"Miks saavad ADHD-naised meditatsioonist kõige rohkem kasu?"

ADHD-ga naised on ajalooliselt tähelepanuta jäetud demograafilised - ja selle eest maksavad nad kõrget hinda. Hiline diagnoos, valediagnoos (või mitu) ja tõelise ADHD-teadlikkuse puudumine tähendavad aastatepikkust võitlust tarbetult, kannatades madalat enesehinnangut, minust saadakse valesti aru ja uskutakse, et midagi on oma olemuselt “vale” neid.

Seetõttu võivad ADHD-ga naised sellest palju kasu saada meditatsioon - suurepärane vahend heaolu parandamiseks ja stressi vähendamiseks sageli valesti mõistetud seisundis elades.

ADHD-ga naiste ainulaadsed võitlused

Vastamata ADHD sümptomid naistel

ADHD-ga naised on ADHD-ga seotud vestlustes alaesindatud. Paljud, sealhulgas paljud naised ise, peavad seda peamiselt meeste häireks. Mõni naine võib seetõttu elada suurema osa oma elust teadmata, et neil on isegi ADHD.

See võib olla äärmiselt võõrastav kogemus paljudele naistele, kes satuvad liiga sageli õnnetuks ilma jätkuva asendita, kui sobiv diagnoos võib neid oluliselt parandada elab.

Veelgi enam, need, kes võimalike sümptomite korral abi otsivad, seisavad silmitsi suure võimalusega saada valesti diagnoositud mõni muu seisund, näiteks meeleoluhäire või

ärevus. Tulemus on aga sama: abi ja toetuse puudumine õigete seisundite jaoks, mis võib põhjustada täiendavaid vaimse tervise probleeme.

[Klõpsake lugemiseks: Kuidas mediteerida - ADHD stiil]

ADHD sümptomite varjamine

Naised koos ADHD kogevad sageli sügavat stressi, kui nad üritavad hoida kokku väliselt “normaalset” elu, mis vastab ühiskonna nõudmistele ja ootustele - tegeledes samal ajal ka inimeste rünnakuga. ADHD sümptomid sageli süvendab hormoonide nihkumine aja jooksul. See dünaamika võib põhjustada isegi regulaarset läbipõlemisperioodi.

ADHD-ga naised varjavad sageli, kui palju vaeva on vaja igapäevaeluga toimetulemiseks, küsides vaikselt, kuidas elu võib teiste naiste jaoks nii vaevatu tunduda. Vahepeal unustatakse nende endi uudishimu, kirgi ja andeid maailmas, mis keeldub ruumi tegemast teistmoodi töötavatele mõtetele.

Pole üllatav, et selline elamine võib aja jooksul põhjustada ärevust, puudulikkuse tundeid ja nõrgenenud enesehinnangut. Elu edasiliikumiseks on raske süüdistada, et olete unistanud või laisk, kui teete ületunde - süütunne, kui see ei toimi, ja kurnatus, kui see töötab. Kokkuvõttes võib kogemus olla valdav ja jätta ADHD-d maskeerivad inimesed vajama põhjalikku puhkust.

Meditatsioon ADHD jaoks: miks ja kuidas naised kasu saavad

1. Meditatsioon on ADHD-sõbralik

Mediteerimiseks on palju võimalusi, see tähendab, et seal on vorm, mis sobib teie aju jaoks kõige paremini. Isikupärastatud mantrad võivad olla eriti tõhusad näiteks oma lihtsuse poolest. Selle asemel, et teadlikult keskenduda hõivatud või hajutatud meele vaigistamisele, mantrale meditatsioon palub teil lihtsalt oma peas fraasi korrata ja lasta sel vaevata rahulikesse ja puhkepaikadesse viia.

[Loe seda: kuidas sügav hingamine avab ADHD aju]

Mantrameditatsiooni eeliseks on see, et see annab vaimule vähe võimaluse ekselda, mis on uustulnukatele ja neile, kes keskendumisega kõige rohkem võitlevad, üks suurimaid takistusi. See meele ümber fokuseerimine, kui seda regulaarselt tehakse, võib meelt puhastada ja aitab teil meie fookust parandada.

2. Meditatsioon parandab suhtlemisoskust

Mõned ADHD-ga naised võitlevad impulsiivsuse ja hüperaktiivsusega, mis avaldub kalduvus teisi katkestada või liigselt rääkida. Lisaks rahustavatele ja stressist vabastavatele omadustele aitab meditatsioon aja jooksul parandada ka suhtlemisoskust, julgustades pause ja järelemõtlemist.

Paranenud verbaalsete võimete korral tunnevad naised vestlustes ja vestlustes vähem tõenäosust sotsiaalsed olukorrad - ja leiavad suurema tõenäosusega õnneliku kesktee suhtlemisel teised.

3. Meditatsioon kasvatab toimetulekuoskusi

Meditatsioon võimaldab vaimu ja keha siseneda puhkeseisundisse, mis on isegi teie kõige sügavamas unepunktis. Selle seisundi kasutamine annab teie närvisüsteemile (mis vastutab stressitunde eest) võimaluse sügavalt lõõgastuda.

Selle tulemusena väheneb kortisooli ja teiste stressihormoonide tase kuni kolmandiku võrra meie õnnelike hormoonide tootmine on suurenenud, muutes teid ebavajalike, kuid paratamatute suhtes palju vastupidavamaks tulevane stress. See on eriti oluline ADHD-ga naiste jaoks, kuna see aitab eemaldada osa hirmust ja ärevusest, suurendades samas enesekindlust ja võimaldades neil olla iseendale õigem.

4. Meditatsioon on kaasaskantav

Meditatsiooni saab teha kõikjal ja igal ajal, kui inimene seda kõige rohkem vajab, muutes selle täiuslikuks, diskreetseks vahendiks ADHD sümptomite haldamiseks.

Kuigi meditatsioon ei asenda ADHD-ravimeid, võib see olla osa terviklikust raviplaanist ja parandada oluliselt ADHD-ga naiste elukvaliteeti.

Meditatsioon ADHD jaoks: järgmised sammud

• Blogi: "Kuidas ma õppisin mediteerima (isegi kui ma ei saa paigal istuda)"
• Lae alla: Pange tähelepanelikkus enda jaoks tööle
• Vaata: 7 viisi mediteerimiseks hõivatud ajuga

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 24. novembril 2020