Ketogeenne dieet ja ADHD: kui tõhus see on?
Ketogeenset dieeti ja ADHD-ravi on kuni viimase ajani omavahel harva arutatud. Kuigi uuritakse uusi viise, kuidas hallata ADHD sümptomid on pidevalt tekkimas, keskendub suurem osa sellest teadustööst toitumise ja ADHD vahelisele seosele ning täpsemalt ketogeense dieedi ja ADHD kasutamisele. Ehkki vaimse tervise valdkonnas on erinevaid arvamusi, on paljud ADHD-ga ketogeense dieedi järgimisel kogenud käitumis- ja kognitiivseid eeliseid.
Ketogeenne dieet ja ADHD
Kuidas oleks ketogeenne dieet ADHD-ga inimesele abiks? Esiteks on oluline mõista, kuidas ketogeenne dieet toimib.
Ketogeenne dieet nimetati selliseks sõna ketogeenne päritolu põhjal. “Keto” pärineb kehas looduslikult toimuvast protsessist, kus toodetakse väikesi kütuse molekule, mida nimetatakse “ketoonideks”. Ketoonid “võtavad” keha kütuse kasutusele peamiselt siis, kui inimese veresuhkur (nimetatakse ka glükoosiks) on liiga madal. Glükoositase langeb sageli siis, kui inimene magab või dieedi pidamise või paastumise ajal. Ketoonid on võimelised toita kogu keha, sealhulgas aju. Ketoonid tekivad maksas rasvade lagunemisel.
Pärast ketogeenset dieeti vahetub keha peaaegu täielikult rasva välja. See põhjustab insuliini taseme languse väga madalale ja hõlbustab rasva kiiret põletamist. Muidugi, kui keegi üritab kaalust alla võtta, võib ketogeenne dieet olla tohutult kasulik, kuid on ka muid eeliseid. Ketogeenne dieet võib soodustada suurenenud energiasisaldust, paremat keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet. Seega pole üllatav, et inimesed on ketogeense dieedi ja ADHD osas edu saavutanud.
Algselt tehti ketogeense dieedi osas palju uuringuid epilepsiaga laste kohta. Need uuringud ei näidanud mitte ainult epilepsiakäitumise paranemist, vaid ka hüperaktiivsuse taseme, tähelepanelikkuse ja kognitiivsete võimete paranemist (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).
Mida süüa ketogeense dieedi korral?
Nagu iga toit ADHD jaoks režiim, ketogeenses dieedis on erinevusi. Kuid üldiselt tuleks ketogeense dieedi järgimiseks keskenduda madala süsivesikute sisalduse, tervislike rasvade suure koguse ja piisava valgu tarbimisele.
- Liha - rohuga söödetud veiseliha, tumeda lihaga kana
- Õli ja rasvad - ketogeenne dieet sisaldab kõrge rasvasisaldusega õlisid ja toite nagu oliiviõli, kookosõli, raske koor, pähklid, avokaado, või
- Munad - mune peetakse sisalduvate tervislike rasvade ja mikrotoitainete tõttu üheks tervislikumaks ketogeenseks toiduks.
- Köögiviljad - lehtköögiviljad (spinat, arugula), seller, spargel
- Kala ja muud mereannid - rasvased kalad nagu lõhe
Mida tuleks vältida ketogeense dieedi korral?
- Rafineeritud rasvu / õlisid - hoiduda tuleks päevalille-, maisi-, viinamarja- ja rapsiõlidest ning transrasvadest nagu margariin.
- Terad - ketogeense dieedi ja ADHD osas tuleks terade (isegi tervete terade, näiteks nisu, rukki jne) tarbimine hoida minimaalsel tasemel
- Suhkur - suhkur vallandab kõhunäärmest insuliini sekretsiooni, mille tagajärjel võib suureneda epinefriin. Suurenenud epinefriin võib põhjustada närvisüsteemi reaktsioonide aktiveerimist, põhjustades hüperaktiivsust (ADHD ja suhkur: kuidas mõjutab suhkur teie ADHD lapse käitumist).
Ehkki lõpliku pildi saamiseks ketogeense dieedi eelistest ADHD jaoks on vaja rohkem tõendeid, osutavad praegused uuringud selle tõhususele sümptomite haldamisel.
Kui mõtlete ketogeense dieedi ja ADHD võimalikele eelistele nii endale kui lapsele, on oluline pöörduda arsti või dieedi poole. Nii saab jälgida võimalikke toitainete puudusi (või muid meditsiinilisi tüsistusi).
artiklite viited
