"Tähelepanelikkuse järgi ei ole korras olla"

Vau, kas see on olnud aasta hull. Tahaksin selles süüdistada pandeemiat, sest selle pidevalt kohal olnud kangasteljed on asja kindlasti raskeks teinud. Kuid tegelikult viitavad mu mured mu ADHD-le ja ärevushäirele.

Tunnen end kogu aeg närvis. Tundub, et ma ei suuda plaani kokku panna. Ma unustan kõik ära. Põhiülesanded tunduvad rasked. Sotsiaalne suhtlus tundub ebaloomulik, sest mõtteid esindavad sõnad hoiavad minust mööda. Võrdlen ennast teiste inimestega, nagu see oleks minu töö. Tunnen end rumalana. Tunnen end rumalana. Tunnen end rumalana.

Siin on siiski asi: minu elus on kõik nii, nagu ma tahan. Olen kodune ema ja mul on hea meel olla see esialgu. Mul on sõbrad, keda tahan. Mul on abikaasa, keda tahan. Elan soovitud kogukonnas. Mul on hobid, mida tahan. Teisisõnu, minu elu sobib minu väärtustega.

Miks siis nii ärevus?

Tulen kogu aeg tagasi ADHD ja ärevus üksteise mängimine, justkui osalemine masohhistlikus pingpongimatšis. Üks läheb halvaks, teine ​​halvemaks ja alla me läheme. Kas mul on ADHD-st eraldi ärevushäire? Tõenäoliselt. Kas mul on ärevushäirest eraldi ADHD? Tõenäoliselt. Kas nad saavad kõik üksteisega nõmedaks, sikutades vastikuks karvapalliks? Jah!

[Klõpsake lugemiseks: Pandeemiline ärevus - 10 eksperdi toimetulekustrateegiat]

Seda kõike saab kirjeldada minu blogipostituses "ADHD: ma tegin end üleval. Ärevus: hoidke minu õlut. "

Loodan siinkohal siiski julgustada selle eeliseid tähelepanelikkus pöörduda ükskõik mille poole, mida võib-olla läbi elate - kui tegelikult elate läbi midagi sarnast sellele, mida ma kogen.

Mindfulness on minu jaoks kunst aktsepteerida kõike, mis on, lihtsalt sellepärast, et see on juba olemas.

Ma ei õppinud üleöö "kõike vastu võtma". Olen igapäevane praktika, millele pühendun, igal hommikul juhatades 20 minutit tähelepanelikkuse meditatsiooni koos juhendatud helisalvestusega. See võib teie jaoks teistsugune välja näha. Võib-olla võtate mõne minuti autos, et keskenduda oma hingamisele, oodates oma lapse karatetreeningu lõppu. Või hetked enne öösel magama jäämist peatute oma keskuse leidmiseks.

[Loe: Kuidas harjutada tähelepanelikkust ADHD-ga]

Alati ja nii, nagu te seda teete, valige iga päev aeg, mis võimaldab teie kehal ja mõtetel olla just sellised nagu nad on, keskendudes samal ajal millelegi, mis pole murettekitav (hingeõhk on hea!).

Teie keha, mõtted ja tunded võivad langeda kolme erinevasse olukorda: meeldivad, ebameeldivad ja neutraalsed. Ametlik tähelepanelikkuse praktika viitab sellele, et pole tähtis, millisesse kategooriasse kuulute. Oluline on see, et olete ametliku meditatsiooni ajal igal hetkel selle meele ja keha seisundi kohal ja aktsepteerite seda.

Minu pöörisega ärevus ja ADHD, Satun sageli kategooriasse „ebameeldiv”. Olen segaduses, närvis, maas ja ebakindel. Mindfulness õpetab mind laiendama selle reaalsuse vaatlemist ja aktsepteerimist lihtsalt seetõttu, et see on minu reaalsus.

Olen õppinud, et vastupanu osutamine ja ebameeldiva reaalsuse tõrjumine, mida ma võib-olla kogen, ei paranda midagi selle parandamiseks. Lubage mul tuua näide: Oletame, et teil on praegu tohutult ärevust, mis võib-olla on seotud teie ärevusega ADHD, võib-olla mitte. Sa ei tea, mida endaga peale hakata ja tunned end kohutavalt. Loomulik sisetunne on soovida, et asjad oleksid teistsugused kui nad on: „Minge ära, ärevus / ADHD. Sa oled kohutav ja ma ei taha sind siia. "

Kas teie sisemine vastupanu sunnib seda kaduma? Minu jaoks see pole nii. Mis oleks, kui ütleksite selle asemel oma ärevusele / ADHD-le: „Ma näen sind. Ma tean, et sa oled siin. Nõustun, et olete siin. " Kas teie sisemine heakskiit muudab selle kaduma? Minu jaoks on vastus jälle "ei". Kuid minu energias on pöördepunkt. Selle asemel, et kulutada energiat vastupanule - mis on negatiivne lähenemine -, jälgin ja aktsepteerin uudishimulikult positiivset lähenemist. Viimane võtab vähem energiat.

Sisemine ja isegi valju häälega ütlemine: "Hea on, kui pole OK" on julge, aus ja tõsi. See on ka väga kooskõlas tähelepanelikkuse praktikaga. Jälgige ja aktsepteerige oma sisemist kogemust ja loodetavasti näete erinevust, mida ma näen.

Teadlikkus ADHD-le ja ärevus: järgmised sammud

• Loe: "Kas pandeemia ajal on omaenda meeleseisundi pärast muretsemine isekas, madal või kergemeelne?"
• Lae alla: Pange tähelepanelikkus enda jaoks tööle
• Loe: Ärevus on meie uus normaalne nähtus. Sellele alistumine pole.

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON OSA LISANDITE TASUTA PANDEEMILISEST KATTEST
Toetada meie meeskonda, kui ta jätkab kogu pandeemia jooksul kasulik ja õigeaegne sisupalun liitu meiega kui tellija. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 12. veebruaril 2021