ADHD ja 5 viisi, kuidas tööl keskenduda ja produktiivseks jääda

ADHD ja kuidas keskenduda? See on probleem, mis paljudel ADHD täiskasvanutel on. Kui elate ADHD-ga ja teil on tööl keskendumisega raskusi, siis mitte sellepärast, et olete ebakompetentne või kvalifitseerimata. ADHD-ga produktiivsemaks muutmine võib olla lihtsalt oskuste loomise küsimus. Tööl edukaks arendamiseks on mitmeid tehnikaid.

ADHD ja kuidas keskenduda tööle ilma ravimiteta

ADHD on ajupõhine haigus, mis hõlmab neurokeemiat, eriti tasakaalustamata dopamiini ja norepinefriini taset. Ravimid ADHD jaoks suudab neid neurotransmittereid reguleerida ja toimib mõne inimese jaoks väga hästi. Kui ravimid pole teie jaoks, võite tööl siiski produktiivsed olla. See on õppimine, kuidas ADHD-ga keskenduda ilma ravimiteta.

Spetsiifilised tehnikad aitavad teid hallata oma ADHD sümptomeid ja mujal. ADHD-fookusharjutuste abil saate oma tootlikkuse üle kontrolli saada.

5 viisi, kuidas ADHD-ga töötades keskenduda ja produktiivseks jääda.

Teil on ADHD ja vajate võimalusi keskendumiseks. See pole juhuslik küsimus. Keskendumine ja keskendumine tööl (või koolis või mujal mujal) on oskused. Oskused õpitakse ning neid saab arendada ja lihvida. Saate õppida ADHD kontsentreerimistehnikaid.

Siin on viis viisi vähendada ADHD impulsiivsust tootlikkuse suurendamiseks:

1. Minimeeri tähelepanu enne nende algust. Selle tegemise tohutu komponent on õige seadistuse leidmine. “Õige seadistus” on isiklik. ADHD on väga individualiseeritud häire ja inimesed keskenduvad erinevatel viisidel ja seadetes. Kui teil on paindlikkust, töötage kohtades, nagu kohvik või raamatukogu. Kui ei, siis muutke oma töö sätteid. Muutke oma ruum sõbralikuks. Looge õiget tüüpi stimulatsioon, lisades värve, valge müraga masinat, fidget-objekte ja kõike muud, mis aitab teil tähelepanu pöörata käepärastele ülesannetele.
2. Jagage ülesanded väikesteks osadeks või sammudeks. Kui teil on ees üks hiiglaslik ülesanne, võib see osutuda üle jõu. See võib teid kinni panna ja viivitada (ADHD ja viivitamine: kuidas asjad valmis saada). Vältige seda tükeldamise teel. Pange iga väikese komponendi juurde tähtajad, et ennast ülesandega täita. Nii projekt ise kui ka teie mõtted ja tunded projekti kohta muutuvad vähem valdavaks ja nendega on hõlpsam tegeleda.
3. Looge enda jaoks sobiv organisatsioonisüsteem. Ajakavade kasutamine aitab tähtaegadest kinni pidada. Kuidas neid ajakavasid koostate? muudab ajahalduse ADHD-ga inimeste jaoks lihtsamaks. Mõned ADHD-ga inimesed leiavad, et neil on edu täiskasvanute ADHD-rakendused, programmid nagu Evernote või muud elektroonilised kalendrisüsteemid. Teised leiavad, et sellised sõiduplaani koostamise süsteemid on ahvatlevate tähelepanuhäirete tõttu õudusunenägu. Suured seinakalendrid, lauakalendrid ja planeerijad võivad teid produktiivsena hoida. Ka tahvlid aitavad teil ajurünnakuid koostada ja planeerida. Kalendrite, planeerijate ja tahvli jaoks kavandage värvikoodiga süsteem. Lõpuks küsige kirjalikke taotlusi ja juhiseid, et ülesandeloend oleks selge ja hõlpsasti meeldejääv.
4. Eemaldage nii palju kui võimalik digitaalse tähelepanu hajutamist. Digitaalne maailm võib olla ADHD-ga elava inimese olemasolu laine. Võluvad ahvatlused on teie käeulatuses. Mobiiltelefonid, tahvelarvutid ja arvutid häirivad peaaegu kõiki, kellel neile juurdepääs on. ADHD aju jaoks on need palju hullemad. Kuna need pakuvad kiiret rahuldust ja lõbu, mõjutavad nad aju dopamiini süsteemi. Kogenud dopamiini kiirustamine on seda madalat arvestades problemaatiline dopamiini tasemed on seotud ADHD-ga. Aju soovib rohkem, nii et need seadmed muutuvad harjumuseks, võib-olla sõltuvuseks. Et olla tööl keskendunud ja produktiivne, kontrollige oma juurdepääsu neile nii palju, kui see on teie töö jaoks otstarbekas. Pange oma telefon käeulatusest eemale. Töötage välja rutiin sotsiaalmeediasse pääsemiseks. Digitaalsete häirete minimeerimine muudab teravustamise hõlpsamaks.
5. Töötage oma ajuga, premeerides ennast kogu päeva vältel. ADHD jaoks on kasulik tootlikkuse suurendamise viis ülesannete täitmise tugevdamine väikese tasu eest. Tehke pause. Tehke midagi, mida soovite teha, näiteks jalutage või lihtsalt liikuge. See oleks hea aeg telefoni kasutamiseks või muul viisil veebis käimiseks. Ükskõik, mida teete, määrake taimer ja naaske tööle kohe, kui see kõlab.

Need viis näpunäidet on ADHD jaoks tõestatud ja praktilised ning on suurepärased võimalused tööl keskendumise parandamiseks. Üks kõikehõlmav põhimõte tugevdab seda kõike: teadke oma eesmärki. Miks sa teed seda, mida teed? Mis on teie suurem eesmärk? Mõelge oma rollidest elus väljaspool igapäevaseid ülesandeid. Kasutage viit võimalust keskenduda tööl oma eesmärgile ja nii saate ADHD-ga edu.