Kättemaks magamamineku edasilükkamine: kuidas ma lõpetasin une kaotamise

ADHD ajud sumisevad ja mäletsevad vaiksetes kodudes pärast pimedat, kui paljud meist on altid ka magamaminekule kättemaksuks edasilükkamine – une edasilükkamine "minu aja" tegevuste kasuks, nagu Netflixi joomingud, Wordle mängud või TikTok rullid. Need hilisõhtused tegevused võivad dopamiini kiiresti parandada, kuid pikaajaliste mõjude hulka kuuluvad sageli süütunne, kurnatus ja terviseprobleemid.

Kuidas siis tsüklit katkestada kättemaks magamamineku edasilükkamine hea une saamiseks? Palusime ADDitude'i lugejatel jagada oma edukaid unestrateegiaid ja oleme allpool esile toonud mõned meie lemmikud.

Kas teil on geniaalseid sulgemislahendusi? Jagage oma näpunäiteid allolevas kommentaaride jaotises.

Kättemaksu magamamineku edasilükkamise lahendused

"Alustasin hiljuti vahelduv paastumine kaalujälgimise praktikana. Kõrvalmõju, et enam ei söö pärast 20.00. on see, et ma olen vähem motiveeritud hiljaks jääma. Kes tahab lihtsalt diivanil hängida ilma suupistete ja veiniklaasita?!” — Anonüümne

„Kasutan oma telefonis seisaku funktsiooni, et blokeerida segavad rakendused< (Vihje: kui teil on kiusatus seisakuid välja lülitada, laske usaldusväärsel sõbral parool määrata, et te ei saaks seda teha!). Jälgin, millal ma magama lähen, ja näitan seda an 

aruandekohustuslik sõber aitab mul uneeesmärkidele keskenduda. Teine tugevdav tegur on see, et tunnen end palju paremini, kui ma mine magama vara ja ärka varakult. Olen vähem masenduses, produktiivsem ja mis kõige tähtsam, kuna saan rohkem tööd tehtud, saan oma päeva sisse võtta "mina-aega", ilma et ma tunneksin, et hiilin vastutusest kõrvale. — Anonüümne

[Tasuta allalaadimine: kuidas ADHD-ga paremini magada]

"Lõpuks nõustusin sellega unehügieen oli tähtsam kui hilisõhtune "minu aeg". Nüüd plaanin oma koertega hommikuse jalutuskäigu ajal omaette aega ja olen loonud treeningruumi, mida kasutan ainult mina. — Anonüümne

"Ma olen selle tsükli katkestanud sotsiaalmeedia kustutamine. Ma keeldun seda uuesti alla laadimast. Ma veedaksin TikTokis peaaegu seitse tundi päevas! — Anonüümne

«Katkisin kättemaksu magamamineku edasilükkamise tsükli, kuid vahel libisen vanadesse harjumustesse. Niisiis, andsin endale ümberkaadri: "Minu parim homne algab täna õhtul magamamineku ajal.’” — Anonüümne

„Asendasin ekraaniaja nauditava lõõgastava rutiiniga, mis koosnes tassist tee ja venitus.” — Anonüümne

"Mis aitas mul tsükli katkestada, oli minu allika leidmine edasilükkamine. Kolledžis olles jäin hiljaks üleval, et lõpetada kodutööd või lõõgastuda ja televiisorit vaadata. Sain end nendest harjumustest lahti, sundides end koostama oma päeva jaoks nimekirja ja ajakava, sealhulgas telerivaatamise või hängimise aja. Tsükli katkestamine taandub sellele, et leida, mis seda toidab, lõigata see allikas, rakendada enesedistsipliini ja luua selleks mõtestatud põhjus. — Anonüümne

[Lugege: Kuidas uinuda segase, võidusõidu ADHD-ajuga]

“Tee ennast vastutavaks. Hakkasin treenima kell 6 hommikul ja registreerusin oma jõusaali tundidele. Pean vastutama, et seal olla. Nüüd lähen magama kell 20.30. ja ärkama kell 5 hommikul." — Anonüümne

"Mu abikaasa aitas mul sellest harjumusest lahti saada. Ta nõudis, et ma läheksin normaalsel ajal magama ja selgitas, miks hiljaks jäämine on nii halb harjumus. Ma tahan ka head elukvaliteeti ja olen lugenud liiga palju artikleid, mis ütlevad unepuudus põhjustab haigusi või isegi varajane surm." — Anonüümne

"Mina pane magamamineku äratus umbes 30 minutit enne, kui tahan voodisse minna. — Anonüümne

Kättemaksu magamamineku edasilükkamine: järgmised sammud

• Lae alla: Lõpetage lammaste loendamine! Parimad rakendused paremaks uneks
• Loe: Teie õhtune rutiin on katki
• Loe:ADHD ja uneprobleemid: see on põhjus, miks olete alati väsinud

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest