Kasutage oma aega mõistlikult, kulutades seda kavatsusega

"Kuhu mu päev kadus ???"

See on täiskasvanute seas levinud häda täidesaatva funktsiooniga seotud väljakutsetega, eriti nüüd, kui nii paljud meist töötavad kodus ja meie igapäevane rutiin on halvem.

Ilma edasi-tagasi sõitmise ja Little League'i tavadeta võib meile tunduda, et meil on rohkem aega - kuid see ei tähenda, et peaksime iga minut täitma asju tehes. Efektiivsuse võti aja planeerimine on meie suhtes aja iseendaga. Nutikate valikute tegemine ei tähenda rohkemate tegevuste lisamist, vaid olemasoleva aja veetmise viisi parandamist.

Me võime mõelda ajast samamoodi nagu rahale. Meile soovitatakse pidevalt investeerida, asutada hädaabifond, jälgida oma kulutusi ja kulutada oma raha kavatsus. Miks siis mitte investeerida ja panustada ka meie aega tahtlikumalt?

Te ei veedaks päeva käte peal, visates maja ümber dollariarveid, kuid on tõenäoline, et raiskate iga päev sageli väärtuslikku aega - sotsiaalmeedia või mängude haardest, sirvides lõputult voogesitatavat sisu, viivitades või mõtlemata külmkapis kümnendat korda aeg. Enne kui arugi saate, on päev läbi ja sättite end enne magamaminekut süütult diivanile, et lubada järgmisel korral paremini. Tundub tuttav? Oleme kõik seal käinud. Kuid on väljapääs.

8 strateegiat oma aja mõistlikuks kasutamiseks

1. Tehke ajainventuur

Kaks või kolm päeva pidage tundide kaupa päevikut oma ajaveetmise kohta. See hõlmab tööd, liikumist, sööki, sotsiaalmeediat - isegi venitamine ja vältimine.

[Klõpsake, et lugeda: Kuidas asju teha ilma, et te end maha lööksite]

Seejärel vaadake üle ilma hinnangute ja enesekriitikata:

• Kuhu teie aeg iga päev läks? Kuidas seda kulutati?
• Millised kellaajad olid kõige produktiivsemad?
• Millal oli teie aju kõige vähem pingestatud? Millal oli vähe saavutatud?
• Kus olid „raisatud aja“ taskud, mida saaks tahtlikumalt kasutada?

Uurides oma ajaarvestust, näete selgemalt, mis täpselt takistab.

2. Koostage uus päevaplaan

Päeva planeerimine on nagu reisi kaardistamine tundmatusse sihtkohta. Te ei asuks seiklema ilma GPS-ina, mis teid juhendaks - nii et ärge alustage oma päeva ilma selleta.

Kasutades seda, mida oma ajaarvestuses täheldasite, looge uus ja täiustatud plaan, alustades kõigest teie loendist vajadus selle päeva saavutamiseks. Jälgige neid ülesandeid või tegevusi tahan saavutama. Nüüd pange paika ajaskaala, ülesanne ülesande kaupa, mis viib teid kogu päeva algusest lõpuni läbi. Proovige korraldada ülesanded järjestuses, mis kõige tõenäolisemalt edu toob.

Kui võimlemine on midagi, mille panete edasi ja siis võib-olla hülgate, tehke see esimene asi hommikul. Salvestage parimale sõbrale helistamine või veebipoed, kuni olulised ülesanded on tehtud. Voogesitus või mängimine? Lase õhtuni edasi lükata. Planeerige ajuintensiivsed tegevused kindlasti siis, kui mõte on kõige teravam. Säästke lihtsaid ja nauditavamaid ülesandeid, kui teie meel on vähem vastupidav ja tahtejõud kurnab. Hoidke oma päevaplaan nähtaval, kleepides selle külmkappi või tööarvuti kohale.

[Loe: "Minu päevakava on tükeldatud!" Kuidas rutiini ja piire nüüd üles ehitada]

3. Loo ajakavatsus

Tehke harjumuseks peatuda ja mõelda enne tegevuse alustamist - kas see on tahtlik? Kas ma olen valides Instagrami hüpata või köögirämpsu sahtlit puhastada või on see vältimise või igavuse tulemus?

Kujutage ookeanis olevat meduusi, mis loksub ja triivib läbi vee, võrreldes lõhega, kes ujub ülesvoolu oma ainsa eesmärgi poole. Kas teid tõmmatakse mõttetult läbi oma päeva, triivides impulsside ja kapriisidega nii ja naa või tahtlikult edasi liikudes, valides iga ülesande ja tegevuse vastavalt oma eesmärkidele ja iga päev suurema plaan?

Kiire Candy Crushi pausi tegemine või kiirel päeval koeraga mängimise peatamine pole halb, kui olete tahtlikult otsustades seda teha. Probleem on siis, kui need tegevused muutuvad häirivateks ja vältivateks mehhanismideks.

4. Pange tähtsuse järjekorda

Kui saaksite oma ajaga ühte uut asja teha, siis mis see oleks? Võib-olla on see hobi, käsitöö või muusikariista õppimine. Kirjade kirjutamine või sõprade või perega ühenduse loomine. Võib-olla ei tee see absoluutselt mitte midagi! Võtke üks neist ideedest ja töötage oma nädalakavasse tahtlikult lühike, selleks ette nähtud ajavahemik.

5. Ajakava „Kardetud” ülesannete jaoks

Arsti vastuvõtule helistamine, arvete tasumine, vannitoa koristamine - meil kõigil on majapidamistöid, mida väldime, ja raiskame sageli väärtuslikku aega edasilükkamiseks. Planeerige nende ülesannete jaoks oma päevakavas kindlad kohtumiste ajad ja tehke need siis lihtsalt korda.

6. Pange paika ülesande ja aja eesmärgid

The ADHD aju näeb, sõltuvalt tegevusest, sageli tähelepanematuse ja hüperfookuse äärmuste vahel. Eesmärkide ja piiride seadmine aitab teil keskenduda ja paindlik.

Enne nauditava ülesande alustamist kehtestage ajapiirang ja seadke alarmi, millesse võite end upitada. Samamoodi seadke töö- või ajaeesmärk kohustustele, mis teile ei meeldi. „Ma kirjutan sellest aruandest vaid ühe lehekülje” või „Ma pean enne lõunat sööma oma maksudele kulutama 30 minutit” pühendumine lõikab edasi ja viib teid edasi oma suurema eesmärgi poole.

7. Kavake seisakuid ja regulaarseid vaheaegu

Jalutuskäigud looduses, lugemine, päikese loojumise vaatamine, muusika kuulamine, isegi lihtsalt aknast välja vaatamine - regulaarne igapäevane seisakuplokk, ükskõik kui väike see ka poleks, läheb tervisliku tervise poole pika tee elustiil.

Me kipume vaheaegu tähelepanuta jätma, kui tunneme, et oleme aega kulutanud ebaefektiivselt või et oleme selle mõttetute tegevustega raisanud. Kuid meie aju tuleb regulaarselt laadida, isegi vaid 5 või 10 minutit, nii et kindlasti planeerige päeva jooksul regulaarselt pause.

8. Ennetage takistusi

Mis kõige tõenäolisemalt teie aega ja energiat kaaperdab ning teid rajalt kõrvale tõmbab? Telefon või internet? Sõprade või perekonna taotlused? Vältimine raskete ülesannete ümber? Kõik need segajad võib teele jääda, muutes päevakava juurde naasmise raskemaks.

Tehnoloogiast on saanud enamuses meie elus tähelepanu hajutaja number üks. Kui see kehtib teie kohta, seadke mängude, sotsiaalmeedia ja sisu voogesitamise kindlad piirid, ajastades tahtlikult lühikesed ekraani aeg oma päeva, eelistatult pärast seda, kui kõik kohustused on täidetud. Lülitage nutitelefonis hoiatused ja märgid välja ning kui võimalik, harjutage enne sõnumite kontrollimist telefoni pikemaks ajaks ära panemist.

Ajakulu võib olla ka töömeilidest. Kavandage üks või kaks e-posti „loe ja vasta” seanssi päevas ja unusta need siis vahepeal.

Oma harjumuste muutmine aja ja selle kulutamise vahel võib võtta pingutusi, kuid visaduse ja harjutamise korral rohkem investeerida tark iga päev võib saada osaks tasakaalustatumast ja tervislikumast eluviisist, mis jätab rohkem aega asjadele, mida me tõeliselt naudi.

Kasutage oma aega mõistlikult: järgmised sammud

• Lae alla: Parem ajaplaneerimine täiskasvanute ADHD-ga
• Loe: Teie kunagi tegemata loend: kuidas raiskate aega iga päev
• Giid: Kuidas oma prioriteedid sirgeks saada

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON OSA LISANDITE TASUTA PANDEEMILISEST KATTEST
Meie meeskonna toetamiseks tema püüdlustes kogu pandeemia jooksul kasulik ja õigeaegne sisupalun liitu meiega kui tellija. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 26. veebruaril 2021