Kas Apple Day võib aidata depressioonist eemal hoida?

Õun päevas hoiab arsti eemal. Mida siis üks teeb depressioon? Ma pole päris kindel, kuid näib olevat piisavalt tõendeid hea toitumise olulisusest depressiooniga võitlemisel.

See pole minu jaoks nii hea uudis ja ma kujutan ette, et ka teised depressiooni all kannatavad inimesed tunnevad seda samamoodi. See on piisavalt raske, et veenduda, et võtan erinevaid ravimeid iga päev õigel ajal. Lisage stress, mis on seotud töö ja pere tasakaalustamisega - sealhulgas kolme aktiivse lapsega, kes mängivad aastaringselt sporti - ning hästi söömine on selles nimekirjas üsna madal.

Hea toitumisvõti depressiooniga võitlemiseks

Ma ei ole kunagi kaalunud hea toitumise olulisust depressiooniga võitlemisel kuni selle suveni suure depressiooni tigeda episoodi ajal. Astusin osalisesse haiglaravi programmi, mis tähendas, et käisin päeva jooksul sessioonidel, et rääkida teraapiast ja õpetada depressiooni kohta. Hea toitumine oli programmi keskpunkt. See üllatas mind. Kuid kas see peaks meid üllatama?

Me kõik teame, et kehv toitumine aitab kaasa igasugustele füüsilistele vaevustele. Kuid nagu osutab litsentseeritud toitumisspetsialist

see artikkel, Siin on seos toitumise ja depressiooni vahel, ka. "Depressiooni peetakse tavaliselt rangelt emotsionaalseks või biokeemiliseks," osutatakse artiklis. "Toitumine võib aga mängida võtmerolli nii depressiooni tekke, raskuse kui kestuse, sealhulgas igapäevaste meeleolumuutuste korral."

Selle kõige põhiolem? Kui me teame, et liigne kogus, nagu kofeiin, rasvased toidud ja tühjad süsivesikud, ei ole meile kasulik, võib see depressiooni veelgi halvendada, muuta selle pikemaks või mõlemaks. Toiduained, mida me teame, et peaksime sööma, kuid ei söö piisavalt, näiteks komplekssed süsivesikud, foolhapperikkad toidud, puuviljad ja lehtköögiviljad, võivad aidata vähendada depressiooni raskust.

Olin omamoodi jahmunud õppima, et neil toitudel on tegelikult otsene mõju aju keemiale, sealhulgas serotoniini tootmisele. Pizza ei teinud nimekirja. See pole minu jaoks hea uudis. Mu naine ja mina räägime kogu aeg tervislikumast toitumisest, kuid tegelikult on seda teha nii palju raskem. Ma töötan palju, ta töötab osalise tööajaga.

Söö hästi ja niisuta ka

Proovin selles ajaveebis pakkuda mõningaid soovitusi ja isiklikke kogemusi, nii et püüan lõpetada mõne näpunäitega, kui näete vaeva nagu mina hea toitumise osas. Lõunasöögiks burgeri haaramise asemel proovige puuvilja smuutit kühvel jogurtiga.

Hommikusöögiks mõeldud suhkrumahlade, Pop Tarti (või mis veel hullem, mitte midagi) asemel proovige maapähklivõid täisteravahvel laiali laotada. (Mu naine õpetas mulle seda trikki). Mis puutub igapäevaselt suure hulga puu- ja köögiviljade saamisse, siis palju õnne. Ma pole kunagi seda suutnud.

Võib-olla saavad selle ajaveebi lugejad vastata oma näpunäidetega. Mul oleks huvitav teada saada, kas keegi võtab depressiooni vastu võitlemiseks vitamiine. See on asi, mida ma olen proovinud, kuid pole kunagi kinni jäänud. Samuti on oluline niisutamine ja see on lihtne. Nii et joo palju vett.

Kui nüüd saan harjutada ainult seda, mida ma kuulutan, siis võib-olla on järgmine depressiooniepisood lühem ja vähem tõsine.