“Olen enda jaoks liiga kõva”

Meil, ADHD-ga täiskasvanutel, on hea end peksma panna ja olla ise liiga kõvad. Oleme oma sõprade kõhutäidetest andestavamad ja mõistvamad kui iseenda omad. Gabor Maté, arst ja programmi autor Hajutatud meeled, kirjutab karmidest otsustest, mida mõned tähelepanupuudulikkuse häirega (ADHD või ADD) inimesed iga päev endale tekitavad:

• "Ma pole elus piisavalt palju saavutanud," ütleb üks 43-aastane spetsialist, kellel on kõrge sissetulek ja keda austatakse oma klientide poolt. “Tunnen, et saaksin rohkem ära teha. Ma tahan maalida. Ma tahan keeli õppida. Ma ei taha enam rämps-TV-d vaadata. Ma tahan lõpetada liigsöömine.”
• “Ma tunnen end nii lollina. Ma ei suuda kunagi aruteludega sammu pidada, ”ütleb Debra, naine, kes oli varajastes viiekümnendates eluaastates B.S. zooloogias. “Inimesed räägivad poliitikast ja päevakajalistest sündmustest ning mul pole nende asjade peale pead. Püüan ajalehest fakte ja nimesid meelde jätta, kuid need ei kleepu. Mina häälestama kui inimesed minuga räägivad. ”
• Andrea, 50-aastane naine, kellel diagnoositi
  instagram viewer
  ADHD, räägib innukalt oma annetest ja tugevustest, kuid teeb järelduse: “Kuid need asjad tulevad mulle kergelt. See on lihtsalt see, kes ma olen. Ma ei pidanud nende kallal palju tööd tegema. Ma ei ole raamatupidaja ega jurist. See tähendaks minu jaoks tõesti midagi. ”

Enesekriitiline harjumus saab sageli alguse lapsepõlves. ADHD-ga laps näeb oma vanemate ja õpetajate rahulolematust tema vastu ning ta ei tunne end piisavalt hästi. Laps veedab oma varased aastad, püüdes meeldida, ja hakkab teiste arvamustest sõltumatult hindama ennast karmilt. Kahjuks ütles kolmeaastane laps mulle, et ta peab olema „halb“, sest inimesed karjusid talle terve päeva. Seitsme- ja kaheksa-aastased ütlevad mulle rutiinselt, et nad on “lollid”, “erinevad” või “täielik läbikukkumine.” Teismeliste aastate möödudes on mõni lapsed jätkavad õpetajate ja vanemate nõusoleku nimel kõvasti tööd, kuid teised loobuvad ja tunnevad, et jäävad alati ebaõnnestumised.

[Tasuta allalaadimine: teie juhend ADHD kõigi parimate osade kohta]

Kui te elate oma puuduste üle, on mul teie jaoks saladus. Kõigil on puudusi ja keegi pole täiuslik. Enesehinnang ja tunne, et olete piisavalt hea, ei tulene teie tehtud asjadest. Olete piisavalt hea, olenemata sellest, kas olete midagi saavutanud või mitte. Niisiis, kuidas ADHD-ga täiskasvanu muutub mitte piisavalt heaks või piisavalt heaks?

• Paljastage oma tugevused. Võib-olla olete veetnud nii palju aega oma nõrkustele ja puuetele keskendudes, et te ei mõtle oma tugevuste peale. Koostage nimekiri oma loomulikest annetest, oskustest ja võimetest. Nende hulka võib kuuluda lihtne inimestega rääkimise viis, huumorimeel või loo jutustamise viis, ausus või teie võime olla meeskonnamängija. Töötasin ADHD-ga naisega, kes oli kaotanud mitu töökohta, kuna oli alati hilinenud. Pärast joogataganädalavahetusel käimist armastas ta seda nii väga, et otsustas treenida joogaõpetajaks. Ta alustas oma kodus joogapraktikat, mis on alguse saanud. Ta pole kunagi olnud õnnelikum ega enesekindlam.
• Tehke mõned oskused. Saate omandada ja omandada oskusi. Ära loobu millestki, mida sa armastad, sest sa ei paista selles silma paista. Hankige juhised või praktika, et muuta oskused tugevateks külgedeks. Ma tean ADHD-ga meest, kellel oli kirja- ja käekirjaga nii raske, et ta loobus loova kirjutamise eesmärgist. Uus tehnoloogia - grammatika ja õigekirjakontroll ning kõne-teksti tarkvara - võimaldas tal oma unistuse saavutada. Tema armastus küsimuste esitamise ja loo rääkimise vastu koos stimulatsioonivajadusega võimaldas tal hilisematel aastatel edukalt ajakirjanikukarjääri teha.
• Lihtsalt ütle ei. ADHD olemasolu on piisavalt raske, ilma et teda ümbritseks perekond ja sõbrad, kes teid probleemides süüdistavad. Otsige inimesi, kes hindavad teie omadusi ja toetavad teid. Alustage erapooletu hinnangu andmisega inimestele, kelle sõnumid on negatiivsed ja hävitavad, ning õpetage neile ADHD-d või vähendage kontakti nendega. Kui teie ema eeldab endiselt, et sarnanete rohkem oma õega või kui vend laseb teid helistades ta maha, siis lõpetage nende kõnede vastuvõtmine! Kuigi te ei pruugi oma perekonnast lahutada, saate koos veedetud aega piirata. Teid hindavate inimeste läheduses viibimine võimaldab teil end kõrgemalt mõelda ja puhastada tee õnne ja edu saavutamiseks.

[Lihtsustage oma ADHD-elu, õppides ütlema „ei“]

Kui võtate alati endale projekte või kohustusi, mille täitmiseks pole aega, küsige ise: kas olete sellepärast, et muretsete, et kui ütlete „ei”, ei meeldi keegi teile või jääb pettunud? Maté kirjutab 43-aastase keskkooliõpetaja Katariina kohta, kes ütleb: „Ma ei tea, kuidas öelda ei. Olen alati mures selle pärast, mida teine ​​inimene tunneb. Ma ei tea miks. Ma arvan, et see on minu teine ​​olemus. ”Tervislik enesehinnang tähendab võimalust öelda ei.

• Mõõtke ennast vastavalt oma standarditele. Tõeline enesehinnang ei sõltu teiste arvamustest. Selle saavutamiseks võib olla vaja töötada vaimse tervise spetsialistiga, et kirjutada ümber peas pikka aega mänginud skriptid. Ärge enam määratlege ennast oma ADHD järgi - „Ma pole kunagi õigel ajal!“ Või „Ma olen selline spaz!“ Või „Ma teadsin alati, et olen teistsugune!“ - või teie varasemad ebaõnnestumised („Ma pole tark“ või "Keegi ei taha minuga koos olla."). Teil on ADHD, kuid teil pole seda. Teie häired on vaid osa sellest, kes te olete. Õppige tähistama teisi osi ja andke endale luba tunda end piisavalt hästi!

[“Täiuslik on müüt” - ja muud enesehinnangu tugevdajad]

Additioni liige on Patricia Quinn, M. D. ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 6. jaanuaril 2020