Enesekahjustus ja kurnatus: ärka üles

Ükskõik, kas teil on olnud viis tassi kohvi või olete just trenni lõpetanud, võitlevad paljud vaimse tervise probleemidega inimesed unega. Tavaliselt näib, et spektri mõlemas otsas on probleeme - te ei saa magama jääda ega ärgata. Uneprobleemid võivad pärineda kõigest, tõesti. Muutused ravimites võib esile kutsuda erinevusi magamisharjumustes ja teguriks võivad olla ka elustiili muutused.

Kui mõned inimesed ei maga piisavalt, võib tekkida negatiivne käitumine, kuna nad ei näe ümbritsevat maailma selgelt. Mõni selline käitumine võib põhjustada enesevigastamist.

Miks on isekoristajatel oluline magada?

Need, kes tavaliselt vigastavad ennast, on hädas mingi vaimuhaiguse või suuremate muutustega oma elus. See ei pruugi aga tõsi olla kõigi enesekahjustajate puhul. Nende aastate jooksul, mil ma lõikasin, olid mu vanemad just lahutanud, pannes mind langema sügav depressioon. See masendus tingis minu tükeldamise ning enesetapumõtted ja katsed. Selle aja jooksul oli mul probleeme öösel magama jäädes ja magades liikusin pidevalt ja ärkasin. Siis muidugi, kui oli kooliaeg, ei suutnud ma oma silmi avada.

Hommikul liiga väsimus viis mu pettumuse ja ärritumiseni. Kui ma tagumiku tegelikult kooli viisin, ei olnud ma tavaliselt turvalises mõttemaailmas, mille tagajärjel hiilisin vannituppa ja lõikasin ennast.

Kui magamata jääb piisavalt und, tekib surmav tsükkel: 1) ei saa magada 2) ei saa ärgata 3) on kurb või vihane 4) otsib viisi, kuidas end paremini tunda 5) enesevigastamine. Paljude inimeste jaoks on see tõene tsükkel ja selle põhjuseks on unepuudus. Neil, kes lõikavad, valivad või põlevad, on magamisharjumust keeruline muuta, sest see on muutunud igapäevaseks rutiiniks.

Niisiis, kuidas saab see tsükkel muutuda?

Ideed ärkamiseks

Mul on magamisega ikka probleeme. Ma kipun olema terve päev väsinud ja öösel ärkvel. Mõni asi on mind aidanud ja nüüd, kui olen Zumba juhendaja, näib, et päeva jooksul aktiivne olemine aitab natuke. Siiski on mul veel pikk tee minna, kui kogu päeva jooksul kurnata - ja kohvist kindlasti ei piisa.

1) Ole aktiivne. Nagu ma juba eelpool ütlesin, astuge Zumba, Crossfit'i või mõne muu treeningu juurde, et ennast käima saada. Kui olete end voodist välja lohistanud, tunnete end palju paremini, kui olete tagumiku püsti ajanud.

2) Joo enne magamaminekut teed. Kui töötasin vaimuhaiguste käes vaevlevate teismeliste eluasemeasutuses, siis paljud noored jootsid enne magamaminekut teed. Nad tegid seda, sest see aitas nende süsteemid tühjendada ja lõõgastuda.

3) Raamatut lugema. See võib kõlada klišeena, kuid enne magamaminekut lugemine laseb kehal enne silmade sulgemist lõdvestuda ja rahuneda.

4) Peida oma majas alarmid. See võib tunduda naljakas, kuid kui seate oma maja ümber alarmid, sunnib müra teid voodist välja lülitama. Ärge seda siiski tehke, kui tüütus põhjustab negatiivset käitumist.

5) Mängige lõõgastavat muusikat või kasutage valget müra. Mõni inimene paneb jugade või metsa muusika saatel magama. Olen keegi, kes vajab minu toas alati valget müra. Ükskõik, mis aastaaeg on, ei saa ma magama jääda ilma oma fännita. Proovi.

Leiate ka Jennifer Aline Grahami Google+, Facebook, Twitter ja tema veebisait on siin.