Kuidas luua hädaolukorra ärevuse tööriistakomplekt

Aastaid tagasi oli mu hea sõber, kellega ka vaeva näha ärevus rääkis mulle loo sellest, kuidas ta näeb oma häiret. Ta ütles, et visualiseerib oma ärevust kui Uskumatut hulki - 1000-naelset rohelist koletist, mis selle ilmnemisel ähvardab kogu tema maastiku lamendada. Ta ütles, et sellega ei saa leppida ja seda ei saa ka põhjendada. "Aga," ütles naine, "see saab olema ohjeldatud Ma suudan seda kontrolli all hoida ja lõpuks oma puuri tagasi panna, kuid ma pean olema selleks valmis. Seetõttu hoian erakorralise ärevuse tööriistakomplekti alati käepärast. "

"Mis on ärevuse tööriistakomplekt?" Ma ütlesin. Olin noor ja keegi ei olnud neil päevil omaenda ärevuse juhtimise või isegi äratundmise suhtes liiga helge.

Ta ütles:

See on hunnik oskusi, mida saan südamelöögis kasutada, kui asjad tõesti kontrolli alt väljuvad. Ma pean pikka kirjalikku nimekirja valmis hoidma, sest kui mu ärevus on tõesti halb, ei mäleta ma, mida teha, et ennast aidata. See on nagu minu mõte lihtsalt tühjeneb. Oh Greg, sa lihtsalt ei tea, kui võimas ärevus võib olla!

Ma ei pruukinud aru saada, millest ta siis rääkis, aga saan seda nüüd teha. Ma tean täpselt kui võimas ärevus võib olla. Seetõttu on mul oma erakorralise ärevuse tööriistakomplekt.

Eriolukorra ärevuse tööriistakomplekti loomine

Ärevushäirega võitlemisel julgustaksin teid looma ka erakorralise ärevuse tööriistakomplekti. Nagu mu sõber ütles, on see oskuste kogum, mida saate kasutada, kui Incredible Hulk töötab teiega tõesti üle. Teie oma võib erineda minu omadest, mis on täiesti okei. Asi on leida hõlpsasti kasutatavaid ärevuse ohjamise oskusi, mille poole saate näputööna pöörduda.

Allpool on mõned näpunäited hädaolukorra ärevuse tööriistakomplekti loomiseks. Need on asjad, mida olen õppinud ja mis töötavad pika ja üldiselt kibeda kogemuse põhjal. Loodetavasti saavad nad ka teid aidata:

• Harjutus - Ärevus ei ole ainult vaimne / emotsionaalne kogemus. See on ka füsioloogiline seisund, kus kehasüsteemid reageerivad kõrgele häirele, vanale "võitluse või lennu" reaktsioonile. Keha seisundi muutmine halbade ärevushoogude ajal võib valu vähendada. Tõstan raskusi, kui mul on halb olla, kuid isegi selline mitte pingutav treening nagu 20-minutise jalutuskäigu läbimine võib teie tujule imet teha. Proovige seda järgmine kord, kui olete tõeliselt vaba. Teid üllatab, kui palju see aitab.
• Meditatsioon - Meditatsioon muudab ka teie füüsilist seisundit, muutes ajukeemiat, kuid unustage oma igavese õndsuse leidmine ärevushoo keskel. Ma räägin kraavisõja meditatsioonist, mis on kivist lihtne ja selle saab sõna otseses mõttes ära teha mõne minutiga (Suurendage keskendumist üheminutilise meditatsiooniga).
• Koostage nimekiri - Suur osa minu ärevusest seisneb muretsemises kõigi asjade pärast, mida ma vajan, et end korda teha, kui tunneksin end nii üleolevana, et lõpuks ei tee midagi. Seda jubedat halvatust saab aga vajalike ülesannete loendite koostamisega katkestada. Õppimine tehke asjad korda, kui olete ärevuses on oluline tööriist teie ärevushäirete tööriistakomplekti jaoks.
• Keskenduge ühele asjale korraga - Seda nimetatakse ka "tehke seda, mis teie ees on". Minevikuga ei saa midagi ette võtta, sest see on läbi. Samuti ei saa te tuleviku suhtes midagi ette võtta, sest seda pole veel juhtunud. Ainus, mida muudate, on see, mida teete täna, praegu. Keskenduge sellele, mis teie ees on, ja pidage kinni oma tänase päeva plaanist nii hästi kui võimalik.
• Häirige ennast - Mõnikord on parim viis ärevusega toimetulemiseks tahtlikult mitte sellega tegelema, et tõmbaks enda tähelepanu kõrvale sellest. Põgenemisvõimalus on minu hädaabi ärevuse tööriistakomplektis oluline tööriist, kui põgenemine pole minu asi ainult tööriist. Netflixi liigne jälgimine on üks minu lemmikviise, et sellest mõnda aega eemale saada.
• Tuge saama - Valu koos elades ärevushäire sümptomid ei saa tegelikult aru, kui pole seda ise kogenud. Sellepärast on meile murelikele tüüpidele oluline saada tuge teistelt inimestelt, kes seal käinud on. Teraapia, sõbrad ja veebipõhine tugi nagu HealthyPlace'i foorumid on kõik head võimalused abi saamiseks.

Pole kahtlust, et uskumatu hullus ärevus võib olla hirmutav. See on suur, see on mõttetu ja võib ka neetud olla kole. Kuid seda saab taltsutada õigete tööriistakomplektide abil. Sellepärast on nii oluline luua erakorralise ärevuse tööriistakomplekt, mida oleks lihtne kasutada, kui ärevusloom oma puurist välja saab.

Leiad Gregi tema juurest veebisait,Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.