Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia (ACT): lõpetage ärevuse vältimine!
Ärevus võib olla õudne, miks peaks siis keegi soovima lõpetada ärevuse vältimise ja selle asemel harjutada aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat? Ärevuse vältimisel võib olla palju mõtet. Lõppude lõpuks võib ärevus põhjustada meie mõtete võidujooksu hirmu ja murega, see võib muuta meie emotsioonid spiraalist kontrolli alt välja ja see võib tekitada terve hulga kohutavaid füüsilisi sümptomeid pealaest jalatallani. Me tahame teha mida iganes suudame ärevuse vähendamiseks. Irooniline on see, et ärevuse vältimine ei vähenda seda; vältimine süvendab ärevust. Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia (ACT) on lähenemisviis, mis aitab meil lõpetada ärevuse vältimise, et saaksime sellest üle.
Lõpetage ärevuse vältimine - võtke silmitsi ACT-iga
Soov vältida ärevust ja selle käivitajaid on normaalne ja loomulik. Ärevus ei ole mitte ainult ebameeldiv, vaid midagi, mis paneb meid olema valvel igasuguste ohtude suhtes. Vältimine on osa meie bioloogilisest võitlusest või lendude reageerimisest.
Kui meid tõeliselt ähvardatakse, on abiks võitlus või lend. See võib kaitsta meid ja isegi päästa meie elu.
Ärevus on üsna julm kiusaja, ja see mängib trikke meie mõtetes. Ärevus paneb meid tundma end peaaegu pidevalt ohustatuna ja seetõttu kipume vältima oma ärevust ja kedagi või midagi muud, mis meid ärevaks teeb.Ärevust vältides piirame end ja oma elu. Ärevuse vältimine mõjutab negatiivselt meie tegevust ja suhteid. Kui lõpetame ärevuse vältimise ja seisame sellega silmitsi, saame hakkama murda jõud ja kontrolli ärevus on üle meie, meie elu ja heaolu. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) kasutamine aitab meil peatada ärevuse vältimise ja leida rahu.
Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia aitab teil oma elu tagasi võtta
Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) on nõustamisviis, mis aitab teil ületada loomulik reageering võitlusele või lennule, mis on osa ärevushäired. Oma olemuselt aitab ACT inimestel vastu võtta nii suurte kui ka väikeste väljakutsete ja probleemidega, mõista ja neist üle saada negatiivsed mõtted ja tundeid, vali oma soovide ja väärtuste põhjal elusuunad ning tegutse oma elu kujundamiseks.
Midagi ACT püüab teha, on suurendada psühholoogiline paindlikkus. Ideaalis õpivad inimesed ACT-i koolitatud terapeudi või ACT-le pühendatud eneseabiraamatute abil olema iga hetk täielikult kohal. Kohaloleku kaudu kogeme ja elame kõike, mida elu toob. Seda tehes lõpetame ärevuse vältimise ja oma elu vältimise.
ACT oluline komponent on aktsepteerimine. ACT-ga töötades saavad inimesed aru oma ärevusest, ärevuse käivitajatest ja enda ärevatest mõtetest, tunnetest ja käitumisest. Kui suudame täielikult aru saada, mis toimub meie ümber ja meie sees, võime sellega silmitsi seista ja aktsepteerida seda, mis see on, sageli on meie mõtetel trikke mängida ja hirmu, muret ja ärevust tekitada.
ACT-ga kaasneb kontroll ja võim. Või pigem väheneb ärevuse kontroll ja võim järsult, samal ajal kui meie enda enesekontroll ja võim meie elu üle on märkimisväärselt suurenenud. Kui me ela hetkes ja võta end vastu ja oma elu, saame siis otsustada, mis see tegelikult on, mida me endale ja oma elule soovime. ACT on lähenemisviis ärevusele, mis ületab pelgalt ärevuse vähendamise ja aitab meil määratleda oma väärtusi ning võtta sihikindlaid tegevusi, et elada head elu, ärevusvaba elu.
Kui soovite lõpetada ärevuse vältimise, võib aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia olla just see, mida soovite uurida. Mõelge uurimisele, mis on teie esimene samm ärevusega silmitsi seismisel, selle ja muude väljakutsetega nõustumisel ning ärevusvaba elu elamiseks.
Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin ja Pinterest.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.