Peamised asjad, mida saate oma ärevuse leevendamiseks teha

January 09, 2020 20:35 |

Kas tunnete soovi oma ärevust leevendada, sest see on kasvanud elust suuremaks? Või võib-olla on see väike, kuid see on pidev näriv, näriv kohalolek, mis hakkab teid maha kandma. Ükskõik, milline on teie ainulaadse ulatus ja olemus ärevus, saate seda taltsutada ja luua rahuliku elu. Altpoolt leiate peamised asjad, mida saate oma ärevuse leevendamiseks teha, mis iganes see ka poleks.

Kõik need peamised asjad, mida saate ärevuse leevendamiseks teha, hõlmavad mõjuvõimu suurendavat vaatenurka. Need on pigem sinust kui ärevusest endast. Lõppude lõpuks kasvab see, millele keskendute, see, mis kasvab.

Ärevuse leevendamiseks mõeldud peamised toimingud jagunevad kolme laia kategooriasse:

  • Keha
  • Mõistus
  • Vaim

Inimesed on terviklikud olendid. Ärevus võib olla ajupõhine, kuid seda mõjutab meie väline maailm ja see mõjutab kogu meie omavahel ühendatud vaimu, keha ja vaimu süsteemi. Kõigile kolmele kinnitamine aitab teil kasvada ärevusvaba inimene soovite olla tasakaalus ja ümaramal viisil.

Peamised võimalused keha turgutamiseks ja ärevuse leevendamiseks

insta stories viewer

Teie keha hoiab palju ärevust. Ärevus võib negatiivselt mõjutada teie keha kõiki osi, alates naha katkemisest kuni iivelduse ja valu rinnus ning veel palju muud ("Keha ärevuse füüsikalised kõrvaltoimed"). Keha korralikult ravimine ja selle paranemisele kaasaaitamine leevendab ärevust. Mõned viisid selleks:

  • Keskenduge toitumisele ja ärevust soodustavate toitude söömisele nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned ja tervislikud rasvad, vältides töödeldud, rafineeritud ja rämpstoitu.
  • Juua vett.
  • Minimeeri kofeiini sisaldus.
  • Kõrvaldage alkohol ja muud kahjulikud ained.
  • Treenige regulaarselt, tehes midagi, mis teile meeldib.
  • Tehke paus sageli sügava hingamise jaoks (see põhjustab koheselt aju füsioloogilisi muutusi).
  • Harjutage joogat või tai chi-d.
  • Ravi ennast massaažiga.

Parimad viisid meeli elavdamiseks ärevuse leevendamiseks

Teie meel on mõtlemise osa iseendast. Võib tunduda, et teie mõistus käitub üksi, arvestamata sellega, mille peale pigem mõtleksite. Lõppude lõpuks otsustavad väga vähesed meist ärevusest üle mõelda. Kuigi te tõenäoliselt ei mõtle ärevad, negatiivsed mõtted eesmärgipäraselt on see teie mõistus ja see on osa teie suuremast tervikust. Õrnalt sellele kaldudes võite hakata oma mõtteid positiivsetele, rahulikele mõtetele nihutama. Proovige oma meelt turgutada järgmiste lähenemisviiside abil:

  • Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja muutke neid vajadusel ümber. "Ma ebaõnnestub." saab: "Olen valmistunud ja ma tean, mida ma teen. Tulemus ei pea minu õnnestumiseks olema täiuslik. "
  • Pange tähele oma emotsioone ja harjutage tähelepanelikkus tsentreerimiseks. Kui olete millegi pärast minevikus või tulevikus ärritunud, pöörduge tagasi oma mõtetesse olevikku. Vaadake oma ümbrust ja kogege seda oma meeltega.
  • Kirjutage kinnitusi - lihtsaid julgustavaid avaldusi - ja asetage need silmapaistvatesse kohtadesse. Lugege neid ja korrake neid sageli.
  • Kogemuste voog. Tehke nauditav tegevus ja laske murelikel mõtetel ja tunnetel triivida.

Parimad asjad, mida saate teha oma vaimu nimel, et leevendada ärevust

Vaimu ebapiisav määratlus on selle olemus, kes te olete. Vaim eksisteerib sügaval teie sees ja kaugel teist. Mõne inimese jaoks on oluline osa vaimust religioon, samas kui teiste jaoks on vaimsus religioonist sõltumatu. Kui võtate aega oma vaimu kallale, kasvab teie ärevus suuremaks.

Tegevused vaimuvaldkonnas hõlmavad kõike, mis seob teid millegi suuremaga kui teie ise. Mõned olulisemad asjad selles kategoorias on:

  • Kogevad aukartust ja imestust, vaadates tähti või imetledes tilk kaste lehel
  • Hindav ilu, et näha pigem head kui koledat ärevust
  • Olla uudishimulik ja õppida
  • Tunnen tänu sellele, mis teie elus õige on

Kõigist nendest ärevuse leevendamiseks mõeldud efektiivsetest tegevustest on olemas tipptasemel? Võib-olla. Mis iganes see ka pole, on teie jaoks ainulaadne. Proovige neid tegevusi järk-järgult (kõigi proovimine korraga on üle jõu käiv ja palju vähem efektiivne). Hoidke see, mis töötab, ja muutke need regulaarseks osaks teie elust. Nii ületab teie ja teie elu ärevuse.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusest, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.