22 viisi, kuidas olla enda vastu lahke ja vähendada stressi

Kas teadsite, et enda vastu lahke olemine vähendab stressi? Kas saate aru, kui te pole iseenda vastu lahke? Kas sa tead, mida enesehooldus tähendab? Paljud inimesed kogevad ärevust stress ja rõhk: olema täiuslik, sobiv, korrektne, õigel ajal, täiskasvanud, professionaalne, kontrollitud. Stressil ja ärevusel on lihtne oma elu oma elu sisse kerida. Kuid võite olla sagedamini enda vastu lahke ja vähendada selle käigus stressi ja ärevust.

Kas olete tõesti enda vastu lahke?

• Kas hoolid endast?
• Kuidas sa tead?
• Millist enesehooldust te teete, et seda endale näidata?

Ärge oodake enda eest hoolitsemist või enne, kui saate öelda TGIF, on väsimus ja mure võimust võtnud. Mõelge neile stressitegurid iseenda vastu lahke olemise viisidena (ehk igapäevaseks enesehoolduseks).

Kuidas olla enda vastu lahke ja vähendada õrna enesehooldusega stressi

1. Pidage meeles, et teil on ainult üks ise! Kohtle seda õrnalt, isegi kui see tundub alguses pisut isekas. Heatahtlikkus on kõigi jaoks tõeline vajadus.
2. Katse: Toidake oma kirgi, isegi kui te ei usu, et teie kehas on loominguline luu. Kes teab, teie parem aju võib teid üllatada.
   instagram viewer
3. Loetlege 5 asja, mille olete täna ära teinud: Võib-olla on voodist tõusmine üks neist. See on okei.
4. Saage füüsiliseks: Venitage, kui tõusete üles vannituppa või pärast hommikust kohvi. Iga natuke loeb!
5. Leidke oma saldo: Las nüüd piisab.
6. Jälgige oma sisemist kriitikut: Rääkige iseendaga nii, nagu räägiksite oma parima tüürimehega. Ärge laske negatiivsetel mõtetel lõplikku sõna öelda.
7. Töötage välja see, mis teile kuulub: Ärevushäired tekitavad inimestel sageli vajaduse inimesed-palun. Seadke piirid. Õppige mõnikord „ei” ütlema ja olge sellega nõus.
8. Kuulake oma keha: Pange igale osale nimi ja öelge tere. Hingake õrnalt igasse rakku. Kui te ei saa ühendust, on kõik korras. Naaske aeglase ja stabiilse kehaasendi juurde, mis küsib: „Kuidas mul praegu läheb? Täna? "Ärge muretsege, kui teil pole sõnu; tunded loevad.
9. Delegaat: Las keegi aitab. Isegi kui see tähendab, et ülesannet ei pruugita samuti täita. Võib-olla on see hea asi, kui see tähendab, et saate aega muudeks asjadeks.
10. Tehke midagi, mis teile meeldib teha: kuulake oma lemmikmuusikat, vaadake oma armastatud filmi, minge keeglisse, pidage maiust.
11. Hoidke valgust: Naerdes on raske paanikasse sattuda.
12. Sea realistlikud eesmärgid: Ära sunni ennast liiga tegema. Oma käeulatuvuse tundmine pole halb asi.
13. Naerata kellelegi: Kingituse tagastamine on inimlik refleks.
14. Ühendage loodus: Jalutage purskkaevu ääres, loendage tähti, istuge kühmul.
15. Muuda oma meelt: Tunned ennast kõige paremini. Ära lase kellelgi teist öelda!
16. Pange see vajadusel ära. Mis iganes see ka on. Hiljem võiks tõesti parem olla.
17. Uskuge. Võib-olla on see jumalas, võib-olla mitte, kuid universum on tohutu ettevõtmine ja teil on selles oma osa; Raske on tunda end väärtusetuks, kui tead, et midagi on väljaspool eraldatuse ja ärevuse seinu.
18. Pidage meeles, et alati on võimalusi. Vaadake seda kätt, millega teid tegelikult on jagatud. Teile ei pruugi need alati meeldida, kuid valikuvõimaluste teadmine aitab teil end kontrolli all hoida.
19. Tehke midagi juhuslikku, lihtsalt lõbu pärast. See võitleb tundega, et olete lõksus.
20. Usaldada ennast. See võib olla raske. Ole kannatlik. Proovige joosta vormiga, mille päev võtab.
21. Varuge taskusse päästeparv. Lihtsalt positiivse mõttega paberileht. Minu ütleb: "Sa oled rohkem kui see, mis sul viga on!".
22. Keskenduge detailidele: Kas sa hingad? Milline maitseb teie jook? Kuidas õhk teie nahka tunneb? Kogu teie kogemus loeb. Elu pole ainult mustvalge. Aga sa teadsid seda.

Kui olete proovinud mõnda neist stressi vähendamise viisidest ja suhelnud iseendaga lahkelt, palun andke meile teada, kuidas nad teie heaks töötasid.