Suurendage oma stressitaluvust, et parandada PTSD taastumist
Vastupidavus stressile on võime säilitada enesetunnet ja oma eluvormi, hoolimata sellest, et teda mõjutavad tajutavad ähvardavad jõud. Me kõik vajame piisavat stressitaluvust ja saame seda omadust endas kasvatada. Sa suudad seda enne sina taastuda PTSD-st, ja sina kindlasti peaks pärast taastumist. On mitmeid üsna tavalisi asju, mida saate teha oma stressitaluvuse suurendamiseks, kuid selle saavutamiseks posttraumaatiline kasv, tegelikult peate teha need asjad!
Teie praegune stressitaluvuse tase on piiratud
Praegusel ajahetkel on teil teatud võime stressiga toime tulla, teie praegune stressitaluvus – ja olgem selged: ma räägin teie võimest taluda negatiivseid tundeid, mida teie enda aju tekitab vastuseks erinevatele stiimulitele, sisemistele (mõtted ja tunded) ja välistele (üldse kõigele).
Mõelge oma pingetalitlusvõimele kui teatud jõule, nagu teie võimele kanda midagi rasket 50 jalga. Parimal juhul on see võimsus piiratud. Kui teil on PTSD või selle keerulisem nõbu, DID (dissotsiatiivne identiteedihäire)
Võimalik, et te ei saa oma praegust võimsust kasutada. Samuti võiksite aja jooksul seda võimsust suurendada. Mõelgem esmalt sellele, mida saate teha, et vältida seda, et te ei saa enam kasutada seda, mis teil praegu on.
Säilitage oma praegune stressitaluvus
Mõelge oma stressitaluvusele kui pangakontole. Sinu eesmärk on vältida arvelduskrediidi tasusid.
Õppige oma praegust stressikoormust teravalt jälgima ja sellele reageerima
Teie praegune stressikoormus on erinev. Tõenäoliselt on teil korralik ettekujutus sellest, millised asjad teie praegust stressikoormust suurendavad. Seda võivad teha ka muud asjad, mida te pole veel tuvastanud. Igal juhul saate jälgida mõju teadaolevatest ja tundmatutest stressiteguritest, olles teadlik:
- teie energiatunne - üldiselt on teil stressikoormuse suurenedes vähem energiat;
- teie võime vastata positiivsete tunnetega kui puutute kokku asjadega, mida tavaliselt naudite – see tavaliselt väheneb, kui stressikoormus suureneb;
- teie isu - see võib väheneda või suureneda, kui teie stressikoormus suureneb;
- teie stressireaktsioonivõime - Stressikoormusega inimesed muutuvad tavaliselt ärrituvaks, madala iseloomuga ja liigselt reageerivaks täiendavale stressile, kui stressikoormus suureneb.
Kui olete juba stressis, ei saa te lihtsalt ilma riketeta (arvelduskrediidi tasud!) palju täiendavat stressi taluda. Kuid te ei saa sellest haavatavusest teada, kui te ei jälgi oma praegust stressikoormust. Kui kogete stressi ülekoormusest tingitud jaotust, taastub teie stressitaluvus automaatselt vähenema kuni paranemiseni.
Minimeerige stressikoormus nutika eluviisi abil
Sa juba tead, mida teha: magada piisavalt, teha uinakuid vastavalt vajadusele, süüa tervislikku toitu, vältida füüsilist ülekoormust, mitte haigeks jääda, võtta ravimeid (kui neid on), vältida ebameeldivaid inimesi, suhelda koos meeldivad inimesed. Lihtsalt tee seda!
Vältige oma koormusele stressi lisamist
Seda ilmselget näpunäidet ei kasutata siiski liiga sageli, sest inimesed arvavad, et täiendava stressi vältimine näitab nõrkust või et nad võivad pettumust teistele tehes vähem, või et nad peaks jätka, ükskõik mida.
Võite pääseda oma praeguse stressikoormuse ignoreerimisest, kuid teie keha tõenäoliselt mitte. Emotsionaalne stress mõjutab keha sest me reageerime stressile adaptiivsete hormoonide tekitamisega, millel on meile hävitav mõju, aidates samal ajal kohaneda suure stressikoormusega. Nad loovad illusoorse stressitaluvuse. Selle illusiooni kulude vältimiseks peate olema oma kehast targem!
