Elu poolt ülestimuleeritud? 20 viisi, kuidas oma ADHD-meelele puhkust anda

Kas tunnete end ülestimuleerituna? Kogu aeg?

Ülestimulatsioon on paljude ADHD-ga inimeste jaoks igapäevane reaalsus. Me tunneme liiga palju - füüsiliselt ja emotsionaalselt. Me võitleme emotsionaalse reguleerimise, impulsiivsuse ja suurte tunnetega. Paljud meist kogevad ka sensoorset tundlikkust, reageerides tugevalt vaatamisväärsustele, maitsele, lõhnale ja muule. Ja kui oleme stressis, tunneme kõike intensiivsemalt.

Navigeerimine sensoorne ülekoormus on kurnav. See mõjutab meie heaolutunnet – tundub, et me ei libise elus nii lihtsalt nagu teised. Ja me ei tea kunagi, mis meid igal päeval käivitab.

Hea uudis on see, et meie tundlikkuse juhtimiseks ja sensoorse ülekoormuse vähendamiseks või isegi ärahoidmiseks on palju viise. Siin on mõned soovitused.

Ülestimulatsioonistrateegiad: kuidas juhtida füüsilist ja emotsionaalset tundlikkust

Põhitõed

1. Saavutage teadlikkus. Harige end edasi ülitundlikkus, ADHD ja sensoorsed probleemid. See on pidev protsess, kuid mida rohkem mõistate neid tegureid, seda paremini mõistate oma väljakutseid.

2. Harjutage enesekaitset. Õppige oma vajadustest häbenemata rääkima.

[Hankige see allalaadimine: pange tähelepanelikkus enda kasuks tööle]

3. Jagage oma tundeid. Selgitage oma valupunkte, et teised teie elus saaksid ootusi kohandada.

4. Plii atervislik eluviis. Toitev toit, kosutav uni, liikumine, tähelepanelikkus, ja iga tegevus, mis vähendab stressi ja lisab teie ellu rõõmu, muudab teie emotsioonide reguleerimise lihtsamaks. Hoidke neid kontrolli all ja see võib vähendada ka teie füüsilist tundlikkust ja ärrituvust.

5. Otsitoetus, sealhulgas professionaalset abi, et hallata ülitundlikkust, ADHDja elustiili tegurid, mis võivad teie väljakutsetele kaasa aidata. Hea terapeut võib aidata teil tõsta teadlikkust oma vallandajatest ja pakkuda toimetulekuvahendeid.

Puudutamiseks

6. Kandke mittesügelevat kangast ja sildita õmblusteta riideid (või eemaldage sildid).

[Loe: Miks te ei talu teatud lõhnu ja tekstuure]

7. Proovige riideid selga ostledes või oma kapist ja pöörake tähelepanu oma enesetundele. Kas üksus on liiga kitsendav? Kas mõnes kohas sügeleb? Millised kangad on teile kõige mugavamad? Pange tagasi või visake välja (või parem annetage) esemed, mis põhjustavad probleeme.

Heli jaoks

8. Kasuta valge müra masin või surisev ventilaator, et blokeerida segavad ja tüütud helid kodus või töökohal.

9. Otsige üles koht, kuhu saaksite põgeneda, kui vajate puhkust (see võib olla vannituba, kapp või mõni muu kodu/hoone osa), eriti käivitavates olukordades (nt perekokkutulekud).

10. Vältige kohvikuid ja muid mürarikkaid avalikke kohti või minge tipptundidel. Kui olete mõnes piirkonnas regulaarne, paluge neil muusika vaiksemaks keerata.

Lõhna pärast

11. Lõhnavaba poliitika tööl ja mujal on de rigueur, seega ärge kartke rääkida (vajadusel diskreetselt) tugevate lõhnade kohta.

12. Eeterlikud õlid ja viiruk võivad aidata maskeerida ebameeldivaid lõhnu ja isegi leevendada ärevust. Testige esmalt oma taluvust nende suhtes.

Maitse pärast

13. Enne õhtusöögikutsete või meelelahutuslike väljasõitude vastuvõtmist olge oma tundlikkuse suhtes avatud ja aus. Teie sõbrad võivad olla mõistvamad, kui arvate. Pidage meeles, et nad kutsuvad teid teie seltskonda, mitte teie maitsemeeli proovile panema.

Emotsioonide pärast

14. Olge teadlik olukordadest, mis vallandavad teie tugevaid emotsioone. Andke endast parim, et end nende hulgast eemaldada või ette näha ja vältida üllatusi.

15. Võtke arvesse konteksti. Kas teie emotsioonid tunduvad konkreetsel kellaajal rohkem kõrgendatud? Enne või pärast võtmist ADHD ravim? Kas tühja kõhuga? Millal teil oli magamata öö?

16. Õppige tuvastama emotsioonidega kaasnevaid füüsilisi reaktsioone. Kas su süda lööb? Kas teie rinnus pingutab? Kas surute rusikad või lõualuu kokku? Kas sa oled järsku närviline? Kas lülitate end tundideks või päevadeks välja?

17. Andke endale aega. Eemaldage end füüsiliselt olukordadest, kus pinged on üleval.

18. Kasutage päevikut või kalendrit, et jälgida olukordi, kontekste ja füüsilisi vihjeid, mis ümbritsevad oma emotsioone, nii häid kui ka halbu. See aitab teil nende üle kontrolli saavutada.

19. Rääkige sõprade ja lähedastega ADHD-st ja kuidas see mõjutab teie võimet emotsioone kontrollida. Tunnustus ja teadlikkus võivad kaugele jõuda.

20. Harjuta enesekaastunne. Pole hea end üle lüüa, kui kaotate kontrolli. Kõik teevad seda aeg-ajalt. Vajadusel vabandage ja liikuge edasi. Nii kujundate ka ümbritsevate inimeste jaoks enese aktsepteerimist ja andestust.

Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga "Miks ADHD-d on nii tundlikud: selle põhjused, selle haldamise strateegiad" [Podcasti episood nr 72] Zoë Kessleriga, mis oli otse-eetris 16. juulil 2014.

Ülestimulatsioon ja ADHD: järgmised sammud

• Enesetest: Sensoorse töötlemise häire (SPD) täiskasvanutel
  
• Õppige: Mis on sensoorse töötlemise tundlikkus? Omadused, arusaamad ja ADHD lingid
• Loe: Mis on sensoorse töötlemise häire?

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest