Negatiivse toimetulekuoskuse kaotuse lein
Täna rääkisime grupiteraapias leinadest. Mind üllatas see, et sõltuvusest loobumist peeti kaotuseks, mis võib kurvastada. Sellele mõeldes on mõistlik - sõltuvused on korduvalt toimetulekuoskus, ehkki negatiivne, piiripealse isiksusehäirega inimeste jaoks.
Kuidas peaksime hakkama saama negatiivse toimetulekuoskuse kaotamisega? Peaksime tugisüsteemi üles ehitama, seda hooldama ja sellele tuginema; me peaksime aru saama ja leppima sellega, et leiname kaotuse üle; ja me peaksime keskenduma enda eest hoolitsemisele.
Ehitage, hooldage ja tuginege tugisüsteemile
Sõltuvushäiretega inimeste jaoks on palju eneseabigruppe. Anonüümsed alkohoolikud ja narkootikumid on ehk kõige tuntumad. Kui võitlete sõltuvusega, on ülioluline leida toetavaid inimesi, kes kuulavad teid ja veedavad koos teiega aega. On ülioluline, et oleks keegi, kes mõistab valu, mis põhjustab sõltuvust, olgu see siis joomine, narkootikumide tarvitamine või enesevigastamine.
Enda isoleerimine on retsidiivi riskifaktor; akronüümi HALT järgi kasutame me tõenäolisemalt näljase, vihase, üksildase või väsinuna.
Teiste poole jõudmine võib olla keeruline, kuid abiks on käia taastumise teed koos inimesega, kes mõistab teiega seotud kaotust.
Saage aru ja leppige sellega, et leiname kaotuse üle
Leina kipub tulema viies etapis: eitamine, viha, läbirääkimine, masendus ja aktsepteerimine. See kehtib eriti sõltuvuse kohta. Esiteks eitame, et tunneme kaotust, tavaliselt kartuses, et me ei tee taastumist õigesti. Me muutume vihaseks, et me ei saa enam oma ravimit ega valitud tegevust kasutada. Püüame pidada läbirääkimisi Jumala või ükskõik millise kõrgema väega, kellesse usume, et seal on oma sõltuvus kontrolli all. Me muutume depressiooniks, kui mõistame, et peame sellest loobuma. Lõpuks nõustume sellega, et oleme alkohoolikud / sõltlased ja kohandame oma tegevust vastavalt.
Enesetunne, nagu kukuksite kokku või läheks hulluks, on normaalne. Lõppude lõpuks oli suur osa meie identiteedist mässitud sõltuvust tekitavasse elustiili. See oli meie peamine toimetulekuoskus ja nüüd peame õppima ilma selleta elama. Sõltuvuse kaotuse lein ei tähenda, et teete valesti taastumist. See ei tähenda, et retsidiiv on vältimatu. See ei ole märk sellest, et te ei käitu olukorraga piisavalt
Keskenduge enda eest hoolitsemisele
Akronüümi HALT kohaselt taastuvad me tõenäolisemalt siis, kui oleme näljased, vihased, üksildased või väsinud. Enesehooldusele keskendumine võib neid tundeid minimeerida või vältida. Oluline on mitte end hooletusse jätta.
Peame sööma õigesti, saama piisavalt puhata ja regulaarselt treenida. Kui me ei suuda neid asju teha, oleme depressiooni ja stressi suhtes haavatavamad isegi tavaolukorras. Nende tunnete oht suureneb leina ajal isegi siis, kui oleme kaotanud negatiivse toimetulekuoskuse.
Samal ajal peame mõistma, et taastumise varajases staadiumis võime olla pisut eemal. Varase taastumise ajal ei tööta me lihtsalt nii hästi. Oleme tööl vähem tõhusad, altid suhteprobleemidele, tõenäolisemalt füüsiliselt haigeks ja suurema tõenäosusega õnnetustele. Küsige kõigilt, kes on suitsetamisest loobunud, millised olid esimesed paar päeva. Peame seda ette nägema ja endale meelde tuletama, et ärgem suruge end liiga tugevalt.
Samuti peame vastama oma vaimsetele vajadustele. Usk võimaldab inimestel mägesid liikuda, just nagu tunneks sõltuvusest taastumine. Võimalus on usku millessegi suuremasse ja sellesse usaldamisse. Vaimsus on ka kaheteistkümne sammu oluline osa.
Jah, sõltuvus on negatiivne toimetulekuoskus ja sellel on leinav periood. Kuid ilma selleta võite ellu jääda, isegi kui te seda lühiajaliselt leinate.
