Kuidas toimida paanikahoogude korral: paanikahoo eneseabi

Enda paanikahoogudega õppimine peaks olema pikaajaline peamine eesmärk. See ei tähenda, et te ei peaks kõigepealt professionaalset abi otsima - sest peaksite -, vaid pikemas perspektiivis annab enese aitamine volituse ja vabastab teid selle käitumishäire sidemest. Nagu alati, rääkige kõigepealt oma terapeudiga, enne kui rakendate nõuandeid ja strateegiaid, mis keskenduvad sellele, kuidas paanikahoogudega toime tulla.

Eneseabi paanikahoogude korral

Huvilistele, kes on huvitatud paanikahoogude tõhusa eneseabi õppimisest, mõelge kõigepealt kehasse muutuvate võimaluste muutmisele. Sellised ained nagu alkohol, kofeiin ja amfetamiinid võivad suurendada paanikahoogude sagedust, raskust ja kestust. Püüdke neid asju täielikult vältida. Paljud toidud ja joogid, näiteks sooda, teed, kohv ja šokolaad, sisaldavad kofeiini ja muid stimulante, näiteks nikotiini. Lõika need asjad oma toidust välja - joo selle asemel mineraalvett ja kofeiinita maitsestatud teesid. Paljud heledates toonides soodad ei sisalda kofeiini, näiteks Sprite® ja 7-up®, kuid alati on kõige parem kontrollida etiketti.

Kui teie ja teie terapeut uurite teie olemust paanikahood, saate katsetada paljude nende täiendavate paanikahoo rünnakute eneseabitehnikatega:

1. Bioloogiline tagasiside - Biofeedback võib õpetada teile, kuidas tulla toime paanikahoogudega, pakkudes teile lõõgastusvõtteid nende kontrollimiseks. Andurite kasutamine, mis mõõdavad selliseid asju nagu süda ja hingamissagedus, lihaspinged ja muud ärevuse ajal muutuvad nähud reageerimiseks võib bioloogilise tagasiside tagasiside tehnik aidata teil rakendada lõõgastusvahendeid, et kontrollida teie individuaalset reageerimist keskkonnale päästikud.
2. Harjutus - Ükskõik, kas teil on paanikahooge või mitte, on regulaarne treenimine alati suurepärane mõte. On tõestatud, et regulaarne treenimine on loomulik vahend stressi ja ärevuse leevendamiseks. Võite proovida mõnda joogas leiduvat meditatiivset eriala. Anekdootlikud ja empiirilised andmed näitavad, et joogal on rahustav mõju inimese psüühikale isegi tundide jooksul pärast seansi lõpetamist. Reipas õues jalutamine või sörkjooks, kui olete sellega võimeline, võib muret ja pingeid tohutult leevendada - rääkimata füüsilisest tervisest saadavast kasust, mida sellest kasu saate.
3. Lõõgastusvõtted - Mindfulness ja meditatsioon koos kontrollitud hingamise, visualiseerimise ja progresseeruva lihaste lõdvestamisega on suur paanika rünnata eneseabivahendeid, mis võivad suurendada emotsionaalse tervise ja heaolu tundeid, samuti vähendada ärevustunnet ja paanika. Nende tööriistade täieliku kasu saamiseks peate neid tehnikaid regulaarselt harjutama.
4. Vähendage elustressoreid - Hallake oma aega arukalt, ärge laske arveid kuhjata ja suhelge teiste toetavate inimestega. Viljele suhteid inimestega, kes panevad sind end oma nahas mugavalt tundma. Tehke aega lõbusateks, lõõgastavateks tegevusteks ja öelge täiendavatele kohustustele lihtsalt ei, kuni saate paanikahoo eneseabitehnikaid paremini kasutada.
5. Õppige ennast armastama - Paanikahoogudega inimesed kritiseerivad ennast sageli ja panevad endale perfektsionismi ikke. Keegi pole täiuslik ja kui õppida oma vigadega ja puudustega tervislikul viisil toime tulema ja nendega tegelema, võib minna kaugele, et aidata teil õppida paanikahoogudega toime tulema.

Saate teada, kuidas paanikahoogudega tõhusalt toime tulla ja pöörduda parema ja täisväärtuslikuma elu poole - vaba selle häirega seotud hirmust ja terrorist. Töötage enne arsti ja terapeudi seatud plaani välja. Katsetage erinevate paanikahoogude eneseabi meetoditega ja leidke, millised neist sobivad teie jaoks kõige paremini. Võtke tagasi kontroll oma emotsioonide, keha ja elu üle. Hankige nüüd abi.

Vaata ka:

• Paanikahoo ravi: paanikahoo ravi ja ravimid
• Paanikahoogude peatamine ja paanikahoogude vältimine
• Kuidas ravida paanikahooge: kas paanikahoogu saab ravida?

artiklite viited

---

---