Lülitage kuumus maha 10 tervisliku suveretsepti abil

Iga ema teab, kui tähtis see on toitumine oma lapse tähelepanuhäire hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomite haldamisel.

Kõik emad teavad liigagi hästi, et ADHD-ga lapse kasvatamine on keeruline töö, mis jätab neile vähe aega väärtusliku planeerimise ja maitsva toidu valmistamiseks, hästi tasakaalustatud õhtusöögid.

Me kuuleme sind. Sellepärast tulimegi välja õhtusöökidega, mida on lihtne kokku panna ja enamasti kiire valmistada. Mis kõige parem, teie lapsed saavad aidata teil enamikku neist ette valmistada.

Keetmata söögid

Miks lülitada pliit sisse ja maja kütta, kui see kõrvetab? Mõtle kasti sees ja on hommikusöök õhtusöögiks. Serveeri kausitäis täistera ja madala suhkrusisaldusega teravilja (Cheerios, Wheaties või Total WholeGrain) koos madala rasvasisaldusega piimaga, mille peal on maasikad, mustikad või banaanid.

[Tasuta allalaadimine: mida süüa - ja mida vältida - ADHD sümptomite parandamiseks]

Teine tervislik võimalus on naturaalne maapähklivõi täisteraleival, millele on lisatud rosinaid ja riivitud porgandit magususe, krõmpsuvuse ja täiendava toitumise tagamiseks. Klaas tomatimahla lisab portsjonit köögivilju. Sest

magustoit, serveerige värskeid puuvilju, mis on hooajal.

Täisteraleiva ja tailiha lõunamaitselihast valmistatud säilitusaineteta võileivad (Hormel Natural Choice Honey Ham või Türgi) teevad lihtsa ja tervisliku õhtusöögi.

Või valmistage tuunikala-, lõhe-, kana-, kalkuni- või muna-salativõileibu, kasutades kaneelimajoneesi, mis sisaldab kasulikke oomega-3 rasvhappeid, ja serveerige koos muretu coleslawiga. Kallaku valmistamiseks segage omavahel kokku kott hakitud punast ja rohelist kapsast tükeldatud porgandiga. Sega need võrdsetes osades rapsi majoneesi ja vähendatud rasvasisaldusega hapukoore ning mõne selleri seemnega. Magusta soovi korral.

Magustoiduks valmistage pehme serveeringuga “jäätis”, ühendades segisti tavalise jogurti ja külmutatud maasikate või virsikutega.

Slow Cook söögid

Crockpotid on elupäästjad ADHD-ga laste emmedele, aga ka lastele emad, kellel on ADHD. Kombineerige kõik koostisosad hommikul, lülitage pot sisse ja õhtusöök on töölt või basseinist koju jõudes valmis. Krookpannid sobivad suurepäraselt lihtsate hautiste, suppide, tšilli ja muude einete valmistamiseks, mis kestavad mitu ööd. (Enne potti panemist pidage meeles veiseliha pruunistamist pannil; kana võib panna potti toorelt.)

[Kiired, tervislikud retseptid, mida kõik armastavad]

Kiire kanaõhtusöögi valmistamiseks ühendage kooritud kanarinnad ja purgisupp või kaks kanasupi koort võrdse koguse veega. Keeda madalal temperatuuril kaheksa tundi.

Mikrolaineahjud

See on no-brainer. Lugege lihtsalt koostisosade loendit ja veenduge, et õhtusöök ei sisalda kunstlikke värvaineid, maitseaineid, säilitusaineid ega suhkrut - kõik see võib suurendada hüperaktiivsust teie laps.

Siin on kolm Lean Cuisine'i, mis läbivad koondamise: röstitud Türgi ja köögiviljad, spagetid lihakastmega ja veiseliharoog.

Grillitoidud

Miski pole lihtsam kui grilli süütamine ja õhtusöögi grillimine. Hea lihavaliku hulka kuuluvad lahja jahvatatud veiseliha- või kalkunipatikad, tervisetoidu poest säilitus- ja suhkruvabad kuumad koerad ning õhukeselt viilutatud kanarinnad.

Lõhe või värske tuunikala praadimisel saab maitsva pearoa, lisaks palju ADHD-sõbralikke oomega-3 rasvhappeid. Liha või kala keetmise ajal saate grillida fooliumisse mähitud maisitõlvikuid ja kirsstomatitest, sibulast, seentest, punasest paprikast ja suvikõrvitsaviiludest valmistatud köögiviljabobisid. Serveeri klaasi madala rasvasisaldusega piimaga.

[Parema keskendumise ja enesekontrolli retseptid]

Märge: Mõnel ADHD-ga lapsel võib olla kahjulik reaktsioon tulekustutusvedelikule, tulekustutiga eelnevalt töödeldud puusöele või propaangaasile. Paluge lastel viibida sees, kuni peakokk kokkab.

Suvel on teil ajaga paremaid asju teha - viia oma tütar ujumistundidesse, suunata lõuna poole rand - kui õhtusöögivõimaluste üle virutamine ja sõrmede ületamine, et ostsite koostisosi selle ettevalmistamiseks. Nüüd on teil hea terveks suveks minna.

---

Toitumine lühidalt

Proovige igal toidukorral serveerida võimalikult palju neist toitudest:

• Tumeroheline ja kollane või punane köögivili
• Täistera
• Madala rasvasisaldusega piim, jogurt või juust
• Valk (tailiha, linnuliha, kala, munad, oad või pähklid)
• Oomega-3 rasvhapped (rapsiõli, kreeka pähklid või külma veega kalad, nagu värske lõhe)

Uuendatud 11. märtsil 2019