Kaotusega toimetulek: lein ja lein

Siit saate teada, kuidas tulla toime kaotuse, leina ja leinaga pärast lähedase surma.

Me kõik teame oma südames, et surm on osa elust. Tegelikult annab surm meie eksistentsile tähenduse, sest tuletab meile meelde, kui kallis elu on.

Toimetulek kaotusega

Armastatud inimese kaotus on elu kõige stressirohkem sündmus ja see võib põhjustada suure emotsionaalse kriisi. Pärast kellegi armastust võite kogeda leina, mis tähendab sõna otseses mõttes "surma äravõtmist".

Teades, mida oodata

Surma korral võite kogeda mitmesuguseid emotsioone, isegi kui surma on oodata. Paljud inimesed teatavad, et pärast surma esmakordset tundmist on tunda tuimuse esialgset staadiumi, kuid leinaprotsessile pole reaalset korraldust.

Mõned emotsioonid, mida võite kogeda, hõlmavad järgmist:

• Keeldu
• Uskmatus
• Segadus
• Sokk
• Kurbus
• Igatsus
• Viha
• Alandus
• Meeleheide
• Süü

Need tunded on normaalsed ja tavalised reaktsioonid kaotusele. Te ei pruugi olla valmis oma emotsioonide intensiivsuseks ja kestuseks ega selle jaoks, kui kiiresti teie tujud võivad muutuda. Võite isegi hakata kahtlema oma vaimse tervise stabiilsuses. Kuid võite olla kindel, et need tunded on tervislikud ja sobivad ning aitavad teil kaotusega leppida.

Pidage meeles: olulise kaotuse mõju täielikuks äravõtmiseks on vaja aega. Te ei lõpe kunagi oma armastatu kadumist, kuid valu leevendab aja möödudes ja võimaldab teil oma eluga edasi minna. (Sisaldub väljakutseboksis)

Leinatakse armastatut

Pärast lähedase surma ei ole lihtne hakkama saada. Sa leinavad ja leinavad. Lein on loomulik protsess, mille läbite suurema kaotuse vastuvõtmiseks. Lein võib hõlmata religioosseid traditsioone surnute austamiseks või kogunemist sõprade ja perega, et jagada teie kaotust. Lein on isiklik ja võib kesta kuid või aastaid.

Leinamine on teie kaotuse väline väljendus. Teie leebus väljendub tõenäoliselt füüsiliselt, emotsionaalselt ja psühholoogiliselt. Näiteks nutmine on füüsiline väljendus, depressioon aga psühholoogiline väljendus.

On väga oluline lubada endale neid tundeid väljendada. Sageli on surm teema, mida välditakse, ignoreeritakse või eitatakse. Alguses võib tunduda abiks valu eraldamine, kuid te ei saa igavesti leinata. Mõnikord tuleb need tunded lahendada või need võivad põhjustada füüsilisi või emotsionaalseid haigusi.

Paljud inimesed teatavad leinaga kaasnevatest füüsilistest sümptomitest. Ägeda leina sümptomiteks on kõhuvalu, isutus, soolestiku häired, unehäired ja energiakaotus. Kõigist elurõhkudest võib lein proovida teie loomulikke kaitsesüsteeme tõsiselt. Olemasolevad haigused võivad süveneda või võivad tekkida uued tingimused.

Võib esineda sügavaid emotsionaalseid reaktsioone. Need reaktsioonid hõlmavad ärevushooge, kroonilist väsimust, depressiooni ja enesetapumõtteid. Surma kinnistamine on samuti levinud reaktsioon surmale.

Suurema kaotusega tegelemine

Armastatud inimese surm on alati keeruline. Teie reaktsioone mõjutavad surmaolud, eriti kui see on äkiline või juhuslik. Teie reaktsioone mõjutab ka teie suhe surnud inimesega.

Lapse surm äratab üleoleva ebaõigluse tunde - kaotatud potentsiaali, täitmata unistuste ja mõttetu kannatuse pärast. Vanemad võivad lapse surma eest vastutada, ükskõik kui ebaratsionaalne see ka ei tundu. Samuti võivad vanemad tunda, et nad on kaotanud oma identiteedi olulise osa.

Abikaasa surm on väga traumeeriv. Lisaks tugevale emotsionaalsele šokile võib surm põhjustada potentsiaalse finantskriisi, kui pere peamine sissetulekuallikas oli abikaasa. Surma tõttu võib olla vaja suuri sotsiaalseid muudatusi, mis nõuavad ellujäänult abikaasalt üksi vanemaks saamist, üksikemaga kohanemist ja võib-olla isegi tööle naasmist.

Vanurid võivad olla eriti haavatavad, kui nad kaotavad abikaasa, sest see tähendab kogu elu kaotatud kogemusi. Sel ajal võib üksindustunne liituda lähedaste sõprade surmaga.

Kaotus enesetapu tõttu võib olla üks raskemaid kaotusi. Nad võivad ellujäänutele jätta tohutu süü, viha ja häbi. Ellujääjad võivad tunda end isegi surma eest vastutavana. Eriti kasulik ja soovitatav on saada nõustamist esimestel nädalatel pärast enesetappu.

---

Elu leinaga

Surmaga toimetulek on teie vaimse tervise jaoks ülioluline. On ainult loomulik kogeda leina, kui armastatu sureb. Parim, mida saate teha, on lasta endale kurvastada. Valuga tõhusalt toimetulemiseks on palju viise.

• Otsige hoolivaid inimesi. Leidke sugulasi ja sõpru, kes mõistaksid teie kaotustunnet. Liituge tugirühmadega teistega, kellel on sarnased kaotused.
• Väljendage oma tundeid. Rääkige teistele, kuidas te end tunnete; see aitab teil leinaprotsessist läbi saada.
• Hoolitse oma tervise eest. Hoidke regulaarselt kontakti oma perearstiga ja sööge kindlasti korralikult ning saate palju puhata. Oma leinaga toimetulemiseks olge teadlik ravimitest või alkoholist sõltuvuse tekke ohust.
• Leppige sellega, et elu on mõeldud elamiseks. See võtab vaeva, et hakata uuesti elama olevikus ja mitte elama minevikus.
• Suurte elumuutuste edasilükkamine. Proovige hoiduda suuremate muudatuste tegemisest, näiteks kolimine, uuesti abiellumine, töökoha vahetamine või teise lapse saamine. Peaksite andma endale aega oma kaotusega kohanemiseks.
• Ole kannatlik. Suure kaotuse vastuvõtmiseks ja teie muutunud eluga nõustumiseks võib kuluda kuid või isegi aastaid.
• Vajadusel pöörduge abi saamiseks väljastpoolt. Kui teie leina tundub olevat seda liiga palju, siis pöörduge leina läbi viimiseks professionaalse abi poole. See on abi otsimise tugevuse, mitte nõrkuse märk.

Aidates teisi kurvastada

Kui keegi, kellest hoolite, on kaotanud lähedase, saate teda leinaprotsessis aidata.

• Jagage kurbust. Laske neil - isegi julgustage neid - rääkida oma kaotustundest ja jagada lahkunu mälestusi.
• Ära paku vale mugavust. See ei aita leinavat inimest, kui ütlete "see oli parim" või "saate sellest õigel ajal üle." Selle asemel pakkuge lihtsat kurbuse väljendust ja võtke aega kuulamiseks.
• Pakkuge praktilist abi. Lapse istumine, söögitegemine ja jooksmine on kõik viisid aidata kedagi, kes on keset leina.
• Ole kannatlik. Pidage meeles, et suurest kaotusest taastumine võib võtta kaua aega. Pange end rääkimiseks kättesaadavaks.
• Vajadusel julgustage professionaalset abi. Ärge kartke soovitada professionaalset abi, kui tunnete, et keegi kogeb üksi toimetulemiseks liiga palju valu.

Aidates lastel kurvastada

Lapsed, kes kogevad suurt kaotust, võivad kurvastada teisiti kui täiskasvanud. Vanema surm võib olla eriti keeruline väikeste laste jaoks, mõjutades nende turvatunnet või ellujäämist. Sageli on nad segaduses muutuste üle, mida nad nende ümber näevad, eriti kui heasoovlikud täiskasvanud üritavad kaitsta neid tõe või oma ellujääva vanema leina ilmutamise eest.

Piiratud mõistmine ja suutmatus tundeid väljendada seab väga väikesed lapsed ebasoodsasse olukorda. Väikesed lapsed võivad tagasi pöörduda varasema käitumise juurde (näiteks voodimärgamine), küsida lahkunu kohta tundetuid küsimusi, leiutada surimise kohta mõeldud mänge või teeselda, et surma ei juhtunud.

Lapse leinaga toimetulek paneb leinatud vanemale lisakoormust. Vihased puhangud või kriitika ainult süvendavad lapse ärevust ja lükkavad taastumist edasi. Selle asemel rääkige lastega ausalt, nendest aru saades. Võtke lisa aega, et rääkida nendega surmast ja surnud inimesest. Aidake neil oma tunnetega toime tulla ja pidage meeles, et nad otsivad täiskasvanutele sobivat käitumist.

Vaadates tulevikku

Pidage meeles, et toetuse, kannatlikkuse ja vaevaga saate leinast üle. Mõnel päeval valu väheneb, jättes teile armastatud inimese hellitatud mälestused.

Muud ressursid:

Lisateabe saamiseks helistage Riiklikule Vaimse Tervise Assotsiatsioonile telefonil 1-800-969-NMHA.

järgmine: Inimesed pole kuldkala: üheksa levinud müüti ja tegelikkust leinast
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta