Millised toidud võitlevad depressiooni, stressi ja ärevuse vastu?

Hea toit depressiooni, stressi ja ärevuse tekkeks võib olla kohati tabamatu. Kui olete leidnud, et ihkate teatud toite, kui soovite võidelda depressiooni, stressi ja ärevuse vastu, olete heas seltskonnas. Inimese loomuse juurde on pöörduda toidu poole, kui meie vaimne tervis pole heas vormis. Kui oleme stressis, ärevil ja / või depressioonis, liigume toidu poole ja teeme seda mõjuval põhjusel. Toit mõjutab aju ja vaimset tervist. Aju ja keha vajavad hästi toimimiseks spetsiifilisi toite. Kui meie vaimne tervis kannatab, tahame süüa; Kahjuks pole paljud meie ihutud mugavustoidud aga depressiooni, ärevuse ja stressi jaoks parimad toidud.

Depressiooni ja stressi toidud: mis on mugavustoitudega valesti?

Depressioonil, ärevusel ja stressil on palju sümptomeid. See osaline loetelu tõstab esile mõned kõige häirivamad:

• Sügav väsimus ja peaaegu täielik energiapuudus millegi tegemiseks
• Emotsionaalne ebamugavus (kurvastav kurbus, mure, ärrituvus, meeleolumuutused, enesekindlus jne)
• Pinge (füüsiline ja vaimne)
• Negatiivsed mõtted
• Hirm
• Hirm

Nende armetute asjadega tegelemiseks pöörduvad inimesed sageli rämpstoitude poole, näiteks muu jäätise poole töödeldud magustoidud ja maiustused, lihtsad süsivesikud, näiteks rafineeritud pasta, küllastunud rasvad, soolased laastud ja rohkem. Gooey mac ja juust, keegi? Need toidud muudavad meid end paremaks nii nende söömise lihtsa naudingu kui ka nendega kaasneva energia juurdekasvu tõttu.

Kahjuks pole need depressiooniga võitlevad toidud. Rafineeritud toitude ja suhkrutega kaasnev energiasügavus on ajutine. Tänu serotoniini tootmise suurenemisele kogeme lühikest energia suurenemist, millega kaasnevad paremad emotsionaalsed sümptomid. Kuid need põlevad meie süsteemist kiiresti läbi ja me krahhi. Me tunneme end halvemini, seetõttu otsime mugavustoite. Spike. Krahh. Korda. Ja depressioon, ärevus ja stress ei muutu paremaks. Rafineeritud toidud ei kuulu kauba hulka toitumisplaan depressiooni korral.

Toidu kehasse aju toiteks panemine on suurepärane idee. Peame lihtsalt katkestama söömise-koristamise-kordamise tsükli, asendades aju vastu töötavad rämpstoidud toidudega, mis varustavad aju sellega, mida ta oma töö jaoks vajab. Näiteks suhkrute asendamine on mõistlik, kuna üks kahjulikke asju, mida rafineeritud suhkur teeb, on meie aju varude vähendamine, mida nimetatakse ajust lähtuvaks neurotroofseks faktoriks (BDNF). See langus on seotud GMOde arendamisega depressioon ja ärevus. Hea uudis on see, et leidub toite, mis võitlevad depressiooni, ärevuse ja stressiga, toetades aju ja keha.

Kuidas toidud töötavad depressiooni, ärevuse ja stressi vastu võitlemisel

Teades, miks depressiooni ja stressi soodustavad toidud aitavad teil neid toite valida suhkruse, soolase ja töödeldud toidu asemel. Tervislikud toidud depressiooni vastu:

• Suurendage serotoniini taset
  Serotoniin on ajus kasutatav neurotransmitter ja liiga vähe põhjustab depressiooni ja muid vaimse tervise probleeme. See on valmistatud soolestikus ja ajus ning serotoniini valmistavad teatud valgud ja aminohapped (eriti trüptofaan).
  
• Suurendage positiivseid emotsioone ja vähendage negatiivseid, suuresti serotoniini tootmise kaudu
• Suurendama; verevool ajus
• Vähendage kortisooli, adrenaliini ja muude stressihormoonide taset
• Langetage vererõhku, mis on vajalik stressi ja ärevuse leevendamiseks
• Tõstke immuunsussüsteemi, et tunneksite end hästi ja keha toimiks korralikult

Tõeline mugavustoit depressiooni ja stressi jaoks

Toidud, mis võitlevad depressiooni, ärevuse ja stressiga, on tõelised mugavustoidud. Need on need, mille seedimine võtab natuke aega, et nad saaksid süsteemi jääda, et aju saaks pidevalt toita serotoniini. Just nemad pakuvad aju optimaalsel tasemel toimimiseks vajalikku.

Otsige süsivesikuid, valke, oomega-3-rasvhapetega toite, vitamiine (otsige B-vitamiine ja antioksüdante) ning mineraale (eriti kaltsiumi, magneesiumi ja seleeni). Need on vaid mõned toidud, mida süüa depressiooni ja ärevuse korral:

• Täisteraleivad, pastad, teraviljad nagu kaerahelbed jne.
• Türgi ja muu tailiha
• Munad
• Juust
• Puuviljad
• Köögiviljad (spinat ja muud tumerohelised köögiviljad on suurepärased, kuid mitte ainsad aju turgutavad köögiviljad)
• Pähklid (kreeka pähklid, mandlid ja pistaatsiapähklid on märkimisväärsed depressiooni vastu võitlejad)
• Seemned
• Avokaadod
• Lõhe
• Tuunikala
• Probiootikumidega jogurt

Kuna olete teadlik depressiooni, stressi ja ärevuse vastu võitlevatest toitudest, olete oma teel suurenenud vaimne tervis ja heaolu. Võite oma mugavat toitu uuesti luua, et aidata teil end pikaajaliselt paremini tunda.

Sellel õnnelikul lool on veelgi õnnelikum lõpp. On veel üks toit, mille uuringud on näidanud, et see sobib suurepäraselt depressiooni ja ärevuse vastu: tume šokolaad tänu oma flavonoolidele (teatud tüüpi antioksüdant). Söön umbes 40 g päevas (umbes 1,5 untsi) vähemalt 74% kakaod:

• Suurendab aju verevarustust, mis parandab meie võimet stressi ja ärevusega toime tulla
• Vähendab stressihormoonide kortisooli ja katehhoolamiinide sisaldust
• Suurendab serotoniini

Ja muidugi söömisrõõm tume šokolaad vähendab depressiooni, ärevus ja stress. Nii et sööge oma kalkuni- ja spinatisalatiga tumedat šokolaadi ja nautige vaimset tervist.

artiklite viited