Öelge jah jah ADHDga lastele mõeldud jooga jaoks

January 09, 2020 20:45 | Sport Ja Tegevused

Jooga võib meelde jätta visandid käte ja jalgade takerdumisest ning võõraste suust tekkivate imelike mürade tekke. Kui ma esimest korda kuulsin “Om”, itsitasin. Mul polnud aimugi, et selle kummalise mürinamüra tegemiseks, mida olin nii palju kordi televiisorist ja filmidest kuulnud, on füsioloogiline põhjus. Seal on. See vibreerib vagusnärvi, mis rahustab närvisüsteemi.

Olen koolitanud 200 tundi joogaõpetajaks ja mul on hea meel, et mu lapsed ja abikaasa klammerduvad ja saavad alati teada, millal nad soovivad. Kui neil on väljakutse, on mul neile joogaharjutus. Kuigi täiskasvanute jooga eelised kui need on üldtuntud, siis üllatate erinevuse üle, mida see võib põhjustada ADHD-ga lastel. Olen mõned neist esile tõstnud, koos harjutustega ja poseerimisega, mida saate teie ja teie laps koos teha.

Kontroll

Hingamiskontroll võib aidata lastel paremini oma aju ja keha üle kontrolli saada, mis on ADHD-ga lapsel tohutu. Enamik meist võtab õhku madalaid, nii et kui me keskendume kena sügava hingetõmbega

insta stories viewer
, annab lisahapnik meie kehadele tagaküljele löögi. Mõned eelised hõlmavad heaolutunnet, suurenenud energiat (hea liik), ärevuse vähendamist ja vähem ärrituvust.

Mu poeg harjus hoidke ta hinges tantrumite ajal, mille tagajärjeks oli punane nägu, punnis silmad ja ilmumata ema. Nüüd harjutavad mu lapsed sügavat hingamist igal ajal, kui nad tunnevad, et nende keha või emotsioonid neist eemalduvad. See viib nad tagasi mõnusasse rahulikku olekusse. OK, rahulik.

Sügava hingamise treening: Tehke viis aeglast sügavat hingetõmmet läbi ninasõõrmete, puhake viis regulaarset hingamist, seejärel tehke veel viis sügavat hingetõmmet. Korda vastavalt vajadusele.

[Tasuta allalaadimine: ADHDga lastele mõeldud lihtsad teadvusharjutused]

Kontsentratsioon

Jooga parandab keskendumisvõimet ja tähelepanu keskpunkti, õpetades samal ajal keskendumist. Kui lapsed keskenduvad hingeõhule või tunnevad käte sirutust, õpivad nad keha teadlikkust. See õpetab neid hoidma meelt ühes kohas, mitte kogu kohas. Enesekontroll kandub lõpuks klassiruumi ja koju, kus nad saavad nautida vähem stressirohke kodutöö ja klassiruumi eeliseid aega, mitte ei karju (nii palju), et jätsid koduvõtme välisukse juurde ja meenutavad, et viisid oma hallitanud lõunaboksi koju kapp.

Mägipositsioon: Püsti sirgete jalgadega püsti. Hajuta varbad ja sirgenda jalad põlvi lukustamata. Maapind suruge läbi jalgade ja tõstke läbi pea, veenduge, et see oleks ettepoole suunatud, hoides oma pead vertikaalselt. Hoidke 10 sügavat hingetõmmet.

Enesekindlus

Lapsed omandavad enesekindluse, proovides uusi poose ja arendades uusi oskusi. Kõrval enesekontrolli õppimine ja enese rahustavaid tehnikaid, muutuvad nad tõenäoliselt usalduslikuks teiste lastega suheldes.

Minu tütar on perfektsionist. Ta pigem ei prooviks midagi üldse kui läbi kukkuda. Kui ta oli oma joogapraktikaga alustanud ja uusi poose proovinud, kukkunud (mitte läbi kukkunud) ja edu saavutanud, viis tema uus leidmine enesekindluse juurde, et ta saaks oma sõpradega rulluisutamisega tegeleda. Muidugi tuli ta majast välja koos põhja ümber oleva padjakanaliga, kuid ma ei saanud ikkagi uhkem olla.

[Harjutus ja ADHD aju: liikumise neuroteadus]

Möirgava lõvi poseerimine: Lastele meeldib see poos, sest nad saavad teha naljaka näo ja möirgada, nagu nad ise džunglis oleksid. Räägi enesekindlusest! Põlv põrandal, kui põhi toetub vasikatele, laske neil käed põlvili ja sirgelt istuda. Avage suu, sulgege silmad, nina kirtsutage ja laiendage keelt võimalikult kaugele ja allapoole. Sisse hingake ja hingake siis välja jõulise ROARRRRR-iga. Korda viis korda.

Rahulikkus

Jooga rutiin võib olla lastele rahustav, eriti kui nad harjutavad samu poose ja muutuvad enesekindlalt neid tehes. Kui mu lapsed saavad mati, on nad keskendunud oma hingamisele ja sellele, mida nende keha teeb. Possi pidamine on raske nii vaimselt kui ka füüsiliselt, nii et iga naljakat ettevõtet on keeruline kokku tõmmata. Alustage sügava hingamisega ja seejärel harjutage kaheksat või 10 poosi. Kui teie lapsed need maha saavad, asendage paar poosi uutega. Võimaluse korral harjutage poose järjepidevuse tagamiseks iga kord samas järjekorras.

Lapse poseerimine: Põlv maha ja istuge jalgadele eraldatud põlvedega. Asetage otsmik maapinnale põlvede ette, lülisamba kõverdades. Relvad võivad ulatuda ette või asetada kere kõrvale tagasi. Hoidke need puusad maas! Lõdvestuge ja hingake sügavalt kaks kuni viis minutit.

Tehke endale ja oma lastele teene - pange oma ellu sisse mõni jooga. Võite olla uhke, kui näete oma mini-joogi allakukkumist ja hakkate sügavalt hingama, selle asemel, et hinge kinni hoida - see sobib hästi. Ja need nahatiivad all oma relvad võivad isegi teele lüüa!

[Tähelepanelikkus teadvusharjutuste kohta]

Uuendatud 25. veebruaril 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.