See võtab alati rohkem kui vaid kaks minutit

Miks ma alati hilinen?

Aja juhtimine on tähelepanupuudulikkuse häirega inimeste jaoks suur probleem (ADHD või ADD). Kõik hilinevad aeg-ajalt, kuid paljud sellega ADHD ajagraafikust sagedamini mööda kui mitte. Nad hilinevad koosolekutele. Nad seisavad oma sõprade eest. Nad võtavad lapsed kooli hilja peale. Nad jätavad teised ootama, kui nad rüseluses lõpetavad viimase hetke ülesanded või leiavad vales kohas rahakotid, mobiiltelefonid või võtmed.

ADHD-ga inimesed seda ei tee kavatsevad olema hoolimatu või lugupidamatu. See pole suhtumine. Kuid kroonilise hilinemise tõttu tajutakse neid sageli nii. See väärarusaam on üks põhjusi, miks ADHD-ga inimestel on probleeme heade suhete hoidmisega sõprade, pereliikmete ja töökaaslastega.

Mida tähendab olla õigel ajal

ADHD-ga täiskasvanud arvavad sageli, et nad peaksid saabuma kohtumise või kohtumise kavandatud algusesse. Suur viga. Alati on kindlam planeerida saabumist 15 minutit varakult. Nii et kui satute liiklusesse või tunnete mõnda muud viivitust, on hea võimalus, et teete selle ikkagi õigeks ajaks.

Koosviibimise aja määramisel võtke õppust tõhusatelt müüjatelt: alakompromiteerimine ja ülepakkumine. St öelge, et olete kohal sellisel ja teisel ajal, kuid jõuage sinna varakult.

Kui tunnete muret, et teil võib igav hakata, kui peate ootama, kaasa võtma raamatu või ajakirja - või kavandama aja kasutamist kirja kirjutamiseks, telefonikõne tegemiseks või jalutamiseks.

[Tasuta ressurss: ole igal ajal õigel ajal]

Kui kaua see tegelikult võtab?

Ajage ennast sageli reisitud marsruutidele. Võite olla üllatunud, kui leiate, et teie “10-minutiline” reis toidupoodi võtab tõesti 20 minutit. Ärge laske oma transiidiaega alahinnata.

Kui plaanite reisi, mida te pole kunagi varem teinud, otsige marsruuti veebiteenuse kaudu, nt Google kaardid, et teada saada, kui kaua reis kestab. Kui reisite tipptunni ajal, lisage oma prognoosile veel 20 protsenti.

Mitte üks äratus, vaid kaks

Alustades oma kohtumise ajast, töötage tagasi, kuni arvate, millal peate kodust või töökohast lahkuma. Seadke äratuskell või kell (või mobiiltelefon või arvuti) viis minutit enne seda välja lülituma - ja a teine äratus kustub viis minutit hiljem.

Kui esimene äratussignaal kõlab, peatage kõik, mida teete, ja kirjutage kiirlause või kaks kleepuvale märkmele, kus näidatakse, kus pooleli jäite. Enne kui teine ​​äratuskell kõlab, proovige olla uksest väljas.

[Vihkamist oodata? Siit leiate abi]

Uksest välja saamine

Kui kuulute nende hulka, kes põevad seda, mida ma ei suuda leida, on parim lahendus ilmne: parem ettevalmistamine. Mõelge, mida kannate, ja pange oma riided ette. Asetage kõik, mida peate kaasa võtma, ukse taha, päevase sildiga kuubikuteks. Mõelge kohale, kuhu lähete, ja veenduge, et teil oleks head juhised ja selle inimese telefoninumber, kellega kohtute - juhuks, kui eksite või satute liiklusesse.

Kuna nad on nii segavad, on ADHD-ga paljudel peaaegu võimatu seda õigel ajal uksest välja viia. See võib aidata välja töötada süsteemi, mis takistab teil tegemast “veel ühte asja”.

Mõned minu kliendid leiavad, et nad saavad autoga teel minemast hoiduda, tuletades endale valjusti meelde, mida nad teevad. ja korduvalt: “Ma lähen auto juurde, lähen auto juurde, lähen auto juurde.” Teised kliendid kasutavad mingit visuaalset näpunäidet, näiteks valijat a Ajataimer seade. Leidke see, mis teie jaoks sobib.

Kujutage ette ebaõnnestumist - ja edu

ADHD-ga inimesed alahindavad sageli olulistele kohtumistele hilinemise ilmumise tagajärgi. Selle kalduvuse vastu võitlemiseks kulutage mõni sekund kujutledes, mida ootav inimene mõtleks ja tunneks. Mida ta ütleks? Milline näoilme tal oleks?

Kujutage nüüd ette heakskiidu ilmet ja sõbralikku tervitust, mille saate õigel ajal ilmumisel. Oma eesmärgi poole liikudes mõelge sellest edutundest.

[Kas olete pime?]

Additioni liige on Ph.D. Michele Novotni ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 19. juunil 2019