Depressiooni ja ärevuse ravi
Ärevuse ja depressiooni ravi on ülioluline. Depressioon ja ärevus on kaks häiret, mis võivad inimest kurnata. Kuid kui need häired esinevad koos, on need tavaliselt halvemad kui siis, kui mõlemad esinevad üksi.
Sageli ravitakse depressiooni ja ärevust samade meetoditega. Ärevuse ja depressiooni ravi hõlmab ravimeid, elustiili muutusi ja teraapiat. Ärevuse ja depressiooni ravi on kõige edukam, kui kombineeritakse mitu tehnikat.
Ravimid ärevuse ja depressiooni raviks
Ärevuse raviks kõige sagedamini kasutatavad ravimid on ravimite klass, mida tuntakse bensodiasepiinidena (nimetatakse ka "väiksemateks rahustajateks"). Need sisaldavad:
- Alprasolaam (Xanax)
- Lorazepam (Ativan)
- Kloonasepaam (Klonopin).
Nende ainete peamine probleem ärevuse ja depressiooni ravis on nende potentsiaal tolerantsus, füüsiline sõltuvus ning paanika- ja ärevusnähtude tõenäoline kordumine, kui ravim on peatunud. Seetõttu on neid kõige parem kasutada lühiajalise ärevuse ja paanika raviks.
Depressiooni ja ärevust tuleb ravida koos. Kui depressioon paraneb, vähenevad ärevuse sümptomid sageli. Mõne inimese jaoks on
ürdi Kava pakub ärevusest vabanemist ilma sõltuvusprobleemita.Harjutus ja lõõgastus ärevuse ja depressiooni raviks
Kuna ärevusel on selgelt füüsiline komponent (eriti kui see avaldub paanikahood), on raviplaani oluline osa keha lõdvestamiseks. Ärevus- ja depressiooniravi hõlmab kõhuõõne hingamist, järkjärgulist lihaste lõdvestamist (keha lihasrühmade lõdvestamist) ja bioloogilist tagasisidet.
Regulaarsel treenimisel on otsene mõju ka mitmele füsioloogilisele seisundile, mis on ärevuse ja depressiooni aluseks. Treening vähendab skeletilihaste pinget, metaboliseerib vereringes liigset adrenaliini ja türoksiini (kemikaalid, mis hoiavad üht erutuse seisundis) ja vabastavad pettumuse ja viha.
Depressiooni ja ärevuse kognitiiv-käitumuslik ravi
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on psühhoteraapia, mis aitab muuta ärevusttekitavat ja depressiivset enesevestmist ja ekslikke uskumusi, mis annavad kehale ärevust tekitavaid sõnumeid. Näiteks öeldes endale: "Mis siis, kui mul on koju sõites ärevushoog?" muudab rünnaku tõenäolisemaks.
Negatiivse enesevestluse ületamiseks kasutatakse ärevuse ja depressiooni raviks. See hõlmab positiivsete vastuseisude loomist, näiteks "Ma võin olla ärevuses ja ikkagi sõita" või "Ma suudan hakkama saama. "See, mis sageli meie negatiivse enesejuttu aluseks on, on negatiivsete uskumuste kogum enda ja enda kohta maailm. Näited sellistest ekslikest tõekspidamistest on:
- Olen jõuetu
- Elu on ohtlik
- Minu tunnete näitamine pole sobilik
Nende tõekspidamiste asendamine võimestavate tõdedega võib aidata ravida ärevuse ja depressiooni juuri (vt kognitiivsete moonutuste tabelit selle jaotise lõpus.)
Dieedi jälgimine depressiooni ja ärevuse raviks
Ärevuse ja depressiooni ravis on võimalik jälgida toitumist ja dieeti. Stimulandid nagu kofeiin ja nikotiin võivad ärevust süvendada ja jätta veel ühe ärevus- ja paanikahoogude kalduvuse. Muud toidutegurid, nagu suhkur, teatud lisaained ja tundlikkus toidu suhtes, võivad mõnel inimesel tekitada ärevust.
Toitumisharjumustega arsti või terapeudi nägemine võib aidata teil tuvastada ja kõrvaldada dieedist võimalikud rikkuvad ained. Samuti võib ta aidata teil uurida toidulisandeid ja ürte (nt GABA, kava, B-vitamiine, kummeli- ja palderjanit), mis teadaolevalt närvisüsteemi rahustavad.
Kui teil on tõsine ärevus või depressioon, võiksite leida oma piirkonnas kliiniku, mis on spetsialiseerunud ärevuse ja depressiooni ravile. Teie kohalik haigla või vaimse tervise kliinik võib teile saatekirja anda. Lisaks võite helistada numbril (800) 64-PANIC, et saada kasulikku materjali Vaimse Tervise Instituudist.
