Mis on minu motivatsioon? (Ei, tõsiselt, ma pean alustama.)

February 19, 2020 05:38 | Lõpetage Edasilükkamine

An LISANDUS lugeja kirjutas mulle hiljuti: „Ma tean, et peaksin tegema iga päev oma ülesandeloendis olevaid asju, aga ma ei tee seda. Mul pole motivatsiooni - ja tunnen end nende vigade ja eksimuste tõttu, mis ma olen teinud oma tähelepanupuudulikkuse häire (ADHD või ADD) sümptomite tõttu. Kuidas saada mind motiveerituks tegema seda, mida pidin tegema, kui ma ei tunne ennast nii hästi kui oma võimeid silmas pidades? "

Kui ma ei saa asju korda ajada tunneme end motiveerimata asub seal koos muude asjadega, mida inimesed ei saa teha - vee all hingata, küünarnukke lakkuda või avatud silmadega aevastada. Tõsi, seal on mõned inimesed, kes saavad ilma igasuguse inspiratsioonita hallata ülesandeloendeid, kuid mitte paljud meist ei saa seda lahti.

Ülesannete loendi koostamine, kui olete puudub motivatsioon pole võimatu, kuid see võtab palju energiat ja mõne jaoks on see tegelikult füüsiliselt valus. Veetes oma päevad proovides täita ülesandeid, mida me pole motiveeritud tegema, paneb meid end halvasti tundma. See on tunne, mis koputab paljud meist tagasi diivanile, tõstes valge lipu ja alistudes taaskord läbikukkumisele.

Kuidas saaksime neist negatiivsetest tunnetest lahti? Kuidas saada motiveeritud? Mis paneb meie mahlad voolama, et saaksime tõusta ja teha seda, mida tahame või peame tegema? Lihtne - teha midagi sellist, mis tundub meile hea või meelepärane. ADHD-ga inimesed peavad õppima kasutama käsitatava ülesande tähendust, olulisust või väärtust.

1. Esiteks, et ennast vähem tunda, plaanite teha midagi sellist, mis tundub teile mitu korda päevas tasuv. See pole valik. See on hädavajalik. Tehke midagi loovat või meeldivat. See laadib teie aku. See on nagu veenduda, et enne kellegi teise selga panemist on teil hapnikumask enne sisse pandud.

[Enesetest: kui halvasti te viivitate?]

Võib-olla meeldiks teile kuulata optimistlikku muusikat, vestelda sõbraga, käia väljas, veeta 15 minutit harrastuse nimel. Tehke nimekiri kümnest asjast, mis teile meeldivad, ja vaadake seda, kui tunnete end maha. Veenduge, et iga päev oleksite vähe edusamme, ükskõik kui väikesed.

2. Eemaldage oma elust "õlad" või "peaksid". Te märkate, et kasutate neid sõnu ainult siis, kui proovite teha midagi, mida keegi teine ​​oluliseks peab. “Peaks” ja “peaks” on motivatsioonimõrvad ja need tuleb oma sõnavarast kõrvaldada.

Saate minimeerida õlad, muutes need soovideks. Mõelge enne motiveerivat ülesannet. Küsige endalt: “Mis on selle ülesande puhul üldse sobilik? Millist tükki sellest võiksin nautida? ” Tavaline “peaks” on pesu pesemine. Selle tüütu majapidamise nägemine „soovina“ võib tähendada, et märkate, kuidas pesumasinasse pannes oma lemmikpesuvahendi lõhna tunda. Te ei oota pesemist, kuid teile meeldib riidepehmendaja lehe lõhn. Või äkki naudid kuivati ​​juurest tuleva pesu soojust. Või äkki armastad sa seda saavutustunnet, kui pesukorvid on hetkega tühjad. Kui soovite keskenduda, siis peaks "peaks" muutuma "peaks" sõnadeks "tahan pesu teha, sest mulle meeldib see, kuidas see otse kuivati ​​juurest lõhnab!"

3. Kui seisavad silmitsi raske ülesandega, puudutage inspiratsiooni saamiseks oma loomingulist ADHD-d. Küsige endalt: kas see on asi, mida ma pean tegema… või on keegi teine, kes saaks seda lihtsamaks teha või kes leiaks, et see oleks rahuldust pakkuv?

[Tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

4. Teisele inimesele võib tegelikult meeldida ülesande täitmine, mis teile meeletu on. Andke endale luba lahti lasta sellest, mida te ei tee hästi, ja lasta kellelgi teisel teha koristustöid või ülesandeid. Näiteks on keemilised puhastusvahendid pesupesemisel hiilgavad ja toidupoed saavad nende tegemise ajal uue kogemuse veebis või kui selle on lõpetanud abikaasa, teismeline või naabrimees vastutasuks selle eest, et teete midagi nende heaks, mis neile ei meeldi, ja seda sina teed. Võib-olla lülitab tagahoovis värskes õhus töötamine teid sisse.

5. Kui ülesannet ei saa nii nagu peaks vältima ja olete ainus inimene, kes suudab selle täita, muutke see talutavaks, küsides: “Kuidas ma saan seda teha minu jaoks sobival viisil? Mis võiks selle väärtust tunda? ” ADHD-ga inimesed teevad asju erinevalt. Sõbraga toidupoes käimine oleks lõbus, kui saaksite aega suhelda. Ostmine hilisõhtul, kui inimesi on vähem, vähendab liinides ootamise piinu. Teisest poest ostlemine võib toidukaupade korjamise seikluseks muuta.

6. Plaan tasu saamiseks. Küsige: „Kuidas saaksin selle igava ülesande minu jaoks lõbusaks või rahuldustpakkuvaks muuta?“ Muutke see uueks mänguks: väljakutse ise kupongide abil parima pakkumise saamiseks, laske end alla 30-aastastest poest sisse ja välja minna minutit. Kui olete valmis, hellitage ennast uue puuvilja, pagaritoodete, lillekimbu või joogiga. Kasutage oma ADHD-kujutlusvõimet.

Motiveerimata tunne on ADHD-ga inimestele suur takistus. Te ei saa seda muuta, proovides rohkem või "lihtsalt tehes seda". Me ei tööta nii. Keegi ei tööta nii. Mulle meeldib vaadata takistusi kui võimalusi oma loominguliste probleemide lahendamise võimete ärakasutamiseks. Motivatsiooni tähenduse taastamise võti on vabastada see, mis see kõigile teistele sobib. Kasutage oma väljamõeldist mõtlemist, et tulla välja lõbus, huvitav ja rahuldust pakkuv viis, kuidas see teie jaoks tööle panna. Ma ei kahtle, et saate sellega hakkama.

[Võtke nüüd lahti: ADHD-ga täiskasvanud jagavad oma viivituse parandusi]


Küsige õigeid küsimusi

Kui töötan kliendiga, kellel on motivatsiooniprobleeme, esitan järgmised küsimused. Teie või teie treener saate teha sama.

  • Mis teid erutab või taaselustab? Mis akusid laadib?
  • Millised vanad uskumused selle kohta, mida peaksite tegema, ei pruugi olla tõesed?
  • Kes veel saab seda ülesannet hõlpsamini teha kui sina?
  • Mõelge oma mineviku ajale, kui sarnase ülesande täitmine polnud nii raske. Mis oli teistmoodi? Kas saate mõnda neist elementidest nüüd olukorda tuua?
  • Kuidas jagada see ülesanne kolmeks osaks, nii et see oleks paremini hallatav?
  • Kuidas premeerite ennast selle ülesande täitmisega?
  • Mida oleks teil vaja lahti lasta, et keegi teine ​​saaks selle üle võtta?
  • Mida peab muutma, et muuta see „peaks“ sooviks?
  • Milles sa hea oled?
  • Millist enesejuttu märkate, et saate lahti lasta?
  • Kuidas see ülesanne on teie jaoks oluline või tähenduslik?
  • Millal on parim aeg selle ülesande täitmiseks?
  • Millist tuge peate selle ülesande täitmiseks saama?
  • Millised takistused takistavad teil seda ülesannet täita? Milliseid neist saate nüüd kõrvaldada?
  • Kuidas saate selle ülesande muuta lõbusaks, huvitavaks või nauditavaks?

Uuendatud 22. novembril 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.