Depressiooni enesehooldus tõelise depressiooni korral

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
Depressiooni enesehooldus võib olla keeruline, kuid HealthyPlace'is on meil enesehooldusmeetodeid, mis aitavad teil depressioonist välja tõusta. Loe nende kohta

Kui olete depressioonis, võib enesehoolduse harjutamine olla keeruline. Enesehooldus on siiski hädavajalik peksmise depressioon.

Depressioon sunnib inimesi oma mõtlemise, tunnetamise ja tegemise (või tegemata jätmise) viise. Depressiooni kontrollile on raske vastu seista ja sellesse sisseelamine tunneb end loomulikuna. Eneseabi depressiooni korral muutub üha raskemaks.

Masenduse enesehoolduse vähenev võime pole laiskusega absoluutselt mingit pistmist. Keegi ei taha depressioonist kinnipidamist. Seetõttu on enesehooldus nii oluline; enesehooldus aitab teil alustada tõusevad välja depressioonist. Järgmised ideed depressiooni enesehoolduse kohta aitavad teil alustada.

Depressiooni enesehooldus: WRAP It Up

Enesehooldus on ülioluline; kahjuks võib depressioon panna inimesed unustama enda eest hoolitsemise või teadmise, mida teha enesehoolduseks. Sisse Depressiooni töövihik (2001), Mary Ellen Copeland arutab kirjaliku plaani olulisust, mis annaks juhiseid, kui olete tõeliselt depressioonis.

Copeland arendas koos inimestega, keda ta on aidanud, idee a

insta stories viewer
Tervise ja taastumise tegevuskava (WRAP). WRAP sisaldab selliseid asju nagu

  • Igapäevane hooldusloend. Depressiooni enesehooldusvajaduste loetelu koostamine hõlbustab enda eest hoolitsemist. Kontroll-loend sellistest tegevustest nagu isikliku hügieeni eest hoolitsemine, treenimine, regulaarselt söömine ja Noh, ja millegi nauditava tegemine aitab teil depressioonist vabaneda isegi siis, kui depressioon tunneb ülivõimas.
  • Vallandab olema teadlik. Teatud asjad kipuvad depressiooni halvendama. Päästikud võivad olla toiduga seotud (näiteks töödeldud toidud võivad halvendada vaimse tervise seisundit nagu depressioon). Päästikud võivad olla ka inimestega seotud (heatahtlik tädi, kes püüab teid pidevalt rõõmustada käsk lõpetada lihtsalt mahajäämine ja hakata elu nautima), või võivad need olla seotud olukordade või sündmused. Ehkki inimeste ja asjade vältimine üldiselt halvendab depressiooni, on konkreetsete vallandajate tuvastamine ja neist kauguse loomine enesehoolduse võimas külg.
  • Toimingute loetelu olukorra halvenemise korral. Kui teil on nimekiri, kelle poole pöörduda, et inimestega kontakti saada, siis allapoole jäävat spiraali peatada aitavad spetsiaalsed asjad, mida teha (lemmikraamatu lugemine, naljaka filmi vaatamine, lemmikloomaga nuhkimine).

WRAP-id on väga individuaalsed. Oluline on depressiooniga seotud enesehooldusplaani loomise ja regulaarse kasutamise kontseptsioon.

Depressiooni enesehooldus tähendab enese hindamist

Depressioon teeb inimestele äärmiselt raskeks. Depressioonist on raske lahku minna, kui depressioon räägib teile kohutavaid asju ja paneb teid ennast kirjeldama negatiivsed sildid. Kui depressioon paneb mõtlema, nagu “ma olen loll”, “ma olen nii väärtusetu”, “pole ime, et mulle keegi ei meeldi”, “Miks proovida, sest ma lihtsalt ebaõnnestub”, võib enesehoolduse idee hakkavad tunduma mõttetu.

Depressiooni enesehooldus tähendab selliste vigaste, depressioonist tingitud mõtete tõrjumist reaalsete asjadega, mida te enda kohta hindate. Koostage nimekiri ja kandke see endaga kaasas, et seda sageli üle vaadata. Näpunäited enesehinnangute nimekirja koostamiseks:

  • Alustage kus olete. Mõelge oma praegusele minale ja tehke kindlaks tugevad küljed ja positiivsed omadused. Mis asju, suuri või väikeseid, teete hästi? Milline inimene sa oled? Hooliv? Kasulik? Püsiv?
  • Olge kursis omaenda parima minuga. Mis on teisiti, kui teie depressioon on parem? Kuidas arvate, tunnete ja tegutsete? Millised õnnestumised teil on olnud?

Enda väärtustamine on depressiooni enesehoolduse oluline osa, kuna see aitab teil taastada enda tervisliku ja täpse perspektiivi.

Veel enesehoolduse ideid tõelise depressiooni korral

Enesehooldus on lai mõiste, mis hõlmab eneses olemise viisi ja tegutsemisviisi ümbritsevas maailmas. Depressioon on viis, kuidas on raske mõelda enesehoolduse võimaluste välja mõtlemisele. See osaline enesehoolduse ideede loetelu võib just teie ideid inspireerida.

  • Treeni või tegele sellega kerge kuni mõõdukas aktiivsus (näiteks majapidamistööd) iga päev.
  • Looge unerežiim ja pidage sellest kinni.
  • Tehke iga päev mängimiseks ja naermiseks aega.
  • Pöörake tähelepanu väikestele naudingutele.
  • Hinda ilu enda ümber ja endas.
  • Vähendage televiisori vaatamise, videomängude mängimise ja sotsiaalmeedia kasutamise aega.
  • Loodusesse välja.
  • Vabatahtlik.
  • Osalege naabruskonna või kogukonna üritustel.
  • Pidage kellegagi lõunat või kohvi.

Koostage depressiooni enesehoolduse ideede loend ja hoidke seda käepärast. Kui olete tõeliselt depressioonis, olete juba valmis harjutama enesehooldust ja alustama depressiooni peksmist.

artiklite viited