Mure ja ärevus: ma ei suuda mõtlemist lõpetada

Kas olete leidnud, et olete sageli kadunud uni mure ja ärevuse tõttu?

On kesköö. Läksin paar tundi tagasi magama, kuid ma ei maga endiselt ega tunne, et uni tuleks varsti kunagi. Mu silmad on pärani lahti ja kuigi maja on pime ja täiesti vaikne, on mu meel ärkvel ega ole veel välja lülitatud. Selle asemel minu mõtted rassivad. Enne kui ma seda tean, läheneb kiiresti hommik ja ma tean, et mul on ees veel üks kohutav päev, kus pole piisavalt und.

Mingil hetkel on mu keha kurnatud ja ma jään lõpuks magama. Siis, ärkveloleku ajal, jätkub mu mõte mure- ja ärevustsüklit.

Kas see kõlab nagu midagi, millega saate seostada?

Millal mure ja ärevus muutuvad liigseks?

Tavaline on muretseda ja muretseda teatud situatsioonide pärast, mis teie elus aset leiavad. Näiteks võite muretseda pereliikme pärast haiglas või võite muretseda uue töökoha pärast, mida alustate.

Kuid mure ja ärevus võivad muutuda problemaatiliseks, kui see segab teie igapäevast elu ja kui teil on pidevalt raske öösel magada. See võib osutuda probleemiks, kui see avaldub füüsiliste sümptomitena, näiteks peavalud, kõhuprobleemid või lihaspinged ("

Mis on ärevushäire?").

Võimalused toime tulla liigse mure ja ärevusega

Milliseid strateegiaid saate kasutada tekkinud liigse murega toimetulemiseks ja oma murede hoidmiseks kontrolli alt väljuvate spiraalide mõtted? Kuidas saate vältida pidevat muret ja ärevust, mis takistavad teie igapäevast toimimist?

1. Häirimine - Üks tõhusamaid toimetuleku strateegiad see, mille olen enda jaoks leidnud, on häirinud. See on üks põhjusi, miks veedan üsna suure osa oma vabast ajast treenides. Minu arvates on kasulik keskenduda oma treeningutele nende asjade asemel, mis põhjustavad üleolevaid ja võidusõidumõtteid. Nüüd võib tähelepanu hajutamine teie jaoks teistsugune välja näha, kuna see pole kõigi jaoks sama. Võib-olla eelistate mediteerida, vaadata naljakat filmi või lihtsalt puhata pere ja sõpradega. Mis iganes aitab teid tähelepanu kõrvale juhtida, kasutage seda selleks, et aidata teil mõtteid ja energiat millelegi muule suunata.
2. Räägi - Lean oma tugisüsteem. Üks olulisemaid õppetunde elus, mida olen oma teismelisse poega üritanud õpetada, on see, et on kriitiline rääkida sellest, mis häirib sind kellegagi, keda usaldad. Kõigi oma murede pudelites hoidmine võib teie enesetunnet liigselt mõjutada murelik ja üleolev. Nende mõtete välja laskmine võimaldab teil need tunded vabastada ja võib aidata teil asju perspektiivi seada. Isiklikult tean, et mulle on kasulik rääkida asju kellegagi läbi.
3. Kontroll -- Mõtlema mis on teie kontrolli all ja mis mitte. Pange need asjad perspektiivi ja laske lahti neist asjadest, mis on teie kontrolli alt väljas. Ma tean, et seda on lihtsam öelda kui teha. Võib-olla on kasulik koostada nimekiri ja see välja kirjutada. Teie kontrolli all olev nuputamine võimaldab teil sellega midagi ette võtta. Selle tuvastamine, mis pole teie kontrolli all, võib aidata teil neil asjadel minna.
4. Vastand - Lõpuks astuge vastu nendele tülikastele mõtetele. Isiklikult on asi, mida olen sageli leidnud, vältimine asjadest, mida ma tean, et ma pean neid tegema, mis paneb mind liigselt muretsema. Nende murede ja ärevustega silmitsi seismine võimaldab teil neid analüüsida ja hinnata, kas need on midagi, millele peate keskenduma.

Mure ja ärevus on loomulikud; kuid mõnikord võib see takistada igapäevast elu. Olge teadlik sellest, millal see liigseks muutub, ja mida saate teha üleoleva ärevuse tunnete rahustamiseks. Järgige neid samme, et aidata teil elada vähem murettekitavat elu.

Kuidas toime tulla liigse mure ja ärevusega? Jagage oma mõtteid kommentaarides.