Rahulik ärevus nüüd - astuge tagasi ja jälgige

Kui olete sattunud ärevuse tormi, on parimaks viisiks ärevuse rahustamiseks kõigepealt samm tagasi ja vaatlemine. Hirm, mure ja kartus mis on ärevuse osa, võivad muutuda tugevaks ja kurnavaks, kui oleme lähedal ärevust provotseerivale olukorrale lähedastes ja isiklikes olukordades. Miks peame tagasi astuma ja jälgima, kui meie ärevus on intensiivne, ja kuidas seda teha?

Miks on hea tagasi astuda ja rahulikku ärevust jälgida

Ärevus on viis, kuidas meid imeda. Ärevus tõmbab meid muret ja hirmu esile kutsuvate olukordade lähedale, sest mida lähemale tülikale olukorrale oleme, seda tugevamaks muutub meie ärevus.

Näiteks võib keegi karda ebaõnnestumist suhetes või tööl. Kui see ärevus algab, töötab see sügaval sisemuses, pannes tema mõtted murega võistlema. Mida rohkem tema mõtteid ärevus kulutab, seda tugevamaks muutuvad tema negatiivsed emotsioonid, tekitades selliseid tundeid nagu viha, armukadedus, eneseviha, meeleheide ja palju muud (Ärevus ja kõike ülemõtlemine). Tema käitumine võib selle ärevuse ja ebaõnnestumise hirmu tõttu väga hästi muutuda; Võib-olla halvab ta oma hirmudest, kuna ei suuda tööl projekte käivitada ega koos partneriga tegevust algatada. Või võib-olla suudab ta tegutseda, kuid hirm ja ärevus panevad ta endasse kahtlema, tähtaegadest mööda minema,

Tema ärevus kasvab kiiresti ja kuna ta on oma olukorda sattunud, jätkavad tema mõtted võidujooksu, tema emotsioonid on kontrolli alt väljas, võitleb ta ärevuse füüsilised sümptomid, ja ta lihtsalt ei suuda oma ärevust rahustada. Ta peab tagasi astuma ja vaatlema.

Kui oleme keset võitlust ärevuse vastu, jääme ärevuse juurde, mõeldes sellele, tunnetades seda ja kirudes, ainult seda süvendades, sest see, millele tähelepanu pöörame, kasvab. Seetõttu on oluline ärevusest tagasi astuda ja olla kauge vaatleja.

Kuidas rahutust rahustada, astudes tagasi ja jälgides

Oluline täpsustus on korras: tagasi astumine pole sama asi kui põgenemine või vältimine. Vältimine ei tööta ärevuse vähendamiseks; hoolimata sellest, kui palju me oma maailmas probleeme eirame, ei saa me neid täielikult tähelepanuta jätta, kuna need jäävad meie mõtetes meie juurde (Elamine mureliku vältimise tsükliga: proovimine välja tulla). Tagasipöördumine tähendab seetõttu, et ei ignoreerita ega põgeneta, vaid pannakse mingi metafooriline vahemaa enda ja ärevust provotseeriva probleemi vahele.

Ärevusse sattumisel oleme sageli stressis, närvilised, kartlikud ja mures. Meie mõtted rassivad ärevusegaja meie mõistus on takerdunud negatiivsed mõttemallid, varjates meid "mis-kui", "õlad," kõik-või-mitte midagi mõtlemist ja muud mõttelõksud. Oleme ärevust põhjustavale olukorrale nii lähedal, et suurt pilti on raske näha. Me ei näe metsa, kui seisame vastu ühte puud, mis vahtivad selle tüvele. Ärevuse rahustamiseks peame varundama, et saaksime näha kogu pilti.

Võite proovida järgmisi lihtsaid samme, et tagasi liikuda, ärevust jälgida ja rahustada:

• Kujutage ette, et olete keegi, keda austate. Mul on mentor ja endine õpetamispartner, keda ma imetlen, ja kujutan ette, mida ta mõtleks ja teeks ärevust tekitavas olukorras.
• Suure pildi tegemiseks kasutage kujuteldava lainurkobjektiivi. Kui see on tööprojekt, mis ebaõnnestumise ohu tõttu murelikuks teeb, vaadake projektist kaugemale. Milliseid teisi projekte olete hästi teinud? Miks teil projekt on / milliseid oskusi ülemus tajub? Mida sa veel oma tööl teed? Kui teil see projekt ebaõnnestub, mis võib juhtuda ja kuidas te selle tagajärgedega toime tulete?
• Jälgige neutraalselt. Teeskle, et oled neutraalne partei ja vaatad lihtsalt ärevust käsitlevat saadet. Te ei tunne selle loo tegelasi ega ka tulemust. Vaadake ka seda olukorda ja selle tulemust kauge vaatenurga alt, et see on vaid üks tilk teie elu hiiglaslikku ämbrisse. Tilk sukeneb teie ämbrisse, põhjustab mõningaid kortsusid ja tilk sulandub ülejäänud osadega, kui "vesi" laguneb ja teie elu jätkub.

Ärevuse rahustamiseks astuge tagasi ja jälgige oma olukorda neutraalselt. See ei muuda olukorda, kuid mõjutab positiivselt seda, kuidas te sellest mõtlete ja tunnete. See võib rahustada rahutust ja aitab teil toime tulla sellega, millega peate tegelema.

Allpool olevas videos jagan oma kogemust, kus sain aru, et tagasi astumine ja vaatlemine aitab rahustada ärevust. Kutsun teid häälestama.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu eneseabiraamat ja vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.