Dieet ja depressioon: kas teie dieet põhjustab depressiooni?
Teadlased süvendavad oma arusaamist dieedi rollist depressioonis ja nende avastused on põhjalikud. Mayo kliinik artikkel teatab, et paljud uuringud on näidanud seost halva kvaliteediga dieedi ja depressiooni vahel.
Seos dieedi ja depressiooni vahel on tugev, kuid see pole sirgjooneline. Spetsialistid jätkavad selle teema uurimist, et teha kindlaks, kas tegemist on kehva toitumisega või konkreetse toidud põhjustavad depressiooni. Praegu näib, et nende kahe vahel on edasi-tagasi koosmõju, kana-muna efekt. Seda aktsepteeritakse vaieldamatu tõsiasjana: Kehv toitainete sisaldus võib depressioonile kaasa aidata. Aga kuidas oleks vastupidi? Kas on ka nii, et depressioon põhjustab inimeste halba söömist?
Näib, et mõlemad pooled on tööl. Halva toitumisega seotud toitumisvaegused võivad depressiooni soodustada. Seejärel pöörduvad inimesed rämpstoiduliste mugavate toitude poole, on liiga väsinud, et head sööki valmistada, või neil pole lihtsalt isu (kõik võivad olla selle toidu tagajärjed) depressiooni sümptomid
). Ükskõik mis põhjusel, kannatavad dieet ja toitumine, kui kellelgi on depressioon. Toitainete puudus ja kahjulike toitude tarbimine suurendavad depressiooni ja tsükkel jätkub.Dieet ja depressioon on omavahel seotud. Aju tervise kolm olulist tegurit on:
- söö tervislikult toidud, mis aitavad teie depressiooni
- ebatervislike vältimine
- ja keha seedib korralikult toitu, mida sööte
Dieedi roll depressioonis: neurokemikaalid, depressioon ja toitumine
Dieedi roll depressioonis sai selgeks, kui teadlased uurisid neurokemikaale. Neurochemicals (nimetatakse ka neurotransmitteriteks või hormoonideks) ajus töötavad spetsiifilisel viisil, et hoida meid vaimselt tervena. Olulised depressiooni neurotransmitterid on serotoniin, dopamiin, noradrenaliin ja gamma-aminovõihape (GABA). Nende kemikaalide tasemed ajus peavad olema teatud vahemikus. Liiga madal tase põhjustab vaimse tervise probleeme, sealhulgas depressiooni.
Neurotransmitterid valmistab keha nendest toitudest, mida me sööme. On oluline, et sööksime korralikult. Ilma toitaineteta, mis on vajalikud piisava hulga serotoniini ja teiste neurotransmitterite saamiseks, võib meil välja areneda depressioon. See on seos dieedi ja depressiooni vahel.
Depressiooni tervislik toitumine on selline, mis varustab aju sellega, mida ta vajab oma töö hästi tegemiseks. Aju vajab
- Valk
- Komplekssed süsivesikud
- Oomega-3 rasvhapped
- Vitamiinid
- Mineraalid
Dieedid, milles neid toitaineid pole, võivad depressiooni soodustada. Sellele aitab kaasa kindlustamine, et sööte toite, mis on rikkad nende toitainete osas. Samuti on oluline vältida kehva dieeti.
Toitumine ebatervislikult: kehvad dieedid ja depressioon
„Dieedi ja depressiooni uuringud näitavad, et paljude jaoks võib depressioon ja ärevus langeda lihtsalt üürikese dieedini.“ (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).
Ühendatud “Ameerika tavaliseks dieediks” - dieediks, milles on palju töödeldud toite, suhkrut ning küllastunud ja transrasvu, soodad, energiajoogid, suhkrurikkad kohvijoogid jms on nüüd mõistetud kui depressiooni põhjustav dieet. 2012. aasta dieedi ja depressiooni uuringus (Enos, 2012) leiti, et
- Rämpstoitu tarbinud inimestel oli ilmatu 51% suurema tõenäosusega depressiooni tunnuseid ja sümptomeid kui inimestel, kes seda ei teinud
- Mida rohkem rämpstoitu inimesed sõid, seda suurem oli tõenäosus, et neil oleks depressioon
Suhkur, töödeldud toidud ja ebatervislikud rasvad ei paku lihtsalt toitaineid, mida aju enda tervise hoidmiseks vajab. Neil on raske ka ülejäänud keha suhtes. Võib-olla üllatavalt on see depressioonile ka halb. Teine asi, mida teadlased on hakanud mõistma, on see, et meie aju ja soolestik on omavahel tihedalt seotud.
Dieet ja depressioon ning aju-soolestiku telg
Dieedi ja depressiooni uuringutest teame, et aju vajab tervislikuks funktsioneerimiseks ja depressiooni ärahoidmiseks toitaineid toidust, mida sööme. Uuringutes on selgunud, et toitev toit tuleb korralikult seedida. Meie vaimne tervis on seotud sellega, kui hästi meie soolestik funktsioneerib.
Tekkiv soolestikuga seotud teave, mis mängib osa meie vaimsest ja füüsilisest tervisest, hõlmab järgmist:
- On leitud, et depressioonil on mikroobne komponent (seotud seedeelundite limaskestades elavate bakteritega)
- Soolestik on seotud meie emotsioonidega (mõelge depressiooni, ärevuse või stressi füüsilistele sümptomitele; kuidas tunneme end kellegi närvis või meelituse vastu; laused nagu “soolereaktsioon” ja “liblikad kõhus”
- 95% vagusnärvi kiududest (peamine närvitee, mis on seotud tunnetega, närvisüsteemi toimimisega) autonoomne närvisüsteem ja seedimine) lähevad soolestikust ajju, mitte teist teed pidi ümber
Seda intiimset ühendust nimetatakse aju-soolestiku teljeks. Üha enam mõistetakse, et soolestik mängib rolli depressioonis; seetõttu tuleks depressiooni paranemiseks ravida mõlemat süsteemi koos. Selle ravi suur osa on tervislik toitumine.
Halb toitumine võib olla soodustav tegur suur depressioon. Toit on oluline ja mängib rolli depressiooni kujunemises ning kellegi üldistes depressioonikogemuses. Oluline on ka jätkata söömist, kui olete depressioonisümptomitest üle saanud.
Dieedi ja depressiooni osas mõjutab see, mida sööte, teie vaimset tervist. Mõelge nii oma soolestikule kui ka ajule ja elukvaliteedile, mis teil on, kui asendate rämpsu toitainerikka ja tervisliku toiduga. Enam ei põhjusta dieet depressiooni.
artiklite viited
