Terrorismihirm: mida saate selle leevendamiseks teha

Terrorismihirmu ja sõjahirmu põhjused ning kuidas toime tulla püsiva hirmuga terrorismi ja sõja ees.

Dr Cox on riikliku ärevuse fondi president ja meditsiinidirektor. Sõna "National" tähistab National Anxiety Foundationis Ameerika Ühendriikide rahvust. Järgnev meditsiiniline teave on kirjutatud spetsiaalselt Ameerika Ühendriikide kodanike valgustamiseks. Rahvusvahelises plaanis mõjutab terrorism aga peaaegu kõiki maa peal. See teave võib aidata iga riigi kodanikke.

Sõda ja terrorism on hirmu tugevad põhjused. Hirmu põhjustatud käitumismuutus on terrorismi soovitud tagajärg ja eesmärk. Selle hirmuga võitlemine pole lihtsalt soovitav. Selle hirmuga võitlemine on iga kodaniku kohustus. Ja teiste kodanike abistamine selle hirmu vastu võitlemisel on iga kodaniku kohustus. Hirmu leevendamine ja hirmu leevendamine teistes on teie kohustus. Aga kuidas võidelda hirmuga?

Panite tähele, et ma ei kasuta siin sõna ärevus. Ma kasutan seda sõna hirm. Ärevus viitab sageli hirmu tundele või emotsioonidele, kui emotsiooni põhjus on mõnikord varjatud. Ma ei usu, et fraasid "terrorismi ärevus" või "sõjaärevus" on pärast 11. septembrit 2001 palju mõtet. Terrorismihirm ja sõjahirm on minu jaoks palju mõtet. Terrorismi ajal pole inimestel ebaselge, kust nende hirm tuleb. Nad teavad täpselt, mida nad kardavad, ja see ei ole irratsionaalne ärevus.

Esiteks, et mõista hirmu täiuslikumalt, mõelgem, mis on hirmu vastand. Paljudel ebameeldivatel emotsioonidel on vastupidine emotsioon. Vastandid on sõnad nagu hea ja halb, üles ja alla ning valgus ja pimedus. Mõnel emotsioonil on vastandid, näiteks kurval ja rõõmsal. Emotsioonihirmul on tegelikult kaks vastandit, kui inimene selle üle tegelikult mõtleb. Hirmu kaks vastandit on (1) julgus ja (2) meelerahu. Hirmu kaotamiseks peaksime selle kuidagi asendama ühe või mõlema selle vastupidise emotsiooniga - julguse või meelerahuga.

Emotsiooni vahetamiseks ühest emotsioonist teise peate muutma mõtteid, mis selle emotsioonini viivad. Seda seetõttu, et välja arvatud nn kliinilise tasakaalustamatuse psühhiaatriline häire, tulenevad meie emotsioonid meie mõtetest. Kui ma mõtlen kartlikele mõtetele, siis arvake, kuidas ma end emotsionaalselt tunnen? Ma tunnen hirmu; aga kui ma pingutan, et sundida end mõtlema julgeid ja vapraid mõtteid või mõtlema rahulikke, rahulikke mõtteid, siis tunnen, kuidas? Ma tunnen end vapramalt või rohkem meelerahu.

Iga kord, kui tunnete hirmu, peaks see aitama mõelda julgeid või rahustavaid mõtteid. See pole raketiteadus. Kui teil on kunagi olnud mõni sõber, kes oli ehmunud ja üritasite neid lohutada, siis mida sa neile ütlesid? Sa ei olnud nendega nõus ja ütlesid neile, et ükskõik milline ohtlik võimalus, mida nad kartsid, oli kindlasti olemas. Ei, proovisite neid veenda, et nad arvasid teie arvates tegelikku kahju tekitamise riski üle ning olukord ei olnud nii ohtlik, kui nad ise enda sõnul olid.

