Kuidas vältida enda süüdistamist pärast lähedase enesetappu

Vallandamise hoiatus: see postitus sisaldab avameelset arutelu enesetapu kohta, kuna see puudutab enesetapu tõttu oma lähedase surma süüdistamist.

Lähedase enesetapule kaotamine on emotsionaalne teekond, millele keegi ette ei näe ega tea, kuidas sellele reageerida. Riikliku enesetappude ennetamise kuu isikliku toetajana tahtsin jagada oma väärtuslikke õppetunde ja lugusid, mis õpetasid mulle, kuidas võidelda loomuliku tundega tekitada suuline väärkohtlemine enda peale ja vältimaks end pärast lähedase surma enesetapu pärast süüdistamist.

Kuidas ma õppisin hoiduma lähedaste enesetappude süüdistamisest

See oli aasta 2008, kui mu pere ütles mulle, et me oleme oma onu, mu teise isafiguuri enesetapu kaotanud. See oli täielik šokk. Mul on ääretult õnn, et mu pere oli lastega tõtt arutades tugev, aus ja avatud, sest õppisin vaatlusest palju. Minu tädi selgitas, et te peaksite vältima ennast tervendamise ajal enda süüdistamisest ja ma nägin, et ka tema ei süüdista kunagi ennast. Ta õpetas mulle, mida andestada, kuna ta andis endale ka andeks. Ma ei teaks, kui võimsad olid tema õppetunnid, kuni 10 aastat hiljem kogeksin uuesti enesetapu tagajärjel lähedase surma.

Umbes seitse kuud tagasi suri mu lähedane sõber ootamatult enesetapu läbi. Lapsena onu surmaga tegeledes tundsin, et mul oli juhtunu suhtes vähe emotsionaalset panust. Tundsin end kaugel, nagu kõrvalseisja tema surma leinas. Seekord tundsin oma sõbra otsusesse põimimist meie viimase vestluse hilinemise tõttu, segaduses, sest ta tundus oma tuleviku suhtes innukas ja vihane, et lahkus, öelmata mulle, et ta on tahaks. Pärast nädalaid ennast maha laskmist ja tema enesetappus rolli mängimise süüdistamist käskisin end kanaldada mida olin pärast aastatepikkuseid perekondlikke vestlusi ja vaimsete tundide teemasid õppinud ebaõiglasest enese suunatud vestlusest tervis.

Kuidas vältida enda lähedaste enesetapu süüdistamist

Siin on mõned levinumad mõtted, mis mul olid, ja õppetunnid, mida ma neile vastu pidasin.

• "See oli minu viga."

See pole sinu süü. Mõnikord eelneb tragöödiale ebaõnnestunud arutelu või sündmus ning see ei sõltu tulemustest, mis on juba pikka aega olnud. See võib põhjustada ebareaalset hävingut, hoolimata sellest, kuid ma sain teada, et see on kellegi vastutus vaimne tervis ja heaolu ärge langege kellegi peale eraldi ja kõik liikuvad osad, mis enesetapu tagajärjel võisid lõppeda surmaga, ei lange teile.

• "Kui ma oleksin teadnud, oleksin võinud rohkem aidata."

Surma, eriti enesetapu tõttu, ei peeta mõista. Üks osa pettumusest, mida ma leinaprotsessis tundsin, oli toimunu selgituse puudumine. Arvasin, et kindlasti oleks võinud olla ka teine ​​viis; tema sõbrana oma elus oleksin pidanud seda tulekut nägema ja selle pealt kinni pidama. Mõeldes sellele, mida ma oleksin võinud teha, oli see aga üks sõnaliselt kuritarvitavamaid mõtteviise, mille endale tekitasin. Püüdsin meeles pidada, et minevikku tagasi pöörduda ja erinevaid võimalusi mõelda oli ebatervislik, kuna lõpptulemus oli sama, ja tahtsin keskenduda edasiliikumisele.

• "Ma oleksin pidanud seda tulema."

See, mis juhtub, pole mõeldud analüüsimiseks. Esialgu raputasin oma aju, püüdes mõelda oma sõbra vaimse haiguse või emotsionaalse ebastabiilsuse tunnustele või sümptomitele. Ma mängisin detektiivi, jooksin läbi vestlusi ja üritasin talle öeldule tähendust omistada, mis pani mind enda peale vihastama, et ma seda lahti ei dešifreerinud. Lõpuks mõistsin siiski, et vestlustele võimalike tähenduste omistamine minu enda eelduste põhjal oli ebaterve ja ebaõiglane minu enda suhtes.

Mõistmine, miks võite pärast armastatud inimese kaotust ennast süüdistada

Minu kogemuse põhjal oli lihtne keskenduda oma leinale kadunud inimese suhtes, tundes kahetsust, segadust ja kurbust nende kaotuse pärast. Nendes mustrites mõtlemine on teie jaoks tegelikult ebatervislik, kui jätkate elu jooksul liikumist. Leidsin, et edasiliikumisel on võtmeks enda vastu lahke olemine, nagu sa endamisi arvad. Enda suhtes tunnete nagu viha, pettumuse ja abituse nihkumine on mõistetav ja peaksite seda tegema proovige meeles pidada, et neid tundeid on mõistlik tunda, lihtsalt ärge pöörake end enese poole suulise vägivalla vormis, mis on maskeeritud süüdistada. Siin on mõned strateegiad, mida soovitan pärast aastatepikkust õppimist.

• Prioriteetide seadmine tervislik enesevestlus vaimselt edasi liikumiseks.
• Oluline on keskenduda oma sisemisele dialoogile positiivsus minevikus ja tulevikus tervislikke edusamme.
• Enda verbaalselt armastamine ja andestamine on esimene samm suhetes iseendaga rahu saavutamiseks.

Lõpuks koostasin need kolm soovitust, et tulla toime leinaga oma lähedaste enesetapukaotuse kaotamisel, ja samal ajal kui ma seda ei teinud Õppige neid nii hõlpsalt, kui nad on ülaltoodud, loodan, et nad pakuvad teie enda protsessis mõned juhised mõistmist.

Millise protsessi läbisite, et lõpetada oma lähedase enesetapu süüdistamine? Jagage oma tähelepanekuid kommentaarides.

Kui tunnete, et võite endale või kellelegi teisele haiget teha, helistage kohe 9-1-1.

Lisateavet enesetappude kohta leiate meie lehelt enesetappude teave, ressursid ja tugiteenuste sektsioon. Täiendava vaimse tervise abi saamiseks lugege meie lehte vaimse tervise vihjeliinide numbrid ja suunamisteabe osa.