Toidud, mis võivad teie ärevust põhjustada, vallandada või halvendada

Teatud toidud võivad põhjustada ärevust või vallandada või süvendada ärevust. See, mida me oma kehasse paneme, on oluline. Teadlased on avastamas millised toidud parandavad vaimset tervist, kaasa arvatud ärevus, ja millised neist teevad haiget. Kõik, mida me sööme, laguneb seedesüsteemis ja eraldub vereringesse, kus selle molekulaarsed komponendid jagunevad kehas erinevate organite poolt. See hõlmab aju. Aju vajab oma neurokeemia täiendamiseks õiget toitainete kombinatsiooni. Kui me ei söö õigesti, ei saa aju vajalikku tervislikku kütust ja sageli võetakse vastu aineid, mis seda kahjustavad (nt kofeiin ja ärevus ära sega). Sel viisil võivad toidud põhjustada ärevust, seda vallandada või isegi halvendada.

See, mida toit teile teeb, sõltub teie ärevuskogemusest.

• Kui te pole varem ärevusega tegelenud, võib vale toidu söömine põhjustada uut ärevust või vähemalt aidata sellele kaasa.
• Mõnikord kogevad inimesed juhuslikku või aeg-ajalt ärevust, mis puhkeb väliste stressitekitajate juuresolekul. Kas toidud võivad ärevust esile kutsuda? Teadlased on avastanud, et jah, toidud on üks väliseid stressitekitajaid, mis põhjustavad ärevust selle koleda pea tagurdamiseks inimestel, kes kogevad seda ainult kord-ajalt.
  instagram viewer
• Kui elate kroonilise mure, hirmu või paanikaga, on toite, mis halvendavad mis tahes laadi ärevust (õppige, kuidas toidud mängivad rolli ärevuse ja paanikahoogude korral).

Mõned toidud, mis võivad teie ärevust põhjustada, vallandada või halvendada

Nii toidud kui ka joogid võivad ärevust süvendada. Joogid lagundatakse täpselt nagu toit ja molekulaarsed komponendid jaotatakse keha kaudu. Kolm kõige suuremat ärevust põhjustavat vedelikku on

• Alkohol
• Kofeiin
• Suhkrurikkad joogid, nagu soolad, mahlad jne (vt Suhkur ja ärevus: kuidas suhkur võib teie ärevuse sümptomeid halvendada)

Põhimõtteliselt on need ained vedelad toidud, mis põhjustavad, vallandavad või süvendavad ärevust. Need võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu, seejärel krahhi, mis on ebaharilik energiarull, mis avaldab ärevusele negatiivset mõju. Kõik need joogid võivad põhjustada ärrituvust ja äärel olemise tunnet. Rahutus, dehüdratsioon, pearinglus ja magamisraskused on alkoholi, kofeiini ja suhkru tavalised mõjud. Need tunnevad nagu mõnda ärevuse sümptomit.

Lisaks ärevuse tekkele võib alkohol (ja keelatud narkootikumid) suhelda paljude ravimitega, luues kõrvaltoimeid, mis ulatuvad ebameeldivast eluohtlikuks. Nad võivad ka ära hoida ärevusravimid korralikult töötamisest. Midagi, mis teid abistab, blokeerimine on veel üks viis, kuidas ained võivad teie ärevust põhjustada, vallandada või süvendada.

Ärevuse kahjulike toitude loetelu

Ärevust põhjustavate toitude osas on järgmine lihtne juhend: Midagi rafineeritumat või paremini töödeldud on seda enam eemaldatakse see loomulikust olekust - seda kahjulikum võib see olla teie ärevuse ja üldise vaimse seisundi jaoks tervis.

Selle põhjuseks on see, et looduslike toitude, nagu terad, liha, puu- ja köögiviljad ning teised tooted on töödeldud ja rafineeritud, kaotavad nad peamised toitained. Ja ärgem unustagem kunstlikult toodetud tooteid nagu hüdrogeenitud õlid, lisandid, säilitusained ja muud tehastes täielikult või osaliselt loodud ained.

Need on vaid mõned toidud, mis võivad ärevust põhjustada või seda halvendada:

• Kiirtoit
• Praetud toidud
• Küllastunud rasvad
• Transrasvad
• Valge leib
• Valge pasta
• Valge riis
• Pagaritooted
• Kommid
• Muu šokolaad kui tume šokolaad, milles on suur kakao protsent
• Laastud jms suupisted
• Instant tooted, näiteks kartul, riis, kaerahelbed; keha võib näiteks kiiremini kaerahelbeid kiiremini töödelda (põhjustades energiasügavuse, siis võib see langeda, mis võib põhjustada ärevus) kui aeglaselt küpsetatud kaerahelbed, kuid sellel on kiirel kaerahelvil toiteväärtuslikud omadused ja see sobib teile paremini kui valge leib või kiibid)
• Rafineeritud teravili (need on sageli suhkrurikkad)

Need toidud on eriti kahjulikud ja võivad teie ärevust põhjustada, vallandada või süvendada. Võimalik, et teil on muid toite, mis soodustavad teie enda ärevust.

Mis tahes toit, isegi tervislik toit, mis on hea ärevuse tekitamiseks, võib negatiivselt mõjutada ärevust, kui olete toidu suhtes tundlik. Toidutundlikkus erineb toiduallergiast. See võib teid tunda kohutavana ja kogeda selliseid asju nagu ärevus, kuid see ei põhjusta immuunsussüsteemi ohtlikku reaktsiooni.

Tavalised toidud, mille hulka inimesed võivad olla tundlikud:

• Gluteen
• Mais
• Meierei
• Munad
• Mereannid
• Pähklid
• Toidulisandid

Ärevuse ilmnemisel võib põhjuseks olla tundlikkus ühe või mitme sellise toidu suhtes. Lisaks toidulisanditele on need kõik tervislikud toidud, mida teie keha vajab ja looduslikud toidud, mis võivad sageli ärevust aidata. Võite kaaluda toitumisspetsialistiga konsulteerimist, et arutada toidu tundlikkuse võimalikkust ja kuidas asendada toit samaväärse toitainete allikaga.

Ükskõik, kas teil on uut ärevust, teil on aeg-ajalt käivitunud ärevus või süvenev olemasolev ärevus, võivad toidud ja joogid olla vähemalt osaliselt vastutavad. Proovige oma dieedist kõrvaldada kahjulikud toidud. Võite lihtsalt avastada, et teie ärevus väheneb.

artiklite viited