See võib aidata tuvastada ja kirja panna, milliseid hirmu tekitavaid mõtteid te mõtlete. Sageli, kui kirjutate paberile oma tegeliku kartliku mõtte ja siis seda loete, näete kergemini, et see on vale või et see on väga ebatõenäolise kahjuriski liialdus. Kui olete aru saanud, et mõtlete liialdusele, saate hõlpsamini muuta oma mõtte vähem hirmutavaks või vähem liialdatud mõtteks. See vähem hirmutav mõte viib vähem hirmutavate emotsioonideni. Siin on mõned näited irratsionaalsetest, kartlikest mõtetest ja parematest, tõestest, vähem hirmutavatest mõtetest.

LENNUD

Irratsionaalne hirm mõtles:

"Arvan, et surin tõenäoliselt terroristide rünnakus, kui lendan lennukiga. Ma tühistan oma suusareisi "(see mõte tekitab hirmu).

Julgem ja rahulikum, ratsionaalsem alternatiivmõte:

"Ma keeldun hirmutamast, lubades endale ennustada katastroofe, mis minuga juhtuvad. Tõde on see, et mul pole kristallkuuli. Tõde on see, et ma ei tea tulevikku. Minuga võib juhtuda midagi halba, kuid see on ebatõenäoline. Sel hetkel, kui Wordi kaubanduskeskust rünnati, oli Ameerika Ühendriikide õhuruumis kõrgel kohal umbes 5000 lennukit. Selle kahetunnise perioodi jooksul, mil rünnati Maailma Kaubanduskeskust, oli umbes 5000 lennukist rünnatud vaid 4 lennukit; seetõttu ei kannatanud umbes 4 996 lennukit. Isegi 11. septembril 2001 kell 9:00 oli mu lennuki kaaperdamise oht vaid 4 võimalust 5000-st. Nii et umbes 5000-st oli 4996 võimalust, et mu lennuk oleks ohutult saabunud isegi sel 11. septembri 2001 hommikul. Suurenenud turvalisuse, turvameetmete ja valvsuse tõttu on tänapäeval lennata ilmselt isegi palju turvalisem kui sel päeval. Kunagi oli lendamine täiesti ohutu. Igal aastal põrkub kogu maailmas mitu lennukit, kuid see oht ei takistanud mind varem lendamast. See terrorismirisk lisab üldisele riskile ainult väga väikese riski, mille eest ma varem nõustusin pannes sellele palju mõtlema "(see mõistlik mõte leevendab hirmu, viies vaprama ja rahulikumaks emotsioon).

---

ANTHRAX

Hirmuäratav irratsionaalne mõte:

"Ma üritan rääkida oma perega sellest, et läheksin Floridasse, et külastada oma vananevaid vanemaid. Me kõik püüame siberi katku ja sureme. "

Julgem ja rahulikum, ratsionaalsem alternatiivmõte:

"Ma keeldun end häirimast, lubades endale ennustada, et minuga ja mu lähedastega juhtub katastroof. Floridas elab mitu miljonit inimest ja ainult vähestel inimestel on kogu osariigis siberi katku haigestunud; ja kõigist neist suri ainult üks või kaks. Minu põllumehe vanaisal oli kunagi lambaid, kes põdes siberi katku, kuid keegi ei paanitsenud selle pärast. Pole mõtet vältida reisi Floridasse, kui eelmisel aastal käisin Kesk-Ameerikas, teades, et suudan tabada ravimiresistentset malaariat (mis minu teada on saatuslik). Ma keeldun laskmast terroristidel võita, muutes asjade käiku. Ma lõpetan end siberi katku hirmutamise pärast ja lähen Floridasse ning elan oma elu nii, nagu seda on normaalne ja õige teha "(Need mõtted võitlevad hirmuga, viies vapramad ja rahulikumad emotsioonid).

Mürgine vesi

Irratsionaalne kartlik mõte:

"Ma kardan midagi juua. Mis siis, kui terroristid mürgitavad veevarustust? "

Julgem ja rahulikum, ratsionaalsem alternatiivmõte:

"Ma keeldun selle irratsionaalse liialdatud mõtlemise tõttu hirmutamast vett ja muid jooke. Ehkki on võimalik, et terrorist proovib kusagil mõnda veehoidlat mürgitada, on see äärmiselt ebatõenäoline. Selles riigis on tuhandeid veesüsteeme. On tõenäoline, et terroristid ei saasta minu piirkonna veesüsteemi. Katsetamine ja veetöötlus kõrvaldaksid sellise saastumise tõenäoliselt niikuinii "(see loogiline mõte võitleb hirmuga, tekitades vaprama ja rahulikuma emotsiooni.)

