Kuidas ma oma soone tagasi sain

Ma mõistsin, et mu abikaasa ja mina ühendati 17-aastase suhte alguses varakult. Näiteks tuletaksin endale meelde autoremondi kohtumise, postitades köögilauale kleepuva märkuse oma kohtalusele. Mu abikaasa Jack paneks koridori paar sokke. Ma ei saanud tema meetodist aru, kuid nõustusin, et see töötas tema jaoks.

Aasta pärast abiellumist saime teada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) kohta - täpsemalt, et tal on see. Nüüd mõistan Jacki ebareaalset strateegiat midagi meelde jätta. Kümne aasta jooksul diagnoosimisest on ta kinni pidanud mõnedest strateegiatest, mis viisid ta aastaid varem teaduse karmi doktoriõppe programmi kaudu. Samuti on ta vastu võtnud uusi, sealhulgas ravimeid, aminohapete toidulisandeid, regulaarset liikumist ja enesekindlust oma võimes halbu harjumusi kaotada ja produktiivsemaid välja arendada. Nad hoiavad teda tervislikumaks, õnnelikult tööle võetud ja rahulolevama eluga.

Kui ma olen sel aastal reisinud täiskasvanute ADHD-st rääkides, olen leidnud, et vaatajaskonnale meeldib kuulda meie eel- ja varase diagnoosimise sõda lood (nii koomilised kui traagilised), kuid neid huvitavad eriti praktilised näpunäited, mis võivad aidata neil enda isiklikku ADHD-rulli aeglustada rannasõidulaeva. Niisiis, ühel laupäeva pärastlõunal istusin ma Jacki juurde ja palusin tal jagada minuga oma parimaid strateegiaid. Siin nad on.

[Tasuta allalaadimine: koristage ja korraldage kõik nädalavahetusel]

1. Kapis pole enam ühtegi halba muna

“Kui ma olin nelja-aastane, kinkis ema mulle lõunaks kõvaks keedetud muna. Leidsin, et see on vastumeelne, kuid ma ei teadnud, mida sellega teha. Niisiis toppisin selle kapis tagumikku talvesaapasse. Oli suvi. Kui mu ema lõpuks haiseva muna avastas, polnud ta rahul.

“Mu naine peab seda lugu lõbusaks - eriti seetõttu, et mu modeusoperandid olid selleks ajaks, kui me abiellusime, väga vähe muutunud. Olen sellest ajast teada saanud, et asjade kapisse toppimine, kui ma ei tea, mida nendega teha, on halb mõte.

“Kuid tagajärgedega elamine võttis aastaid - kui ei õnnestunud asju leida, asju unustati, teades, et varjasin a jama kapis või sahtlis, sest ma ei tahtnud sellega tegeleda, veel vähem on kellelgi sellest teada - enne kui ma muutsin oma viise. Teadmine, et see ei olnud vastutustundlik ega täiskasvanute käitumine, ainult suurendas minu psühholoogilist koormust. Ma tean, et mul on parem hoida asjad korras.

„Võtmeks on struktuuri olemasolu - konkreetne koht asjade paigutamiseks. Nii et mul on igal pool korraldajaid, nende sisu on selgelt nähtav. Muidu sulanduvad nad lihtsalt tausta. Kontorikapis kasutan virnastatavaid, plastikust, erineva suurusega läbilõikatavaid kaste. Mõlemad on sildiga - „kaablid”, „patareid”, „nöörid”. Reegel on järgmine: ärge segage esemeid.

“Magamistoa kummutil on mul rahakott, mobiiltelefoni, PDA ja Bluetoothi ​​laadijad. Sellel on ka kellade sahtel. See hoiab kõik minu vidinad laetud - ja ma ei pea segama hunniku nööriga ja asju otsima. Muidugi vähendab see ka segadust.

„Tavaliselt vaatlen kõvasti kõiki minu kätte sattunud esemeid, mõõtes nende kasulikkust. Kas mul on seda asja tõesti kunagi uuesti vaja? Kui ei, siis saan tavaliselt sellest lahti. See on parem kui segadusest ülearu. Kui ma otsustan selle säilitada, läheb see õigesse kohta.

„Kui mul on endiselt kontoris või kodus segadust, siis sellepärast, et olin liiga laisk, et midagi selle määratud kohta panna. Ma ei ole täiuslik. Kuid aastate jooksul olen õppinud kogunemist vihkama. Skaneerin regulaarselt oma lauda ja kappi, veendumaks, et segadused ei hiilga. ”

[Enesetest: kas teie rämps ja korralagedus on kontrolli alt väljas?]

2. Puhastage tekid - ja töölaud

„Püüan, et töölaual oleks rohkem vaba ruumi kui oma tööruum - kontoris ja kodus. Mida rohkem koguneb, seda rõhuvam on see minu ADHD aju suhtes ja seda lüüasaamisena ma seda enam tunnen.

