Sisekriitiku vaikimine keerulises PTSD-s
Kompleksse posttraumaatilise stressihäire (PTSD) üks suurimaid väljakutseid on sisekriitiku vaigistamine. Kriitik areneb hoolimatuse või väärkohtlemise tagajärjel kodus, kus hooldajad ei paku lapse turvalise kinnistamise tunnet. Paljud selles olukorras olevad lapsed võtavad kasutusele perfektsionismi, uskudes, et kui nad saavad lihtsalt olla piisavalt head või teha asju piisavalt hästi, suudavad nad tõestada oma väärtust ja teenida vanemliku armastuse. Kuid aja jooksul, nagu perfektsionism ei suuda luua sidet, mida laps nii hädasti vajab, ärevus ja lapsepõlves kasvab kurbus.
Ärevuse kasvades ebaõnnestunud täiustamiskatsete tõttu leiab sisekriitik oma hääle. Laps hakkab otsima kõiki viise, kuidas ta on vigane, muutub hüper enesekriitiline ja võtab vastutuse vanemate kiindumuse puudumise eest. Kriitik võib veelgi hullemaks muutuda, kui kuritahtlik keskkond hõlmab pidevat lapse rumaluse või väärtusetuse kallal nokitsemist.
Lõpuks usub laps rõhutatult, et ta on olemuselt vigane. Vaja veel vanemlikku armastust, algab perfektsionismi tsükkel, et võita vanemad, millele järgneb raske
enesekriitika. Kuna täiuslikkus jätkub ebaõnnestuda, muutub aja jooksul tajutav ebatäiuslikkus sügavalt seotuks hirm ja häbi.Kuidas põhjustab keeruka PTSD sisemine kriitik emotsionaalseid tagasilööke
Minu lapsepõlv oli täis inimesi, kes olid ise haavatud inimesed ja ei suutnud seetõttu mulle täielikult pakkuda turvatunnet ja armastust. Valisin perfektsionismi, mis mitte ainult ei pannud mu peret mind paremini kohtlema, vaid tõi selle asemel kaasa naeruvääristamise või füüsilise kahju. Lõpuks seostasin hea tegemise sellega, et olen väga halb, kuid jätkasin täiuslikkuse nimel pingutamist, et oma väärtust tõestada.
Nüüd on mul väga kohal olev sisekriitik. Pikka aega häbistasin end iga väikse või suure vea pärast, mille tulemuseks oleks minu tegemine valikud, mis polnud tervislikud, kuna olin enda peale vihane selle pärast, mida tundsin, et ma pole hea piisav. Ma näen endiselt vaeva, et oma sisemist kriitikut kohati eirata. Mulle meeldib öelda, kui väärtusetu ja ebatäiuslik ma olen, mis viib mind emotsionaalselt tagasi nende päevade juurde, kus ma kogu aeg nii tundsin. Kui mu sisemine kriitik on minu mõtlemise juhtima hakanud, võin kiiresti spiraalida depressiooni ja ärevusse.
Vaigistage oma sisemine kriitik keeruka PTSD haldamiseks
Kuna teie sisemine kriitik on nii tihedalt seotud väärtusetusetundega, mis teil lapsena tekkis, on oluline see võimalikult kiiresti lõpetada. Üks parimaid kaitsevõimalusi sisekriitiku vastu on võitlus tagasi positiivsed mõtted. Kui saate kiiresti liikuda sisemise kriitilise mõtte tuvastamiseks ja asendada see uue positiivse mõttega, võite suunata spiraali emotsionaalseks tagasilöögiks.
Pange tähele olukordi, kus teie sisemine kriitik kõige sagedamini välja tuleb. Minu jaoks juhtub see peaaegu alati siis, kui võtan klassi, sest kool oli seal, kus ma alati üritasin kõige kõvemini oma väärtust tõestada. Isegi kui ma saaksin paberil 99 protsenti, hakkaksin ma ennast kohe üle peksma selle möödalastud punkti üle, mis hoidis mind täiusliku hinde saamisest. See väike punkt on põhjustanud minu sisemise kriitiku mind emotsionaalsetesse tagasilöökidesse nii rängalt, et lahkusin klassist, uskudes, et mul pole õigust osaleda.
Olgu see siis klass või midagi muud elus, annan endast parima, et kriitikuga võidelda ja tunnustan ennast selle osa eest, mida tegin õigesti. See aitab minus väärkoheldud väikesel tüdrukul tunda, et see on õige, et mitte olla täiuslik.
Mõnikord võib olla keeruline midagi positiivset leida, kui sisemine kriitik on teid juba tagasilöögile saatnud. Sellisteks olukordadeks ettevalmistamiseks võtke aega, et koostada nimekiri oma positiivsetest omadustest ja saavutustest, ükskõik kui väike. See nimekiri võib olla täiskasvanule pidev meeldetuletus, et olete väärt inimene, aidates teil võidelda emotsionaalse tagasivaatega. Kui õpite oma sisemist kriitikut katkestama, hakkate te olema omaette ja õpetama teie sees olevat last teadma, et tal on väärtus.
