Mu krooniline hilinemine ohustab minu töökindlust
K: „Olen töökas ja oma töös edukas, kuid mu ülemus ärritab mind mu viivitus. Olen püüdnud olla punktuaalne, kuid tundub, et ta on alati magama jäänud või jääb hommikul maha. ”
Lihtsaim viis selle lahendamiseks on ülemusega rääkida: kas ta laseb teil hilja saabunud päevadel töötada hilja? Kas saate koostada paindliku ajakava? Kui ei, siis peate seda tegema kõvasti.
Alustame sellest, et mõtleme välja magamajäämise. Proovige vastu võtta üldiselt soovitatav une tugevdamise meetodid, näiteks igapäevane füüsiline aktiivsus ja järjepidevalt ajastatud magamamineku rutiin, mis võimaldab kaheksa tundi magada õhtul, vältides viimase tunni jooksul enne magamaminekut LED-ekraane ja valge müraga masinat häirete maskeerimiseks öösel. Nüüd lisage ADHD-sõbralik tehniline tugi. Seadke oma telefonile äratus, mis näitab, et magamaminek algab. Kui peate enne magamaminekut lugema, hankige Kindle Paperwhite (see on LED-vaba ja teeb vähem segadust kui raamatud või ajakirjad). Laadige alla valge müra rakendus (reisimiseks) ja ostke koju mehaaniline versioon. Investeerige valju äratusse ja asetage see üle ruumi, nii et peate selle välja lülitamiseks üles tõusma.
[Tasuta ressurss: jälgige oma aega]
Nagu selgub, vallutamine krooniline viivitus ja hommikul seismine algab öösel. Tegelikult on teie P.M. rutiin peaks tähendama kõike järgmiseks päevaks valmis saamist: teie riided valiti välja ja kõrvale, rahakott, võtmed ja telefon ukse ees. Hoidke seinale või telefonile kleepitud sammude loendit. Lõpuks muutke oma hommik ümber, ehitades igale sammule aega ja määrake oma A.M. häire vastavalt. Kui riietumine võtab 20 minutit, planeerige 25. Kümme minutit süüa? Ajakava 15.
Kui jõuate kohale varakult, saate oma telefoniga mängida kuni tööpäeva alguseni, lõuna ajal pika jalutuskäigu teha või võib-olla isegi varakult lahkuda! Kõik see kõlab kurnavalt, kuid kas see on kurnavam kui mure oma töökoha turvalisuse pärast?
Kas teil on küsimus LISANDUSKüsi korraldajalt?Susan Pinskyle küsimuse esitamiseks klõpsake siin. Kui see on valitud, võidakse teie küsimust sisu osas redigeerida.
Uuendatud 12. septembril 2018
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