MASSI KOGUMINE AVALIKEL ÜRITUSTEL Irratsionaalne kartlik mõte: "Ma ei lähe maailma sarja. Võib aset leida terrorirünnak. " Julgem ja rahulikum, ratsionaalsem alternatiivmõte: "Ma keeldun hirmutamast end tegevustest, mis mulle meeldivad, lubades endale mõelda hirmutavaid mõtteid, mida väga tõenäoliselt ei juhtu. Olen patrioot. Ma teen rohkem kui Ameerika auto lipu kleepimise autoaknale. Saksa Inglismaale suunatud õhurünnaku kõige pimedamatel tundidel tagandas Winston Churchill oma kaasmaalased motoga: "Tule võida." Elan oma elu võimalikult normaalselt. Teen seda nii patrioodina kui ka lüüasaamisena terroristidele, kes soovivad, et minu koduriigi kodanikud saaksid oma tavapärasest elukorraldusest jõudu. Seda tehes annan oma osa võidu väärimiseks. "

Ellujäämisvahendid terrorismihirmu leevendamiseks:

Julgus

• Lenda uuesti lennufirmadega
• Reisid äri- ja lõbusõiduks
• Investeerige väärtpaberitesse

Patriotism

• Osalege relvajõududes
• Lenda või kuva Ameerika lippu
• Registreeri hääletamiseks (ja hääletamiseks)
• Jookske riigiametisse

Häirimine

• Loe romaani
• Tegelege hobiga
• Värvige maja
• Osta lemmikloom
• Naaske oma igapäevaste rutiinide juurde.

---

"Loodan parimat. Olge valmis halvimaks "

• Hoidke inimese kohta 3 gallonit joogivett.
• Võtke toitu, mis ei vaja jahutamist ega keetmist.
• Võtke taskulamp ja akud, tikud ja küünlad.
• Kas käepärast on sularaha.
• Võtke nädala jooksul regulaarselt kasutatavaid ravimeid.

Vähendage stiimulit

• Lülitage üleliigsed teleuudised välja
• Muutke vestluse teema katastroofist, hukatusest ja murest

Lõõgastus

• Harjutus
• Varakult magama minna
• Tehke koos pere või sõpradega metsas matk
• Tehke midagi, mis teile meeldib, nagu näiteks autosõidule minnes või oma koeraga mängides.

Eneseväljendus

• Pange oma tunded sõnadesse
• Rääkige oma hirmudest sõbrale. Kuulake nende hirme.
• Kirjutage ajakiri oma mõtete ja tunnete väljendamiseks

Jaotage osadeks

• Eraldage igale oma stressile vaid mõistlik aeg

Jumal

• Mine kirikusse
• Annetus heategevusele (kirik, riiklik ärevusfond, Punane Rist, Päästearmee)
• PALVE

Huumor

• Kuulake Carl Hurley linti
• Vaadake koomikute monoloogi terrorismi kohta
• Loe poliitilisi koomikseid

Põhjus ja loogika

• Ärge oodake halvimat
• Mõelge, kui väga ebatõenäoline kahju teile või teie lähedastele on

Lastele:

• Ütle neile, et nad on tõesti ohutud.
• Pidage kinni oma tavapärasest rutiinist.
• Hoidke neid nägemast sündmuste liiga palju hirmutavaid pilte.
• Õpetage neile korduvalt, et nad ei peaks nalja või jantuna valge pulbriga mängima. See pole naljakas. See on ebaseaduslik. See on lugupidamatu nende riigi ja kaasinimese suhtes.
• Õpetage neid austama kõiki inimesi, sealhulgas moslemeid ja neid, kes näivad olevat pärslased.

