuigi see võib lõpuks viia miniargumentide arvu suurenemiseni, olen aru saanud, et…

[Tasuta ressurss: 11 ADHD toimetulekumehhanismi]

4. Konflikt on vältimatu ja isegi soovitav

Kui teie ja teie partner saate oma tundeid vabamalt väljendada, tekivad minikonfliktid tõenäoliselt sagedamini. Need väikesed rebendid on tegelikult terved, kuna need võivad teile pakkuda olulisi konfliktide lahendamise oskusi. Alternatiiviks on see, et tunded ja emotsioonid surutakse alla, mis toob kaasa põnevamaid plahvatusi, mida kumbki teist pole valmis lahendama.

5. Aeg enda ja partneri jaoks on ülioluline

Kui mu vanim poiss diagnoositi autismispektri häire, käskis tema lastearst meil veenduda, et oleme teinud aega endale ja üksteisele. Me ei kuulanud tema nõuandeid päriselt. Tundsime end nii süüdi ja hirmul, et veetsime iga vaba minuti tema seisundit ja võimalikke ravimeetodeid uurides. See ja meil sündis vastsündinu, kes nõudis ka palju tähelepanu. Meie suhted kannatasid selle tagajärjel ja ehkki “meie aeg” ei ole enam lapseeelsel tasemel (ja tõenäoliselt ei saa seda enne, kui nad välja kolivad!), Oleme vähemalt nüüd sellest teadlikumad. Ma tean ühelt poolt, et kui mul on võimalik golfi sisse saada, pole see tegemine puhtalt isekas tegevus - tulen tegelikult tagasi värskendatud, noorenenud ja lõppkokkuvõttes parema abikaasa ja isaga.

Hapniku maskide sageli kasutatav analoogia lennuettevõtja hädaolukorras on sobiv. Enne lapsele maski saamist pange see endale, vastasel juhul võite mõlemad lämbuda.

6. Paluge oma partneril tulla teraapiaseansile

Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline on teie partner kaasa võtta teraapiaseanssidele. Sõltumatu terapeudiga rääkides ütlevad sina ja su partner sageli asju, mis pakuvad suurepärast ülevaadet teise jaoks, mida ei saa omandada, kui räägite vaid teist (või ei räägi, nagu enamasti räägitakse) juhtum). Mu elukaaslane suhtus pisut veenvalt, kuid kui ta lõpuks osalema nõustus, nägi ta õppusel kohe väärtust.

7. Sideme olulisus

Märkimisväärse stressi või ärevuse kogemisel on minu loomulik kalduvus isoleerida end teiste koormamise kartuses. Nagu minul, võib teil puududa enesekindlus endaga kaasa lüüa ja / või tunda end süüdi, kui veedate aega oma perest eemal. Seda ma kindlasti tundsin. Psühhiaatri juurde minek andis selgust minu mõtetest ja enesekindlust, mida vajasin, et öelda, mida mu pere oluliste inimestega minu elus läbi tegi.

Enne teraapia otsimist tundsin end isoleerituna isegi oma perekonna sees. Isoleerimine võib hävitada, sest katkematud või vaidlustatud ebameeldivad mõtted võivad muutuda millekski koledaks ja kontrolli alt välja. Ja ega kellelgi pole selleks aega.

[Enesetest: kas mu laps on autistlik? Autismispektri häire tunnused]

8. Mis iganes sind ei tapa ...

Paljud diagnoositud perekonnad kogevad pärast lapse diagnoosimist olulisi raskusi, stressi ja leina. Minu psühhiaater kasutab paadi analoogiat. Sina ja su partner purjetate paadiga rahulikes, meeldivates meredes - pinnal tundub kõik korras. Oma mõtetes tahate siiski mõelda, mis juhtuks, kui torm tuleks. Kas teie paat oleks piisavalt tugev, et taluda survet?

Noh, meie jaoks tuli torm. See raputas meid, tegi meid merehaigeks ja jõudsime üsna lähedale kapsalemisele. Kuid lõpuks me ilmutasime seda ja lasime selle teisele poole. Nüüd rahulikes ja meeldivates meredes tagasi teades, et meie paat on tugev. Tegelikult on see väga tugev ja mõnes mõttes on meil hea meel, et ees seisis torm, kuna meil pole paadi tugevuse osas kahtlemata kahtlusi.

9. Otsige abi kelleltki, keda usaldate

Kultuuriliselt ei otsi me oma vaimse tervisega abi, võib-olla sellepärast, et kardame näidata nõrkust. See on täielik prügi. Esimene külastamissadam peaks olema teie esmatasandi arst, kes suunab teid sobivatele teenustele. Võib vaja minna pisut vaeva, et leida keegi, keda usaldate ja austate, kuid ma kinnitan, et see on seda väärt.

Esimene inimene, keda ma nägin, veetis umbes kakskümmend minutit nii, et rääkisin oma poja autismi võimalikest naturopaatilistest ravimeetoditest ja üldse mitte vaimse tervise probleemidest. Ehkki see lähenemine võis sobida kellelegi teisele, ei olnud see kindlasti minu jaoks ja ma ei läinud tagasi teda vaatama. Järgmine inimene, keda ma nägin, kuulas mu perekonna leina ja raskusi, ütles ta lihtsalt „südantlõhestav” - sõna, mis polnud mulle meelde tulnud, kuid võttis selle kõik suurepäraselt kokku. See üks sõna näitas mulle hetkega, et ta sai selle kätte ja oli siin, et aidata.

10. Jätkake abi otsimist, isegi kui olete „fikseeritud”

Ehkki mu pere ei ole enam kriisis ja mu algsed probleemid on suures osas lahendatud, jätkan seda psühhoteraapia seansse igakuiselt. Teda parafraseerides on traditsiooniliseks lähenemisviisiks vaimse tervise probleemide käsitlemine nagu murtud jalg - parandage paus, seejärel saatke patsient oma teele. Parem lähenemisviis vaimse tervise parandamiseks ja säilitamiseks on siiski inimese nägemine ka pärast seda, kui ta on terveks saanud. Sest just sel ajal perioodil, mil saate psühhoteraapia abil õpitu tõesti ära kasutada ja võite saavutada pikaajalise, püsiva, positiivse vaimse tervise tulemusi.

[Loe: parimad ravimeetodid autismiga lastele]

Uuendatud 29. oktoobril 2019