"Vaimne tervis seisneb kontrolli taastamises seal, kus mul praegu pole ühtegi."

Ajakirjanikuna olen jälginud koroonaviirust Wuhani esimestest juhtumitest, teatanud selle esimestest surmadest ja dokumenteerinud selle levikut kogu maailmas. Kohe alguses oli õudne vaadata ja see on nüüd hirmus.

Hirmutavam on ikka see, kuidas see varastas meie vabaduse ja kontrolli - kuidas see muutis meid kõigi vangideks meie enda kodus pidevalt muutuvate ja ettearvamatute piirangute kaudu. See näitab stressi ja kahju, mida lihtne igavus võib inimese psüühikale teha, eriti kui ka sellel psüühikal on ADHD.

ADHD ekstravert isoleerituna

Muuhulgas on see pandeemia mind sundinud (an ADHD ekstravert) leppida oma kõige hullemate hirmudega - eraldatuse ja üksluisusega - ning tunnistada kahju, mida mu ajujuhtmed mulle ja lähedastele põhjustavad.

Meedikuna on mu sõbranna olnud seal rindel selle haiguse värdjaga võitlemas. Ta on olnud turvaline ja mõistlik, seda on meil mõlemal, aga ma salaja kadestan teda, sest ta saab inimestega silmast silma rääkida.

Nagu paljud ADHD-ga, Ma ihkan seiklusi ja ergutusi

- mida rohkem seda parem. See omadus muudab ADHD-inimesed iseloomulikult huvitavaks, kuid kui keeldutakse võimest teha asju, mida soovime, loob see juhtimis- ja võimuvaakumi.

[Laadige alla see tasuta ressurss: kontrollige oma elu ja ajakava]

Mulle meeldiks, kui saaksin uuesti välja minna ja inimesi intervjueerida. Ma tahan seda ohtu isiklikult näkku vahtida, mitte siin väikeses korteris lõksus peita. Ma tunnen puudust elu põnevusest - igatsusest, mida Netflix ja vein ei suuda kustutada - ja ma kadestan väljamõeldud tegelasi, keda telerist vaatan, nende kogemuste pärast, kui ma diivanil istun.

Selle viiruse üks raskemaid asju on olnud see, et mul puudus kontroll minu olemasolu parameetrite üle, mis (koos SAD-iga) muudab mind tuimaks, abituks, motiveeritud ja pettunud. See, et kõik seda läbi elavad, pole tegelikult oluline. See pole isekas; lihtsalt peas on see tõukav tunne, mis ei kao. Meditsiinid seda ei peata, samuti ei peata seda push-up või meditatsioon. See on lihtsalt seal, alati, karjub ja vingerdab - see tunne, et ma tahan olla rohkem ja rohkem luua, õitseda ja näha nii palju maailma kui võimalik.

See ei tähenda hästi minu palju loogilisemat, turvalisemat ja mõistlikumat sõbrannat, kes näeb õudusi omast käest, kuid ei oska neist rääkida. See avaldab survet meie suhetele, kuna me ei näe silmast silma, kui elame samaaegselt nii drastiliselt erinevaid kogemusi. Minu rääkimine määramatutele küngastele jooksmisest tekitab minus ebastabiilse mulje ja põhjustab palju liigset hõõrdumist.

Olen aru saanud, et minu jaoks tähendab emotsionaalne ja vaimne tervis kontrolli taastamist seal, kus mul seda praegu pole. Nii et olen süsteemi välja töötanud.

[Lugege seda järgmist: "Mida ma sain teada oma ADHD ajude kohta karantiinis"]

Kuidas igapäevane ajakava keskendab minu ADHD aju

Minu meetod on alustada igast päevast väiksena, seejärel organiseeruda järk-järgult, kui ülesanded aja jooksul suurenevad. Ükski ülesanne ei tohiks kunagi teoreetiliselt kesta kauem kui tund.

1. Korralik (ja ärkvel) üles

Esimene asi, mida ma teen, on pesemine. Tähtis on ärkamise ja riietumise vahel olla aktiveeriv ülesanne ning koristamisel on hästi tunnustatud ravi - Protsessi käigus muudate kaose korrapäraseks, samal ajal kui teid stimuleeritakse ka piisavalt, et keskenduda nii ülesandele kui ka ette kujutada, mida ma seda reaalselt teha saan päeval.