Ülekoormuse ja stressist põhjustatud rikete tõelise ohu vältimiseks,
- tunnista oma piiranguid,
- vastata pigem vara kui hilja,
- reageerige otsustavalt - praegu pole aeg "beebisammudeks",
- tegutsege uute pingete edasilükkamiseks või muul viisil vältimiseks, kuni olete oma praegust stressikoormust vähendanud.
Suurendage oma praegust stressitaluvust
Kui teil on PTSD või DID, on kõige võimsam viis oma stressitaluvuse suurendamiseks – teie võimet taluda stressi – saate oma häiret ravida ja lahendada, nii palju kui võimalik. See võtab aga aega ja taastumisprotsessi ajal saate siiski teha mitmeid asju, et suurendada oma stressitaluvust.
Olles kaotanud stressitaluvuse, suurendab selle taastamine seda
Fikseeritud sissetulekuga, kui kasutate oma kontot pidevalt üle, peate oma kulutusi vähendama. Kui olete üle kasutanud, kaotate igasuguse võimaluse täiendavaid vahendeid välja võtta. Konto taastamiseks peate tegema sissemakse.
Kui teie kohanemisvõime lisaks stressi piirab asjaolu, et kannate juba palju, peate vähendama oma praegust stressikoormust (väljaminekuid), et suurendada oma toimetulekuvõimet uus stress. Näiteks kui peate oma lapsi kooli ja koju vedama ning olete haige, peate võib-olla veetma päeva voodis, et teil oleks piisavalt jõudu pärastlõunaseks pealesõiduks. Vähendades praegust stressikoormust, saate tõhusalt isuurendada teie funktsionaalset stressitaluvust tulevikus.
Me kõik saame suurendada oma stressitaluvust
Mõelge, mida sportlased teevad: sportlik treening suurendab stressitaluvust, esitades nende kehale väljakutseid tahtlikult esile kutsutud stressi tasemel, mis tähendab mis tahes lihase, sideme, kõõluse või muu teid huvitava süsteemi adaptiivset tugevdamist sisse. Mõõdukas lisatud stressitase piiratud aja jooksul muudab need tugevamaks.
Mõelge sellele, mida meie rakuline immuunsüsteem vajab, et see korralikult töötaks ja ei tekitaks meid (luupust, allergiaid, jne): seda tuleb harida või häälestada, puutudes lapsepõlves kokku stressirohke, kuid mitte üle jõu käivate kohtumistega võõrastega. valgud.
Mõelge kõigi tõhusate traumapsühhoteraapia mudelite esimesele etapile: et taluda tingimata nõudlikke (stressi tekitavaid) väljakutseid. trauma mälu desensibiliseerimine, inimesed läbivad esialgse perioodi, mille jooksul hinnatakse nende stressitaluvust ja seejärel suurendatakse seda metoodiliselt vajaliku tasemeni.
Me kõik ei alusta samast kohast ega jõua samasse kohta pärast pidevaid pingutusi oma stressitaluvuse suurendamiseks. See on vaid osa meie individuaalsusest. Sellegipoolest saame me kõik suurendada oma stressitaluvust, olles võimalikult terved ja teadlikult tarvitades mõõdukal stressil mõõduka aja jooksul, seejärel puhkamine, et võimaldada taastumist esineda.
See viimane samm on kriitiline: jõudu kogutakse mitte lihtsalt stressiga kokku puutudes, vaid läbi adaptiivne reaktsioon mis juhtub pärast selliseid kohtumisi. Nii nagu me peame oma kehas tegema, peame selle reaktsiooni maksimeerimiseks oma aju puhkama. Järgige seda lihtsat, tõestatud plaani ja teie tahe parandada oma stressitaluvust.
Ühendage Tom Cloydiga ka aadressil Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, tema Mõistuse kavalus blogi, tema Trauma psüühika ajaveebi ja Tom Cloydi veebisait.