„See tähendab korraldajate väljasaatmist credenzasse või riiulitele. Nüüd on kõik mu laual olemas olemise põhjus ja ma panin iga eseme - klammerdaja, esiletõstja, pliiatsi, kalkulaatori - tagasi, kui olen selle kasutamise lõpetanud. See on üsna lihtne eesmärk, sest mul pole minu töölaual palju asju, millega alustada. Alumine rida: panen jama tagasi sinna, kuhu see kuulub - süstemaatiliselt. ”

3. Kasutage meeldetuletuse strateegiat „Odd”

„Idee on lihtne: pange objekt sinna, kus sellel pole äri, kui viis, kuidas seda teha küsimus 'Mida see seal teeb?' See tuletab mulle meelde, et mul on midagi tavapäratut teha see päev. Minu meeldejätmine on alati olnud hea, kui ma suutsin oma keha ja aju piisavalt aeglustada, et sellele juurde pääseda.

“Mu naine leidis seda kummalist: kuidas meenutaks sokk mulle õlivahetust? Asi pole korrelatsioonis; see üllatab mind peatumist ja mäletamist. Minu jaoks oli see meetod alati parem kui märkme kirjutamine, kuna ma poleks võtnud aega märkme otsimiseks ega selle lugemiseks. See ei köidaks mu tähelepanu. Või kaotaksin selle või unustaksin seda vaadata.

“Kasutan tööprojektide jaoks palju märkmeid ja plaane. Jätan „kummalise objekti” meetodi pigem ebaregulaarse majapidamise või veidrate isiklike kohtumiste jaoks - näiteks arsti vastuvõtule nädalapäeva hommikul. Nii et ma võin enne öösel magama minemist jätta purgi tšilli köögi põranda keskele. See paneb mind järgmisel hommikul peatuma ja mõtlema: "Mida ma täna tegema peaksin?" "

4. Planeerige oma töö - töötage oma plaani järgi

“Kõlab ebaviisakalt, ma tean. Kuid võtsin selle vananenud aksioomi tarkuse lõpuks omaks. Projektiga tegeledes hüppasin varem ilma kindla plaanita. Minu liigne enesekindlus ja kannatamatus veenis mind, et mul oli see kõik peas välja mõelnud - või et ma mõistan selle välja, nagu läksin.

„Tarkvarakoodi programmeerimisel - kuna ma olen tarkvara kirjutanud teadlane - alustaksin lihtsalt häkkimisega, hüpates teosesse seda läbi mõtlemata. Ja see viis kriitiliste sammude unustamiseni. Kood ei töötaks ja vigu oleks raskem parandada, kui oleksin kõigepealt läbi mõelnud. Ma oleksin pettunud ja see kanduks minu ametialastesse ja isiklikesse suhetesse.

„Olen ​​enne projekti alustamist ennast koolitanud. Kirjutan sammud üles. Samuti lasin plaanil enne algust korraks küpseda. Muidu võin ma millegi kriitilise tähelepanuta jätta. ”

[Täiuslik on mõttetu: 16 organisatsiooni reeglit, mida saate järgida]

5. Mõtle nagu kindral

„Ma olen Sõjaväekanali vaatamisest õppinud palju struktuuri ja korralduse kohta. Tähendab, ma ei raiska aega ega tõmba tähelepanu kõrvale, lõpetades mitmesuguste vajalike asjade jahtimise. Selle asemel hoian mitu vahemälu vajaminevaid esemeid, nagu prillid, akud, ravimid, taskunoa, kätepuhastusvahend, taskurätik, küünte lõikurid, tšekiraamat ja sularaha. Üks komplekt jääb minu seljakotti, teine ​​autosse ja teine ​​minu laua taha. Tööl, autos või kodus on mul alati juurdepääs vajalikele asjadele.

“Minu seljakott on minu kohver ja see läheb iga päev minuga tööle ja tööle. Alati sisaldab see ülalnimetatud esemeid ja mida iganes mul võib olla vaja lähirongis või esitluse esitamiseks. Ma jälgin kõiki esemeid tänu seljakoti paljudele taskutele (valmistatud võrku), kus igale esemele on määratud koht. Väline tasku on ette nähtud reisidokumentide jaoks. Midagi muud ei lähe sellesse taskusse.

“Autos sama lugu: üle istumiskoha korraldajad, kellel taskuid võrgutooteid, millel on vajalik teave, lisaks kindad, summuti, vihmavari, pardel ja hädaabitarbed. Minu spordikott on alati pagasiruumis, nii et minu treeningkava ei sõltu sellest, kas ma mäletan seda sel hommikul pakkida. ”

6. Maga hästi - sinu aju sõltub sellest

“Ma läksin magama, kui ma ei suutnud enam püsti tõusta. Sellega loodi järgmisel päeval liiga palju kohvi joomise tsükkel ja pärastlõunaks väsimus. Pealegi tugevdas unepuudus ainult minu ADHD kognitiivset defitsiiti.

„Nüüd olen ennast treeninud magama minema igal õhtul samal kellaajal ja võtma eesmärgiks kaheksa tundi und. Kuna ma pean lugemiseks lugema, tegelen ma piisavalt huvitavaga, et ülesanded meelde jätta, kuid mitte nii huvitav, et see paneb mind lugema. "

7. Uurige ennast ise

„Kui ma ülikooli jõudsin ja mulle esitati oma aja suhtes rohkem nõudmisi, mõistsin, et mul ei õnnestu, kui ma ei saaks oma ajaga paremini hakkama.