2. Valmistage minu söögid ette

Järgmisena kanaliseerin oma loovuse oma päevaseks söögiks ja nii kontrolli oma dieeti kuna ma ei saa jõusaalis käia ja mulle ei meeldi üksi trenni teha. Valmistan kõike, mis võimalik, nullist - eksperimentaalsed karrid ja burgerid, äärmiselt keerukad salatid, kõik, mis pähe tuleb. See kõik on lahja, tervislik ja huvitav ning see teeb pr. õnnelik pärast pikka päeva koju tulles. Ma tean ka, et ma saan hõlpsalt süüa, kui peaksin hiljem hüperfookusesse jääma.

3. Alustage tehtavate üksuste kontrollimist

Järgmisena loo a lihtne igapäevane ülesandeloend alustades kõige lähemal olevast ülesandest: pese hambaid, tee kohvi, võta meditsiini, dušš, pane selga teksad. Jätke need väikesed ülesanded maha ja motiveerite ennast. Tähtis on oma hubasest pidžaamast välja tulla ja anda endale võimalus majast minimaalse vaevaga lahkuda. Istun mõnikord mootorrattapükstes lihtsalt selleks, et tekitada endale tunne, et maailm on endiselt väljas, hõlpsasti ligipääsetav, isegi kui väljas on pime. Samuti on nad toredad ja soojad.

4. Sõitke kontorisse

Pärast seda jõudsin oma eraldi määratud tööruumi. Lihtsalt ukseava läbimine annab mulle lähtestamise hetke. Minu käes olev ülesandeloend suunab mind siis ümber ja ma olen õiges keskkonnas midagi teha ilma venitamise kiusatused tõmmates mind sisse.

5. Looge meeskonna vastutus

Minu selle kvartali suur ülesanne on ehitada ettevõte FeaturesDesk Ltd., nii et alustan iga tööpäeva meeskonnakoosolekuga, enamasti selleks, et ma ei tunneks end nii üksildasena, vaid ka edasiseks koordineerimiseks. Teen lihtsad või kiireloomulised ülesanded nagu vormide täitmine kohe, seejärel töötan suuremate ülesannete, näiteks helikõrguste ja funktsioonide kirjutamise nimel.

See väike meeskonna dünaamika tähendab, et mul on inimesi, kes mõistavad mind ja kes loodavad mulle, et ülejäänud minu ülesanded saaksid täita. See on nii massiline motivaator, sest see annab mulle põhjust teha asju, mis muidu tunduvad sageli asjatud ja seeläbi lükkuvad edasi.

Ettevõtte loomine tähendab ka seda, et saan endale planeerida tulevikku, mis ei sõltu kellestki teisest ja millal kellaaeg lõpuks tuleb, mul on vabadus lihtsalt kotid pakkida ja lennujaama joosta, kelleltki puhkust küsimata päeva.

Olen õppinud, et on OK, kui kõike ei tehta ühe päevaga. On OK veeta kaks tundi pisiasjadele nii kaua, kui teete neid hästi ja see suhtumine on aidanud vähendada läbipõlemisstressi see jõuab minuni alati, kui ma korporatsioonides töötan.

6. Kell väljas selleks päevaks

Pärast mõnetunnist pingelist rasket tööd luban endale midagi, et päev otsa lõpetada, anda märku tööpäeva lõpust ja pakkuda mõningast rahulolu, et minu missioon on praeguseks täielik.

See rutiin ei lahenda kõiki minu probleeme, kuid plaanides asju, mida saan kontrollida, on mul selle pandeemia ebakindluse juhtimine lihtsam. See pakub mulle sotsiaalset tuge, korda, kontrolli ja eesmärki, võimaldades samal ajal mõtetel hoolitseda ülejäänud elu eest ja annab mulle vabaduse veeta päev, kui mul seda vaja oleks.

Lõpuks on aeg vaadata koos elukaaslase ja emasega televiisorit sellest, kui hõivatud me oleme olnud, või minna lihtsalt jalutama, mis aitab mu peast homme seda kõike uuesti teha.

Karantiini igapäevane ajakava: järgmised sammud

• Õpi:7 igapäevast kavatsust ajude jaoks struktuuri ja eesmärgi otsimisel
• Loe:"Minu päevakava on segamini!" Kuidas rutiini ja piire nüüd üles ehitada
• Mõista:11 Karantiinis olevate ADHD ajude enesehooldusstrateegiad

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON OSA LISANDITE TASUTA PANDEEMILISEST KATTEST
Toetada meie meeskonda, kui ta jätkab kogu pandeemia jooksul kasulik ja õigeaegne sisupalun liitu meiega kui tellija. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 21. jaanuaril 2021