15 ADHD-aju jaoks mõeldud rakendust, tööriista ja vidinat: lugeja soovitused

Aja juhtimise tööriistad ADHD aju jaoks

• “Olen fänn Planeerija padi kuna selle paigutus aitab mul mõtteid lehe ülaosas paberile saada. Seejärel saab need mõtted filtreerida nädala, päeva ja tunni kohtumisteks. See on nagu ADHD-d kavandades. ”
• “Ruggie, äratuskella vaip, on ainus äratus ajab mind õigeks ajaks üles. Selle väljalülitamiseks peate sellel mõne sekundi seisma. See on lakkamatu! See ei lülitu tundide kaupa välja, kui te voodist ei tõuse. Olen kurikuulus edasilükkamise nupuga pühendunu, kuid see on edasilükkamise kindel. ”
• “Trello on parim rakendus kõigi minu mõtete, projektide, tähtaegade ja kohustuste organiseeritud ja sujuva hoidmiseks. Mul on nädalapäevade jaoks püsikaardid, kuhu saan ülesandeid ja meeldetuletusi lohistada. See on jagatav ja värskendatakse reaalajas platvormide vahel. Saan vaadata oma pere jagatud tahvleid ja saada aimu, kuidas kõigil läheb, kuna me kõik kasutame seda eluülesannete jälgimiseks. ”
• “Meie pere kasutab Cozi. See hoiab meie kalendreid ja ühendab kõiki pereliikmeid. Ajakavade eristamiseks on meil erinevaid värve. Ta saadab meeldetuletusi, kui te seda küsite, ja saate toidupoe nimekirju pidada. Kui maapähklivõi on otsas, lisage see järgmiste toodete nimekirja. See on olnud meie pere jaoks äärmiselt kasulik. ”
  instagram viewer

[Lõpuks rakendused, mis loovad produktiivseid harjumusi]

ADHD mõtete kavandamise, prioriseerimise ja tootlikkuse suurendamise tööriistad

• “Apple'i meeldetuletuse rakendus on suurepärane, kuna see soovitab teil teatud asukohta jõudes midagi teha. Minu ülesandeks on meelde tuletada, et ärge unustage pagasiruumi tühjendada, kui viibin oma korterist 300 meetri raadiuses. Väga lahe!"
• “Ma palun Siri või Alexat lisada oma kalendrisse ja teha oma nimekiri. Mul läheb igavesti, kui saan seda ise teha! Lugesin seda oma hommikukohviga. ”
• “Ma armastan oma valget tahvlit! Igal õhtul kirjutan järgmise päeva jaoks oma nimekirja. Üleeile tehes aitab see mul end tähtsuse järjekorda seada, tundmata end rabelemata eelseisvate ülesannete üle, mis mul vaja lõpetada. Seejärel kustutan valmistamise järel iga üksuse. Võimalus neid maha pühkida annab mulle jätkumiseks kiire kiire dopamiini! ”
• “Wunderlist sobib suurepäraselt minu enda ja minu mehe ülesannete loendi haldamiseks. See võimaldab meil küsida üksteiselt abi oma nimekirjade koostamisel. Määrame üksteisele rakenduses hüüdnime ja anname teineteisele aeg-ajalt „ülesandeid”, kui vajame abi millegi valmistamiseks, kallistuseks või mõnevõrra tähelepanu saamiseks. ”

[8 paberikavatsejat, mis muudavad teie elu]

Stressi leevendamine ja uni ADHD mõtetele

• "Ma kuulan Sleep: Ambient Music Therapy, alates Heli tervendav keskus. Keskuses on palju erinevaid lõõgastusmuusikaid, kuid see on ainus, mis mind usaldusväärselt magama paneb. Olen seda kuulanud igal õhtul peaaegu kaks aastat ega ole kunagi ärkvel püsinud, et lõppu kuulda! ”
• “Ma kasutan a Levoiti õhupuhasti kuni magama minema. Allergeenide vähendamine viib parema magamiseni ja valge müra aitab välja uputada soovimatud mürad, mis võivad mind ärgata. ”
• “Ma armastan oma kaalutud tekki. See on lohutav ja magan sellega sügavalt magades. Külma ilmaga lisan küttepadja. ”
• “Müra summutavad kõrvaklapid ja eeterlikud õlid on minu vastutuule kombinatsioon. Tegin ka koti ise rahustavatest asjadest, mis aitavad mul enne voodit stressi kaotada. Minu lemmikud on täiskasvanute värviraamatud ja näpuga mänguasjad. ”

ADHD mõtete töökohamajutus

• „Ma kasutan oma telefoni kaamerat telefonisõnumite pildistamiseks ja enda jaoks märkmete kirjutamiseks, sest ma ise asendage need paberijäägid alati ja tundke end alandusena, kui ma ei saa kõne tagasi tulemus."
• “Istun sageli treeningpalli peal või kasutan kohtumiste ajal fidget-kuuti. Need on eriti abiks, kui mul on vaja kuulata. Need stimuleerivad mind piisavalt, et mul ei hakkaks igav, kuid ei tõmba mind eemale sellest, mida räägitakse. "
• “Telefonis olles pean logima. Ma kannan alati kaasas oma lihtsat elevandiplaneerijat, et sinna sisse tõmmata ja kätega kinni hoida. Närimiskumm aitab ka. ”
• “Ma kasutan Elfinbook koos Piloot FriXion pastakate asemel Post-It märkmetega. Nüüd on mul kõik meeldetuletused ühes kohas ja ma ei kaota neid. Kustutan need ära, kui olen valmis. Samuti on linastamata lehti, mis sobivad suurepäraselt logistamiseks. ”
• "Kõrvaklapid ja õrn instrumentaalmuusika aitavad mul tööl häirimist ja sensoorset ülestimulatsiooni blokeerida."

Rohkem lugejate soovitatavaid tooteid leiate aadressilt: ADDitude pood.

Uuendatud 18. oktoobril 2019