15 viisi puhkuse stressi juhtimiseks ja enesekindluse suurendamiseks

Saate hallata puhkuse stressi, nautida selle aasta pidusid ja parandada oma enesekindlust mõne lihtsa muudatusega. Aasta kõige "imelisem" aeg on ka see, kui inimestel on oma taldrikul kõige rohkem. Õppuritele on käes semestri lõpp, tööhunnikud on üles seatud, ajakavad muutuvad, pered kogunevad ja ootused on kõrged. Kõik teie ümber on pettunud ja nende negatiivsetest viisidest on raske mitte loobuda. Kui juhite puhkusestressi praktiliselt, parandab see teie enesekindlust.

Hallake oma vaimse tervise puhkusestressi

Küsitlus Ameerika psühholoogiline ühing näitab, et kaheksa inimest kümnest teatas suurenenud stressist pühade ajal. Tööhunnikud üles seatud, ülesandeloendid muutuvad pikemaks, seltskondlikud kogunemised tunnevad end peaaegu kohustuslikuks ja seda teevad ka rutiinid tavaliselt hoiab teid tervena, nii vaimselt kui ka füüsiliselt on sageli esimene asi, mis alla jääb teeäärne. Kui teie keha ei tunne end kõige paremini, võib puhkuse stressi haldamine olla keeruline. Lisaks suurenenud survele võib enesehoolduse lõtvus halvendada vaimse tervise seisundit. Puhkusega toime tulemisel ja puhkuse stressiga toimetulemisel paraneb teie enesekindlus.

15 viisi, kuidas hallata puhkusestressi enesekindluse parandamiseks

1. Suurendage positiivset enesevestlust. Terve päeva jooksul anna endale komplimente, kasutage kinnitusi ja pane tähele kõiki asju, mille oled saavutanud. Keskenduge heale, mitte halvale.
2. Võta vastu. Laske teistel teha teie heaks, nagu teete nende heaks.
3. Vältige rahvahulki. Puhkuse stressi saate hallata ühe sõnaga: Amazon. Ehkki saadavalolevate esemete arv on pisut üle jõu, on tõsiasi, et te ei pea võitlema rahvahulgad ja teie koju toitu, kingitusi ja majapidamistarbeid saate vähendada stressi tohutult. Kui olete teiste meeletu ja pettunud ostjate ümber, siis tunnete end ka nende ärevuse pärast. Vältige rahvahulki, kui saate.
4. Küsi abi. Kui proovite seda kõike ise teha, muutute pahaks ja stressiks. Selle asemel küsige pereliikmetelt ja sõpradelt rohkem abi. Paljud inimesed naudivad abistamist, kuna see muudab nad vajalikuks ja hinnatud.
5. Muutke treening prioriteediks. Registreeruge treeningklassi enne treeningut või ajakava täitmist; see aitab teil hallata puhkuse stressi. Aktiivne olek võib tõsta tuju ja aidata stressiga toime tulla. Treening mõjutab neurotransmitterit, millel on teie ajule antidepressandilaadne toime, vähendades samal ajal ka lihaspingeid.
6. Veeta aega looduses. Isegi viis minutit looduses viibimist võib teid aidata.
7. Osalege tegevuses, mis teile meeldib. Jätke kindlasti aeg puhkusetegevuseks, mis teile kõige rohkem meeldib, olgu selleks küpsiste tegemine, jõulupuu kaunistamine või kingituste pakkimine.
8. Tehke teadlikkuse või meditatsiooni paus. Isegi viis minutit sügavat hingamist, teadlikkuse harjutamine või juhendatud lõõgastuse kuulamine kustutab teie ümbritseva kaose ja aktiveerib teie keha lõõgastusreaktsiooni.
9. Ära kuluta liiga palju. Pidage kinni eelarvest, mis teile kingituste jaoks sobib. Ärge lubage teistel survestada teid kulutama rohkem, kui saate endale lubada.
10. Vältige võrdlusi. Perekond tänavat, kellel näib olevat see kõik koos, ei tee ega tee ka teie sõpru sotsiaalmeedias. Tuletage endale meelde, et keegi pole täiuslik ja "täiusliku" perepildi saamiseks kulus arvatavasti 200 pilti.
11. Ajakava "mina". Lisatud puhkusestressi korral on kerge enesehooldust tähelepanuta jätta, kuid peate seda tegema võtke endale aega laadima.
12. Lase täiuslikkusest lahti. Kellegi puhkus ei lähe plaanipäraselt. Ära lase täiusliku kingituse või ideaalse päeva ümbritseval ärevusel end ära kulutada. Ma tean, et see kõlab lihtsamini kui tehtud, kuid see on võimalik, kui olete alandage oma ootusi iseenda suhtes.
13. Võtke vastu, et te ei saa oma perekonda muuta. Harjuta radikaalne aktsepteerimine.
14. Vältige tungi tarbida rohkem alkoholi. Liigne joomine teeb asja ainult hullemaks. Alkohol on pühade ajal kõikjal ja kui teil on raskusi vaibumisega, võib olla mõistlik joomist vältida, kuna see võib ärevust ja depressiooni halvendada ning stressi kõrgemaks muuta.
15. Võta aeglasemalt. Pole tähtis, mida teete, autosõitu, ostlemist, sõpradega rääkimist või isegi projekti lõpetamist, harjutage aeglustumist. Sa oled tõhusam ja tõhusam.

Kui maandate puhkusestressi, on sellest kasu kõigile. Mida sagedamini tunnete end rahulikult, seda paremini tunnevad teid ennast ja kõiki teisi teie ümber. Proovige ühte neist näpunäidetest juba täna, et aidata teil end sellel pühadeperioodil tunda rõõmsamana, tervislikumana, vähem stressis ja enesekindlamana.

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.