„Elektroonilised gizmosed polnud tollal tavalised, kuid leidsin kalendrikuvariga käekella, mis hoiataks mind mitu nädalat ette suurest kohustusest. See oli pidev meeldetuletus minu ajast. See aitas mul end kogu päeva jooksul koolitada endalt küsima: “Kas ma teen seda, mida peaksin tegema?” Kui mind jättis kõrvale “midagi läikivat”, viis see küsimus mind õigele teele.

„See ei olnud täiuslik strateegia. Ma jõin ikka gallonit kohvi ja minu õppimisharjumused olid ebaefektiivsed. Lõpuks aitas mind hirm tähtaegade ees kinni pidamise ees. Pikaajaline ärevus võtab siiski oma tee. ADHD diagnoosi ja ravimite abil olen nüüd võimeline seda strateegiat rakendama, ilma et peaksin ise muret tundma.

8. Ettevaatust: pihuarvutid võivad olulisi asju peita

„Ainult PDA-le tuginemine tuletab mulle meelde, kus ma peaksin olema ja mida ma peaksin tegema, see pole kunagi minu jaoks töötanud. Vidin peidab liiga palju ja ma pean meeles pidama, et otsin seda - see pole ADHD-dega inimeste jaoks kõige suurem lähtepunkt. Umbes sel ajal, kui mul diagnoositi ADHD, hakkasin kasutama a FranklinCovey paberiplaneerijaja printida välja sobivad Outlooki lehed. Paberiplaneerija oli paremini nähtav kui PDA - see istus minu lauale tõstetud platvormil - seega oli sellest väga abi. Sellest sai minu oraakel.

“Tänapäeval olen Outlooki juhitud ja peaaegu täielikult oma lauaarvutist (sülearvuti, dokkimisjaamadega kodus ja kontoris) hallatav. Outlook integreerib minu kalendri, kontaktteabe ja ülesanded. Sellel on märkmeid, mis on minu jaoks kasulikud pisikeste märkuste talletamiseks, mida ma ei tea, kuhu veel panna. Ja see sünkroonib nii minu PDA-ga, mis on minu kaasaskantav Outlook, kui ka minu telefoniga. See elektrooniline võrk töötab minu jaoks hästi. ”

9. Pange käsiraamatusse automaatne ei

„Mis on automaatne ei? Ma ütleksin rutiinselt, et ei, kui mu naine soovitab teha väljasõidu või mõne muu kodus töötamise viisi. Ma ei teadnud, miks. Ma ei olnud enamiku tema ettepanekute vastu.

„Tagantjärele mõtlen, et ma ei tahtnud millelegi muule mõelda ja meelde jätta, mille tulemuseks võib olla veel üks rike. Enamik teist teab, mida ma selle all mõtlen: olete harjunud uute asjade proovimisel nii lamedaks jääma, et väldite nende proovimist. Mul oli lihtsam öelda "ei" ja minna selle asemel Star Treki vaatama!

„Olen ​​enne idee tagasilükkamist õppinud kuulama avatult. Nüüd on meil see süstik, milles mu naine soovitab midagi ja ma ütlen "ei". Ta kordab seda ja ma ütlen "ei". Ta proovib. veel üks kord ja ütlen tihtipeale „OK”. See aitab nood süsteemist välja viia ja võimaldab mul hinnata, kuidas ma tunnen idee. ”

10. Ühendage lahti, Defrag

“Ma arvasin, et olen superproduktiivne, kuna töötasin iga päev, sealhulgas nädalavahetustel. Nüüd ma tean, et mu aju vajab järjekindlaks jõudmiseks vähemalt ühte tervet päeva, mis oleks vaba segamisest ja ületreenimisest. Kognitiivse pausi saamine on minu jaoks oluline. Töötan nädala jooksul intensiivsel tasemel ja vahel ka laupäeval (võimaldades vaba aega jõusaalis ja lõõgastudes koos oma naisega). Kui ma ei võta taastavate tegevuste jaoks aega, töötan vähem tõhusalt ja vähem loovalt. Ma jään ummikusse ja mul on probleeme probleemide lahendamisega.

„Veelgi enam, kogu aeg arvuti taga olemine on halb muster, millesse sattuda. Sa hakkad ootama, et maailm käituks nagu arvuti - nõuaks jah / ei vastuseid. Maailm pole selline. Teil on viivitusi reaalses elus. Teie arvuti võib olla ka sõltuvusallikas, kuna see ergutab pidevalt. ADHD-ga inimestele on see libe kalle. Kui ma võtan puhkepäeva, saan natuke maha rahuneda, näppida, lugeda, koos naisega matkata, õues koristustöid teha. Järgmisel päeval laaditakse mu aku uuesti. Mul on hea meel tööle tagasi jõuda! ”

Uuendatud 28. märtsil 2018