Kuidas ma tean, kas mul on vaja professionaalset vaimse tervise abi?

Selles pole kindlat viisi, kuid selles võite kindel olla, kuid siin on mõned juhised, millest igaüks võib soovitada, et oleks mõttekas olla hindamisvisiit vaimse tervise spetsialisti juures:

• Terrorismi tegelik otsene ohver
• Liigsed painajad terrorismi kohta
• Normaalsete emotsioonide kaotamine lähedaste suhtes
• Tunne on emotsionaalselt tuim
• Ebatavaline muutus magamisharjumustes või söögiisu osas
• Liigne väsimus
• Tavapäraste tegevuste vastu huvi kaotamine
• Ebatavaline ehmatav äkiline müra
• Liigne nutt või süütunne.
• Ei saa tööle minna
• Alkoholi liigtarbimine või retseptita ravimite võtmine
• Isikud, kes tunnevad teid lähedalt, arvavad, et peaksite abi saama

---

Mida võiks vaimse tervise spetsialist minu abistamiseks teha?

Enamik inimesi ei vaja vaimse tervise spetsialisti abi. Kahjuks võivad posttraumaatilise stressihäire (PTSD) all kannatada vähesed inimesed, kes on tegelikult vigastuse ohvrid või seal viibinud ja kelle pealtnägijad on teiste vigastused. PTSD-d saab ravida kõneravi, ravimite või mõlemaga. Jututeraapia on spetsiaalne nõustamine või psühhoteraapia. Mõnele neist isikutest võib olla kasulik PTSD-ravi, näiteks Paxil(paroksetiin) või fluoksetiin. Mõni inimene võib vajada ärevusravimeid, näiteks alprasolaam. Depressiooniga patsiendid võivad vajada näiteks antidepressanti, Celexa(tsitalopraam), Effexor XR (Venlafaksiin), Paxil(paroksetiin), Remeron või Wellbutrin(bupropioon).

Abi otsimine

Millist tervishoiutöötajat peaksin nägema, kui soovin konsultatsiooni?

Esimene samm peaks olema õige diagnoosi määramiseks meditsiiniline hindamine. Teie perearst on hea koht alustamiseks. Rääkige talle, mis teiega on juhtunud ja mõtlete, kas teil võib olla PTSD, depressioon või mõni muu ärevushäire. Printige see dokument välja, tehke ring ümber esemeid, mis teid puudutavad, ja näidake seda arstile.

Pärast hindamist ütleb arst võib-olla, et teil on häire. Siis mida? Võite soovida psühhiaatri abi.

Psühhiaatrid on arstid (MD-d või DO-d). Selliste häirete ravis kogenud psühhiaater on võib-olla kõige kvalifitseeritum spetsialist probleemiga tegelemiseks. Psühhiaatritest on riiklik puudus. Teie piirkonnas ei pruugi olla ühtegi või võib HMO lubada, et teid ei näe üks nende psühhiaater. Nendel juhtudel on hea, kui näete oma tavalist arsti, et saada ravimeid, ja konsulteerida psühholoogiga kognitiivse käitumise teraapias. Psühholoogid pole arstid (M. D. või D. O. asemel võivad nende nime järel olla ka muud lühendid, nt Ph. D). või Ed. D. või Psy. D.). Kui psühholoogi pole teraapiaks saadaval, võib sellest teraapiast tuttav sotsiaaltöötaja olla väga kasulik.

Terrorism on kohutav ja kuri asi. Me kõik põlgame neid, kes on selle nuhtluse teinud tänapäeva maailmale. Ootame päevi, mil tunneme kõik end nii kodus kui välismaal pisut turvalisemalt. Kuni selle ajani on asju, mida saame teha ja peame tegema, et aidata oma lähedasi, naabreid ja iseennast. Loodan, et see teave on teid aidanud.

Stephen Michael Cox, M.D.
President / meditsiinidirektor
Riiklik Ärevusfond

Dr Cox soovib südamest tänada traumajärgse stressihäire keskuse kasulikku abi selle töö ettevalmistamisel.

järgmine: Mure: kui palju on liiga palju?
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid