Eneseabi enesevigastamise korral
Kuidas saab inimene, kes enesevigastamine lõpetage see enesevigastamine? Siin on mõned head enesevigastamisega toimetuleku oskused.
Enamik inimesed, kes kahjustavad ennast tahavad lõpetada endale haiget tegemise ja saavad seda teha, proovides välja töötada uusi toimetuleku- ja suhtlemisviise. Kuid mõned inimesed tunnevad vajadust mitte ainult oma käitumist muuta, vaid ka mõista, miks nad on hakanud ennast kahjustama.
On mitmeid tehnikaid, mis võivad vähendada tõsise vigastuse riski või minimeerida ise tekitatud vigastuste tekitatud kahju. See loetelu pole ammendav - erinevad inimesed leiavad, et erinevad asjad on erinevates olukordades kasulikud. Nii et kui üks ei tööta, proovige teist.
- peatuge ja proovige välja töötada, mis peaks muutuma, et te ei tunneks end enam end vigastamas
- loe kümnest (üheksa, kaheksa, seitse)
- juhtida tähelepanu oma ümbruses viiele asjale, üks igas mõttes, et juhtida teie tähelepanu olevikule
- hinga aeglaselt - nina kaudu ja suu kaudu välja.
Kui tunnete endiselt lõikamist, proovige:
- märgistades end lõikamise asemel punase vees lahustuva viltpliiatsiga
- punch kott viha ja pettumuse vabastamiseks
- käte sukeldamine jääkuubikute kaussi (kuigi mitte liiga kaua)
- hõõrudes jää sinna, kuhu muidu end lõikaks
Enesevigastustega paremini toimetulemiseks saate teha veel mitmeid asju:
- Tunnistage, et see on probleem, et teete haiget sisemiselt ja vajate professionaalne abi enese vigastamise lõpetamiseks.
- Mõista, et see ei seisne halvas ega rumaluses - see tähendab sellise käitumise äratundmist, mis kuidagi oli oma tunnetega toime tulemine on muutunud sama suureks probleemiks kui see, mida ta üritas esimesena lahendada koht.
- Leidke üks inimene, keda usaldate - võib-olla sõber, õpetaja, minister, nõustaja või sugulane - ja öelge, et peate rääkima millestki tõsisest, mis teid häirib ("Kuidas sa ütled kellelegi, et sa vigastad ennast?").
- Hankige abi teie end kahjustava käitumise tuvastamiseks ja paluge abi nende vigade vältimiseks või käsitlemiseks.
- Tunnistage, et enesevigastamine on katse enese rahustamiseks ja et teil on vaja välja töötada muud paremad viisid, kuidas ennast rahustada ja rahustada.
Allikad:
Helpguide.org
