Kognitiivse teraapia ABC-d

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson

Selle nädala HealthyPlace saidil toimuv on järgmine:

  • Kognitiivse teraapia ABC-d
  • Vaimse tervise blogidest HealthyPlace
  • Kõige populaarsemad HealthyPlace'i artiklid, mida jagavad Facebooki fännid
  • Vaimse tervise tsitaat

Kognitiivse teraapia ABC-d

Kognitiivse ravi, sealhulgas kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) eesmärk on aidata inimestel oma mõtteid muuta. Meil kõigil on automaatsed negatiivsed veendumused enda ja maailma kohta, mis kujundavad seda, kuidas me end tunneme ja tegutseme. Üldise vaimse tervise ja heaolu parandamine ebatervislike mõttemallide (nt “õlad”, “kõik või mitte midagi” mõtlemine või mõttelugemine) muutmisega olla väga tõhus.

Lihtsalt öeldes endale, et mõtle teisiti, pole see aga kuigi tõhus. Paljud terapeudid kasutavad ABCDEF-i mudelit, et aidata inimestel vaidlustada ja neid automaatselt muuta negatiivsed mõtted.

  • A = sündmuse aktiveerimine. Milline sündmus, inimene või olukord põhjustab negatiivseid mõtteid, mis jagunevad negatiivseteks emotsioonideks ja käitumiseks?
  • B = uskumused. Mida sa oma “A” kohta usud? Kuidas te seda tõlgendate?
  • insta stories viewer
  • C = tagajärjed. Täpsemalt, mis juhtub teie veendumuste tõttu?
  • D = vaidlus. Tehke kahtluse alla oma uskumused ja reageeringud aktiveerivatele sündmustele. Otsige tõendeid selle kohta, et teie veendumused ei vasta tõele.
  • E = efektiivne. Te hakkate oma mõtteid muutma, et moodustada tõhusaid uusi uskumusi.
  • F = tunded. Muutuvate mõtetega kaasnevad uued tunded ja emotsioonid.

Kogu protsessi kaasamine viib mõtete, emotsioonide ja tegevuste püsivate paranemisteni.

Kognitiivsed terapeudid teatavad meile, et probleeme ei põhjusta sündmus, vaid pigem meie uskumused sündmuse kohta. ABC-de (ja DEF-ide) meeldejätmine aitab teil oma vaimset tervist parandada.

Seotud artiklid Mõtetega tegelemine

  • Mis on negatiivne mõtlemine? Kuidas see hävitab teie vaimse tervise
  • Ärevus ja negatiivsed mõtted: kuidas neist lahti saada
  • Ärevuse ja paanika kognitiiv-käitumuslik teraapia
  • Mis on mõtte peatamine? Teraapia, tehnikad, harjutused
  • Ärevushäirete kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)
  • Bipolaarse häire pealetükkivate mõtetega toimetulek

Teie mõtted

Tänane küsimus: Kas olete leidnud tõhusa viisi oma negatiivsete mõtete vähendamiseks? Kutsume teid osalema, jagades oma mõtteid, kogemusi ja teadmisi HealthyPlace Facebooki leht.

Vaimse tervise blogidest HealthyPlace

Kõigis meie ajaveebides on teie kommentaarid ja tähelepanekud teretulnud.

  • Vaimsete haigustega inimestele nime helistamine pole abiks
  • Ärevuse vähendamiseks kasutage oma hingetõmmet
  • Kes ma olen ilma oma söömishäireteta?
  • Beebitoimingute kasutamine enesehinnangu loomiseks
  • Depressiooni ja ekstra stressi füüsilised sümptomid
  • Skisoafektiivsed ravimid ei takista minu loovust
  • Reegleid rikkudes muutke oma murelikke mõtteid
  • Kuidas ma õpin oma kuuma pead maha jahutama
  • Minu vaimuhaigust ei ravita kunagi - ja mul on sellega kõik korras

Jagage julgelt oma mõtteid ja kommentaare iga blogipostituse allosas. Ja külastage vaimse tervise ajaveebide koduleht viimaste postituste jaoks.

Kõige populaarsemad HealthyPlace'i artiklid, mida jagavad Facebooki fännid

Siin on 3 parimat vaimse tervise artiklit HealthyPlace Facebook fännid soovitavad teil lugeda:

  1. Vaimse tervise piiride viimine ambitsioonikaks eluks
  2. Enesehinnangu ja eneseväärtuse erinevus
  3. Enesekindluse suurendamine, kui teil on depressioon

Kui te seda veel pole, loodan, et saate ka liitu meiega / meeldib meile Facebookis ka. Seal on väga palju imelisi, toetavaid inimesi.

Vaimse tervise tsitaat

"Lülitage oma mentaliteet" Ma olen katki ja abitu "asendilt" Ma olen kasvav ja tervendav "ja jälgige, kuidas teie elu muutub paremaks."

Loe rohkem vaimse tervise tsitaadid.

Nii see nüüd on. Kui teate kedagi, kellele sellest infolehest või HealthyPlace.com saidist kasu on, loodan, et edastate selle neile. Samuti saate allolevatel linkidel klõpsates jagada infolehte ka kõigis sotsiaalsetes võrgustikes (nt facebook või stumbleupon), kuhu kuulute. Kogu nädala värskenduste jaoks jälgige HealthyPlace'i Twitteris või saada a Tervisliku tervise fänn Facebookis. Vaadake ka TervislikPlace Instagramis, Youtube ja Pinterest, kus saate meie vaimse tervise näpunäiteid jagada Jagage oma vaimse tervise kogemuste tahvlit.

tagasi: HealthyPlace.com vaimse tervise infolehe register